Подготовка к дачному сезону: как защитить спину от перегрузок | Упражнение от Доктора Мартьянова
Подготовка к дачному сезону: как защитить спину от перегрузок | Упражнение от Доктора Мартьянова С наступлением дачного сезона многие из нас сталкиваются с повышенными физическими нагрузками. Чтобы избежать проблем со спиной и поясницей, важно заранее подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам. Врач-остеопат Алексей Сергеевич Мартьянов делится эффективным комплексом упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника. Особое внимание уделяется упражнению, которое помогает укрепить не только поясницу, но и диафрагму. Техника выполнения: • Лягте на спину, согните ноги в коленях • Поднимите таз вверх • Одновременно втяните живот и напрягите диафрагму • Удерживайте это положение 10-30 секунд • Плавно опуститесь вниз • Отдохните 5-10 секунд • Выполните 5 повторений этого упражнения. Регулярное выполнение данного упражнения дает несколько важных эффектов: • Повышает подвижность поясничного отдела позвоночника • Укрепляет ягодичные мышцы • Тренирует мышцы поясницы • За счет втягивания живота и напряжения диафрагмы создается правильное внутрибрюшное давление • Снижается нагрузка на поясничный отдел Это простое упражнение поможет вам подготовиться к физическим нагрузкам дачного сезона и избежать неприятных последствий для здоровья спины! Важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником.
Подготовка к дачному сезону: как защитить спину от перегрузок | Упражнение от Доктора Мартьянова С наступлением дачного сезона многие из нас сталкиваются с повышенными физическими нагрузками. Чтобы избежать проблем со спиной и поясницей, важно заранее подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам. Врач-остеопат Алексей Сергеевич Мартьянов делится эффективным комплексом упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника. Особое внимание уделяется упражнению, которое помогает укрепить не только поясницу, но и диафрагму. Техника выполнения: • Лягте на спину, согните ноги в коленях • Поднимите таз вверх • Одновременно втяните живот и напрягите диафрагму • Удерживайте это положение 10-30 секунд • Плавно опуститесь вниз • Отдохните 5-10 секунд • Выполните 5 повторений этого упражнения. Регулярное выполнение данного упражнения дает несколько важных эффектов: • Повышает подвижность поясничного отдела позвоночника • Укрепляет ягодичные мышцы • Тренирует мышцы поясницы • За счет втягивания живота и напряжения диафрагмы создается правильное внутрибрюшное давление • Снижается нагрузка на поясничный отдел Это простое упражнение поможет вам подготовиться к физическим нагрузкам дачного сезона и избежать неприятных последствий для здоровья спины! Важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником.