ПЛАНКА 5 МИНУТ. ПРЕСС ДОМА (убери живот)

Планка 5 минут — эффективная тренировка корпуса Короткая и мощная 5‑минутная тренировка планки для укрепления пресса, спины и корпуса. В видео 30 секунд активной работы (динамические элементы) и 30 секунд статической стойки в планке — цикл повторяется 5 раз (всего 5 минут). Подходит для домашних тренировок без оборудования. Преимущества - Укрепляет «кор» и улучшает осанку - Повышает стабильность таза и снижает риск болей в спине - Способствует сжиганию калорий при регулярных занятиях Как прогрессировать - Увеличивайте время поэтапно: сначала до 6–8 минут, затем 10+ - Увеличивайте длительность интервалов (например 45 с/45 с или 60 с/60 с) - Добавляйте усложнения: планка с подъемом руки/ноги, боковая планка, планка на локтях - Наращивайте интенсивность постепенно и следите за техникой Советы по технике и безопасности - Держите прямую линию от головы до пяток, втяните пупок к позвоночнику - Дышите ровно, не задерживайте дыхание - При болях в спине или беременности проконсультируйтесь с врачом Если понравилось видео — ставьте лайк, подписывайтесь и делитесь результатами в комментариях. Сколько продержались в первый раз? Хэштеги и ключевые слова для поиска #планка #5минут #планка30/30 #тренировкадома #укреплениекорпуса #core #упражнениядома Рекомендуемые ключевые фразы для описания и тэгов: планка 5 минут, 5 минут планки, 30 секунд активной работы, 30 секунд стойки планка, тренировка пресса, домашняя тренировка, укрепление корпуса