Тренировка для женского здоровья. Тазовое дно
Милая, узнать больше о курсе и занять своё место можно в этом посте ⬇️ https://vk.com/wall-211291914_2217 В этой тренировке мы восстанавливаем нейромышечную связь между диафрагмой, глубокими мышцами живота и мышцами тазового дна — основой здорового женского тела. 🔹 Этап 1. Восстановление дыхательного паттерна. Мышцы тазового дна работают синхронно с грудобрюшной диафрагмой. На вдохе диафрагма опускается — тазовое дно мягко растягивается. На выдохе диафрагма поднимается — тазовое дно и глубокие мышцы живота активируются. Нарушение этой синхронности приводит к повышенному внутрибрюшному давлению, «вытуживанию» мышц тазового дна. Если вы дышите неправильно, то любая нагрузка провоцирует «выдавливание» мышц тазового дна и последующее ухудшение, опущение внутренних органов. 🔹 Этап 2. Мобилизация и интеграция. Через работу тазобедренных суставов и вращения бёдер мы включаем разные слои мышц тазового дна, усиливаем кровообращение и улучшаем их эластичность. Параллельно активируем поперечную мышцу живота и внутреннюю поверхность бёдер — ключевые участки, обеспечивающие поддержку органов малого таза. Такой функциональный подход не только укрепляет тазовое дно, но и восстанавливает баланс между дыханием, осанкой и стабильностью поясницы. ⠀ Результат — снижение чувства тяжести и отёчности, улучшение контроля и тонуса, профилактика болей в пояснице и нарушений, связанных с тазовой областью. 📍 Продолжительность тренировки — 20 минут. Идеально для мягкого, безопасного восстановления и профилактики после родов. Ещё больше упражнений, техник и эффекта Вас ждёт на предстоящем курсе «здоровый таз», 1й поток которого стартует - 17 ноября 🩷 ❗️Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию. Если у вас есть боли, дискомфорт или тревожные подозрения о состоянии своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуального плана лечения, соответствующего вашим конкретным проблемам. #тазовоедно #женскоездоровье #послеродов #подтекания #недержание #кегель #упражнениякегеля
Милая, узнать больше о курсе и занять своё место можно в этом посте ⬇️ https://vk.com/wall-211291914_2217 В этой тренировке мы восстанавливаем нейромышечную связь между диафрагмой, глубокими мышцами живота и мышцами тазового дна — основой здорового женского тела. 🔹 Этап 1. Восстановление дыхательного паттерна. Мышцы тазового дна работают синхронно с грудобрюшной диафрагмой. На вдохе диафрагма опускается — тазовое дно мягко растягивается. На выдохе диафрагма поднимается — тазовое дно и глубокие мышцы живота активируются. Нарушение этой синхронности приводит к повышенному внутрибрюшному давлению, «вытуживанию» мышц тазового дна. Если вы дышите неправильно, то любая нагрузка провоцирует «выдавливание» мышц тазового дна и последующее ухудшение, опущение внутренних органов. 🔹 Этап 2. Мобилизация и интеграция. Через работу тазобедренных суставов и вращения бёдер мы включаем разные слои мышц тазового дна, усиливаем кровообращение и улучшаем их эластичность. Параллельно активируем поперечную мышцу живота и внутреннюю поверхность бёдер — ключевые участки, обеспечивающие поддержку органов малого таза. Такой функциональный подход не только укрепляет тазовое дно, но и восстанавливает баланс между дыханием, осанкой и стабильностью поясницы. ⠀ Результат — снижение чувства тяжести и отёчности, улучшение контроля и тонуса, профилактика болей в пояснице и нарушений, связанных с тазовой областью. 📍 Продолжительность тренировки — 20 минут. Идеально для мягкого, безопасного восстановления и профилактики после родов. Ещё больше упражнений, техник и эффекта Вас ждёт на предстоящем курсе «здоровый таз», 1й поток которого стартует - 17 ноября 🩷 ❗️Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию. Если у вас есть боли, дискомфорт или тревожные подозрения о состоянии своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуального плана лечения, соответствующего вашим конкретным проблемам. #тазовоедно #женскоездоровье #послеродов #подтекания #недержание #кегель #упражнениякегеля