📌 Чем кормить школьника, чтобы он хорошо соображал и быстро бегал

Учебный год приносит заботы не только в части уроков и кружков. У мам добавляется хлопот и с питанием детей-школьников. Что вкусного и полезного приготовить для детей, чтобы прославиться как чудо-мама? 🚀 ЗАВТРАК Лучше всего накормить ребенка с утра омлетом с овощами или кашей. Такой завтрак насытит школьника энергией и поможет избежать сонливости. 00:00 ⭐ Яичница с ветчиной и сыром в болгарском перце ★ ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции: - Болгарский перец – 2 шт. - Ветчина – 80г - Помидоры – 60г - Яйца небольшие – 4 шт. - Сыр – 40г - Соль и специи – по вкусу - Зелень - Растительное масло ⏰ Запекать при 180°C ~ 25-30 минут 🚀 ПЕРЕКУС Через 3-4 часа в растущих организмах иссякает запас энергии от завтрака, и они в срочном порядке требуют перекуса. Положите школьнику с собой в качестве перекуса сэндвич с цельнозерновым хлебом, банан или очищенный мандарин (у ребёнка не будет времени воевать с кожурой). Если ребенок не против, можно положить домашние пиццу или пирожки. Не забудьте про влажные салфетки. 🚀 ОБЕД На обед должен быть суп или борщ, мясо или рыба с гарниром и салат. Но если в дневной график не умещается полноценный обед, то первые блюда великолепно подойдут для ужина. 02:34 ⭐ Пшенный суп с яичной паутинкой Этот яичный суп можно приготовить на бульоне или же совсем без мяса. ★ Ингредиенты (на 6 порций): Вода – 1,8 л Мясо - 2 куриных бедра Картофель 250г – 1 шт. Пшено – 50г Морковь – 100г Лук репчатый – 100г Яйца – 2 шт. Масло растительное – 2-3 ст.л. Соль и перец – по вкусу Укроп свежий - небольшой пучок 05:19 ⭐ Бефстроганов из говядины со сметаной. Картофельное пюре Говядину идеальнее всего брать филе - вырезку, тогда блюдо получается ну очень нежным и готовится очень быстро - 15-20 минут. ★ Ингредиенты: Говядина (вырезка) ~ 500-600г Лук репчатый - 1 шт. Сметана 20% - 100г Кетчуп - 2 ст.л. Мука - 1 ст.л. Чеснок - 1 зубчик Сливочное масло ~ 20г Растительное масло - для жарки Кипяченая вода ~ 100 мл (регулируйте густоту подливки по своему вкусу) Соль и перец - по вкусу Лавровый лист - 1 шт 09:17 ⭐ Салат из свежей капусты и моркови, как в столовой Идеальный гарнир к любым мясным блюдам. ★ Ингредиенты: Капуста белокочанная ~ 400-500г Морковь 1 шт. ~ 80г Уксус 9% - 1.5 ст.л. Масло растительное - 2 ст.л. Сахар - 1 ст.л. Соль - 1 ч.л. Зелень - по вкусу 🚀 ПОЛДНИК - СЛАДКОЕ ВРЕМЯ Полдник – идеальное время для сладкого стола. Уже день близится к концу, силы покидают, а впереди еще столько дел. Вот тут можно и шоколадку слопать, и сдобными пирогами полакомиться. До сна еще далеко, так что съеденные калории пойдут на благо: помогут выучить уроки, прибрать в комнате, погулять с собакой и однозначно поднимут настроение после тяжелого учебного дня. 11:05 ⭐ Творожные рогалики, как у бабушки - вкуснее не бывает! ★ Ингредиенты: (на 32 шт) ✔ Творожное тесто: Творог - 250г Мука ~ 280-300г Яйцо - 1 шт Разрыхлитель - 10г Ванильный сахар - 8г Масло сливочное - 180г Сахар - 60г Соль - щепотка Сахарная пудра - для посыпки ✔ Начинка: Абрикосовое варенье - 100г Мука - 1 ст.л. 🚀 УЖИН На ужин также подаётся в горячем виде второе блюдо. От него до сна должно пройти не менее двух часов. 14:03 ⭐ Рыба под маринадом из моркови и лука 📍 Многие не знают, что головной и спинной мозг, нервная система состоят в основном из жиров. Поэтому они нам необходимы. Но важно выбирать правильные жиры. Главный источник таких полиненасыщенных жиров — морская рыба, которая к тому же богата фосфором и белком. Для обеспечения растущего организма ребенка незаменимой Омега-3 жирной кислотой в нужном объеме в неделю достаточно съедать две порции рыбы. ★ Ингредиенты: ✔ Для рыбы: Филе рыбы (хек, минтай, пикша, треска) ~ 500г Мука ~ 50г Соль, перец - по вкусу Растительное масло - для жарки ✔ Для маринада: Лук репчатый 2 шт. ~ 250г Морковь 1 шт. ~ 150г Растительное масло - для жарки Кетчуп - 3 ст.л. Вода - 0,5 стакана Сахар - 1 ч.л. Соль - 3/4 ч.л. Душистый перец - 5 шт. Лавровый лист - 1-2 шт. Уксус 9% - 1 ст.л. Всего доброго и будьте здоровы! 🧡 ****************** Видео можно поделиться в Ватсап, ВКонтакте, Одноклассники Ссылка на это видео: https://rutube.ru/video/4918067a281a9da0a2966a08464b619d/?r=wd Друзья, подписывайтесь на мои каналы: Рутуб ▶ rutube.ru/u/varimzha... Телеграм ▶ t.me/varimzhari... Дзен ▶ dzen.ru/ziminpositive Одноклассники ▶ ok.ru/bon.bonapp... Ютуб ▶ www.youtube.com/@ZiminaTat... Нажимайте 🚀 и пишите комментарии 😊💬 Музыка: Сергей Аверьянов Ссылка на канал: www.realrocks.ru/averyan/mu... #менюдлядетей #чемнакормитьребенка #менюшкольника #менюдляподростка#менюподростканадень #обедшкольника #завтракидляшкольников #варимжарим