Гибкая спина | Йога-практика с акцентом на позвоночник

Друзья, всем привет! Делюсь новой практикой с акцентом на позвоночник ✨ в ней мы работаем не только над гибкостью, но и над укреплением мышц спины и ног, потому что именно комплексный подход позволяет развивать тело гармонично. Также делюсь небольшой памяткой с основными нюансами, важными при освоении прогибов ↓ 1. Сохраняйте глубокое рёберное (!) дыхание. Нижняя треть живота подтянута. Это крайне важно, чтобы исключить диастаз и опущение внутренних органов. Если дышать глубоко не получается, если дыхание переходит в живот — значит, этот вариант асаны вам не подходит, и нужно упростить форму. 2. Не допускайте болевых ощущений в пояснице. Если чувствуете, что зашли слишком далеко, лучше чуть уменьшить амплитуду и упростить форму. 3. Всегда работайте ногами — сокращайте мышцы бёдер и ягодиц. Это поможет снизить нагрузку на поясничный отдел. 4. Шея всегда продолжает линию позвоночника. Не запрокидывайте голову назад. Лучше наоборот направлять подбородок слегка к груди. 5. Сводите лопатки за спиной и направляйте грудную клетку вперёд. Не зажимайте шею и уши плечами. Если в ходе практики у вас возникнут какие-либо вопросы, обязательно задавайте их в комментариях — я с радостью на всё отвечу! Приятного и продуктивного вам занятия! 💌 Помните, что во время самостоятельных практик вы и только вы несёте ответственность за собственное здоровье и жизнь. Обязательно прислушивайтесь к сигналам своего тела и не идите в формы, которые ему недоступны. Регулярная практика обязательно принесёт свои плоды. 💌