4 действенных метода для снижения стресса

Избавиться от стресса, тревожности и эмоционального напряжения можно без сложных практик и долгих ретритов, достаточно знать несколько простых методов. Дыхание по квадрату Сделайте вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на 4 секунды. Выдохните за 4 секунды. Снова задержка на 4 секунды. Через 5-7 циклов такого дыхания вы почувствуете, как напряжение уходит. Метод заземления 5-4-3-2-1 поможет прервать поток тревожных мыслей о будущем и вернет вас в момент «здесь и сейчас»: • Найдите 5 предметов вокруг вас и мысленно назовите их. • Прислушайтесь к 4 звукам. • Почувствуйте 3 физических ощущения (например, прикосновение одежды к коже). • Определите 2 запаха. • Назовите 1 вкус. Массаж точки «Врата Бога» Акупрессура — проверенный способ расслабления и снятия напряжения. Массаж точки С-7 (другое название — Врата Бога) поможет быстро успокоиться в сложных ситуациях. Мысленно проведите прямую линию вдоль мизинца и дальше по внутренней стороне ладони до складки на запястье — здесь вы нащупаете небольшую ямку, это и есть искомая точка. Массируйте её круговыми движениями с лёгким давлением и вибрацией, на каждой руке по 2-3 минуты. Техника визуализации Легкая прогулка на природе запускает выработку эндорфинов – гормонов счастья. Но если у вас прямо сейчас нет возможности соприкоснуться с природой, используйте технику визуализации: Закройте глаза и представьте место, где вам хорошо и спокойно (пляж, лес, горы). Добавьте детали: почувствуйте тепло солнца, услышьте течение воды или шум листьев на ветру. Проведите в этом воображаемом месте 2–3 минуты, глубоко дыша. Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего