20230926 Ньяса Йога Йога массаж Йога с партнером Практика Катя Карани
Почта для вопросов: [email protected] https://t.me/yogatriada Сайты проекта: http://YogaTriada.ru/ Ньяса Йога. Йога массаж. Йога с партнером. Практика. Катя Карани 00:01 Введение и подготовка • Практика ньяса йоги с утра на неразогретое тело. • После ньяса йоги выполнение крии для желающих. • Использование сырой овсянки и минеральной воды для запуска пищеварения. 00:45 Подготовка к практике • Насыпание овсянки в стаканчики. • Разливание минеральной воды. • Индивидуальное потребление овсянки и воды. 03:00 Начало практики • Формирование пар для практики. • Подготовка ковриков и начало растирания ладоней. 05:11 Массаж спины • Лёгкие движения вдоль позвоночника. • Проработка центрального канала. • Слегка надавливающие движения слева и справа от позвоночника. 07:16 Массаж плеч и рук • Переход к массажу плеч и рук. • Надавливающие движения сверху вниз и снизу вверх. • Растягивающие движения в стороны. 08:19 Разминка и продолжение массажа • Разминка с партнёром: вытягивание спины, опускание таза. • Продолжение массажа позвоночника. 09:55 Массаж боковой поверхности тела • Поглаживающие движения от подмышки к позвоночнику. • Опускание до талии. • Проглаживание в обратном направлении. 12:09 Массаж рук и пальцев • Поглаживающие движения от плеча к локтю. • Проработка ладони и пальцев. • Жмякающие движения каждой фаланги. 14:00 Завершение массажа рук • Массаж предплечья и плеча. • Одновременная работа двумя руками. • Завершающие движения от пальцев к основанию ладони. 16:16 Переход к нижней части тела • Подготовка к массажу таза и ног. 16:25 Проминание ягодиц и ног • Проминаем ягодицы кулаками, чувствуя тазовые кости и ягодичные мышцы. • Работаем по ногам, ставя ладони большими пальцами внутрь, а остальными наружу, слегка надавливая вверх. • Избегаем давления под коленями, чтобы не повредить чашечки. 17:15 Работа с внутренней и внешней поверхностью бёдер • Аккуратно массируем внутреннюю поверхность бёдер, избегая лимфоузлов. • Избегаем области половых органов и сосков у женщин. • Проглаживаем внешнюю поверхность бёдер вверх-вниз, осторожно, чтобы не вызвать боль. 18:08 Массаж икроножных мышц и ахиллова сухожилия • Выполняем жамкающие движения снизу вверх и сверху вниз по икроножным мышцам. • Массируем ахиллово сухожилие с двух сторон, используя указательный и большой пальцы. 18:46 Массаж стоп • Сжимаем и разжимаем пятки, затем спускаемся ниже, массируя всю стопу. • Проходим большими пальцами от пятки к пальцам и обратно, уделяя внимание своду стопы. 19:44 Массаж головы и шеи • Ставим руки на макушку и спускаемся ладонями вниз, массируя затылок и шею. • Разминаем область от шеи до плеча, надавливая и отпуская. 21:11 Массаж плеч и груди • Выполняем круговые движения плечами, приподнимая их рукой. • Массируем грудные мышцы, избегая сосков у женщин, круговыми движениями. 24:08 Массаж солнечного сплетения и живота • Массируем солнечное сплетение, слегка надавливая по часовой стрелке. • Растягиваем рёбра, уходя руками вниз до поясницы. • Массируем живот по часовой стрелке, смещая мышцы аккуратно. 26:13 Массаж бёдер и коленей • Массируем заднюю и переднюю поверхности бёдер, избегая коленей. • Выполняем жамкающие движения от колена до стопы, акцентируя внимание на икроножных мышцах. 29:30 Массаж стоп и пальцев • Поглаживаем стопы сверху вниз к пальцам, нажимая с нажимом. • Обхватываем пальцы партнёра ладонями и опускаем вниз. • Сжимаем стопу подушечками пальцев с двух сторон. 32:06 Смена ролей • Участники меняются ролями в своих парах. • Те, кто принимал, теперь дают, и наоборот. 32:39 Начало упражнения • Руки вдоль тела, голова в удобном положении. • Ладони в районе локтей, колени на ягодичные мышцы. • Опора на руки, контроль нагрузки коленей. 33:37 Проминание коленями • Проминание снутри наружу, движения по кругу. • Растяжка района копчика. • Опускание коленей до коврика, увеличение амплитуды. 34:34 Работа с ягодицами • Колени под ягодицы, движения изнутри наружу и обратно. • Проработка больших мышц. 35:30 Работа с бёдрами • Колени между ног партнёра, движения по кругу. • Перенос веса на внешнее колено, проработка внутренней стороны бедра. 36:43 Работа со спиной • Два варианта: сесть на ягодицы или стоять. • Система знаков для предупреждения боли. • Проминание спины пятками, ощущение веса. 40:39 Проработка плеч • Стопы на плечах, круговые движения по трицепсу. • Смещение мышц без нажима. 41:41 Растяжка нижней части спины • Контроль веса таза, растяжка нижней части спины партнёра. • Аккуратные движения вокруг копчика. 43:14 Завершение упражнения • Переход на стопы, разгибание ног, расслабление. • Вытягивание задней поверхности ног. 44:12 Продвинутые техники • Перенос веса на одну стопу, круговые движения пяткой. • Работа внутренней поверхностью стопы и голени. 46:14 Проработка ног • Стопы между ног и с внешней стороны, проминающие движения. • Смещение мышц по всей ноге. 48:43 Проработка ягодиц и рук • Проработка ягодиц стопами, смещение большой ягодичной мы
Почта для вопросов: [email protected] https://t.me/yogatriada Сайты проекта: http://YogaTriada.ru/ Ньяса Йога. Йога массаж. Йога с партнером. Практика. Катя Карани 00:01 Введение и подготовка • Практика ньяса йоги с утра на неразогретое тело. • После ньяса йоги выполнение крии для желающих. • Использование сырой овсянки и минеральной воды для запуска пищеварения. 00:45 Подготовка к практике • Насыпание овсянки в стаканчики. • Разливание минеральной воды. • Индивидуальное потребление овсянки и воды. 03:00 Начало практики • Формирование пар для практики. • Подготовка ковриков и начало растирания ладоней. 05:11 Массаж спины • Лёгкие движения вдоль позвоночника. • Проработка центрального канала. • Слегка надавливающие движения слева и справа от позвоночника. 07:16 Массаж плеч и рук • Переход к массажу плеч и рук. • Надавливающие движения сверху вниз и снизу вверх. • Растягивающие движения в стороны. 08:19 Разминка и продолжение массажа • Разминка с партнёром: вытягивание спины, опускание таза. • Продолжение массажа позвоночника. 09:55 Массаж боковой поверхности тела • Поглаживающие движения от подмышки к позвоночнику. • Опускание до талии. • Проглаживание в обратном направлении. 12:09 Массаж рук и пальцев • Поглаживающие движения от плеча к локтю. • Проработка ладони и пальцев. • Жмякающие движения каждой фаланги. 14:00 Завершение массажа рук • Массаж предплечья и плеча. • Одновременная работа двумя руками. • Завершающие движения от пальцев к основанию ладони. 16:16 Переход к нижней части тела • Подготовка к массажу таза и ног. 16:25 Проминание ягодиц и ног • Проминаем ягодицы кулаками, чувствуя тазовые кости и ягодичные мышцы. • Работаем по ногам, ставя ладони большими пальцами внутрь, а остальными наружу, слегка надавливая вверх. • Избегаем давления под коленями, чтобы не повредить чашечки. 17:15 Работа с внутренней и внешней поверхностью бёдер • Аккуратно массируем внутреннюю поверхность бёдер, избегая лимфоузлов. • Избегаем области половых органов и сосков у женщин. • Проглаживаем внешнюю поверхность бёдер вверх-вниз, осторожно, чтобы не вызвать боль. 18:08 Массаж икроножных мышц и ахиллова сухожилия • Выполняем жамкающие движения снизу вверх и сверху вниз по икроножным мышцам. • Массируем ахиллово сухожилие с двух сторон, используя указательный и большой пальцы. 18:46 Массаж стоп • Сжимаем и разжимаем пятки, затем спускаемся ниже, массируя всю стопу. • Проходим большими пальцами от пятки к пальцам и обратно, уделяя внимание своду стопы. 19:44 Массаж головы и шеи • Ставим руки на макушку и спускаемся ладонями вниз, массируя затылок и шею. • Разминаем область от шеи до плеча, надавливая и отпуская. 21:11 Массаж плеч и груди • Выполняем круговые движения плечами, приподнимая их рукой. • Массируем грудные мышцы, избегая сосков у женщин, круговыми движениями. 24:08 Массаж солнечного сплетения и живота • Массируем солнечное сплетение, слегка надавливая по часовой стрелке. • Растягиваем рёбра, уходя руками вниз до поясницы. • Массируем живот по часовой стрелке, смещая мышцы аккуратно. 26:13 Массаж бёдер и коленей • Массируем заднюю и переднюю поверхности бёдер, избегая коленей. • Выполняем жамкающие движения от колена до стопы, акцентируя внимание на икроножных мышцах. 29:30 Массаж стоп и пальцев • Поглаживаем стопы сверху вниз к пальцам, нажимая с нажимом. • Обхватываем пальцы партнёра ладонями и опускаем вниз. • Сжимаем стопу подушечками пальцев с двух сторон. 32:06 Смена ролей • Участники меняются ролями в своих парах. • Те, кто принимал, теперь дают, и наоборот. 32:39 Начало упражнения • Руки вдоль тела, голова в удобном положении. • Ладони в районе локтей, колени на ягодичные мышцы. • Опора на руки, контроль нагрузки коленей. 33:37 Проминание коленями • Проминание снутри наружу, движения по кругу. • Растяжка района копчика. • Опускание коленей до коврика, увеличение амплитуды. 34:34 Работа с ягодицами • Колени под ягодицы, движения изнутри наружу и обратно. • Проработка больших мышц. 35:30 Работа с бёдрами • Колени между ног партнёра, движения по кругу. • Перенос веса на внешнее колено, проработка внутренней стороны бедра. 36:43 Работа со спиной • Два варианта: сесть на ягодицы или стоять. • Система знаков для предупреждения боли. • Проминание спины пятками, ощущение веса. 40:39 Проработка плеч • Стопы на плечах, круговые движения по трицепсу. • Смещение мышц без нажима. 41:41 Растяжка нижней части спины • Контроль веса таза, растяжка нижней части спины партнёра. • Аккуратные движения вокруг копчика. 43:14 Завершение упражнения • Переход на стопы, разгибание ног, расслабление. • Вытягивание задней поверхности ног. 44:12 Продвинутые техники • Перенос веса на одну стопу, круговые движения пяткой. • Работа внутренней поверхностью стопы и голени. 46:14 Проработка ног • Стопы между ног и с внешней стороны, проминающие движения. • Смещение мышц по всей ноге. 48:43 Проработка ягодиц и рук • Проработка ягодиц стопами, смещение большой ягодичной мы