Весёлая йога для детей: 7 поз для гибкости
Добро пожаловать! В этом коротком занятии — 7 простых поз йоги для детей, чтобы развить гибкость, концентрацию и спокойствие. Разогреваем спину, тянем бока и бёдра, делаем наклоны, добавляем Маласану (присед) и завершаем мягким прогибом. 1) Кошка и Корова (Marjaryasana–Bitilasana) Как выполнять: Встаньте на четвереньки. Вдох — прогиб (Корова), выдох — округление спины (Кошка). 6–8 медленных дыханий. 2) Боковой наклон сидя Как выполнять: Сядьте по-турецки. Правая рука на полу, левая — вверх и в сторону; дышите в левый бок. Поменяйте стороны (20–30 сек). Подсказка: «Рисуем радугу над головой». 3) Поза бабочки (Baddha Konasana) Как выполнять: Стопы вместе, колени в стороны. Держите стопы, вытягивайте спину; мягко «хлопайте крылышками» 30–45 сек, затем задержитесь 3–5 вдохов. Подсказка: «Летаем от цветка к цветку». 4) Наклон вперёд сидя (Paschimottanasana) Как выполнять: Ноги прямо. Вдох — вытяжение, выдох — наклон от тазобедренных, тянемся к стопам (колени можно согнуть). 5–8 дыханий. Подсказка: «Сонная панда тянется вперёд». 5) Широкий наклон вперёд сидя (Upavistha Konasana) Как выполнять: Ноги широко «буквой V». Тяните носки на себя, вытянитесь и мягко уйдите в наклон, шагая руками вперёд. 5–8 дыханий. Подсказка: «Сияем как звезда во все стороны». 6) Маласана (поза гирлянды) Как выполнять: Приседайте шире бёдер. Пятки на полу (или подложите свернутое полотенце). Локти упираются во внутренние колени, ладони вместе, грудь вверх. 5–8 дыханий. Подсказка: «Лягушонок крепко сидит и готов к прыжку». 7) Поза верблюда (Ustrasana) Как выполнять: Встаньте на колени. Ладони на поясницу (или на пятки). Поднимайте грудь, мягко смотрите вверх. 3–5 медленных дыханий, затем аккуратно выйдите из позы. Подсказка: «Светим сердцем как маяк». Советы родителям: Играйте образами, дышите медленно, 5–10 минут в день — отличный ритуал перед сном. Подписывайтесь на канал и напишите, какая поза понравилась больше всего!
Добро пожаловать! В этом коротком занятии — 7 простых поз йоги для детей, чтобы развить гибкость, концентрацию и спокойствие. Разогреваем спину, тянем бока и бёдра, делаем наклоны, добавляем Маласану (присед) и завершаем мягким прогибом. 1) Кошка и Корова (Marjaryasana–Bitilasana) Как выполнять: Встаньте на четвереньки. Вдох — прогиб (Корова), выдох — округление спины (Кошка). 6–8 медленных дыханий. 2) Боковой наклон сидя Как выполнять: Сядьте по-турецки. Правая рука на полу, левая — вверх и в сторону; дышите в левый бок. Поменяйте стороны (20–30 сек). Подсказка: «Рисуем радугу над головой». 3) Поза бабочки (Baddha Konasana) Как выполнять: Стопы вместе, колени в стороны. Держите стопы, вытягивайте спину; мягко «хлопайте крылышками» 30–45 сек, затем задержитесь 3–5 вдохов. Подсказка: «Летаем от цветка к цветку». 4) Наклон вперёд сидя (Paschimottanasana) Как выполнять: Ноги прямо. Вдох — вытяжение, выдох — наклон от тазобедренных, тянемся к стопам (колени можно согнуть). 5–8 дыханий. Подсказка: «Сонная панда тянется вперёд». 5) Широкий наклон вперёд сидя (Upavistha Konasana) Как выполнять: Ноги широко «буквой V». Тяните носки на себя, вытянитесь и мягко уйдите в наклон, шагая руками вперёд. 5–8 дыханий. Подсказка: «Сияем как звезда во все стороны». 6) Маласана (поза гирлянды) Как выполнять: Приседайте шире бёдер. Пятки на полу (или подложите свернутое полотенце). Локти упираются во внутренние колени, ладони вместе, грудь вверх. 5–8 дыханий. Подсказка: «Лягушонок крепко сидит и готов к прыжку». 7) Поза верблюда (Ustrasana) Как выполнять: Встаньте на колени. Ладони на поясницу (или на пятки). Поднимайте грудь, мягко смотрите вверх. 3–5 медленных дыханий, затем аккуратно выйдите из позы. Подсказка: «Светим сердцем как маяк». Советы родителям: Играйте образами, дышите медленно, 5–10 минут в день — отличный ритуал перед сном. Подписывайтесь на канал и напишите, какая поза понравилась больше всего!