Как навсегда избавиться от болей в спине: врач показал три простых упражнения для расслабления мышц

Как навсегда избавиться от болей в спине: врач показал три простых упражнения для расслабления мышц и выпрямления осанки. 1. Боковая планка в 3 этапа — сначала с колен, потом на прямых ногах, затем добавляем подъём верхней ноги. Фиксируем каждое положение и понемногу увеличиваем время. 2. Ягодичный мостик — стопы строго под коленями, чтобы нагрузка шла в ягодицы, а не в поясницу. 3. «Супермен» — сначала опускаем бёдра, потом поднимаем, подключая плечи и позвоночник. Главное — напрягать поясницу и ягодицы. Деды 25+ с сидячей работы, для вас. оновости