низкая ящерица
Исходное положение - упор лёжа. Начиная упражнение, игрок максимально продвигает вперёд одну руку, как бы делая ею широкий шаг, и одновременно подводит к противоположной руке, оставшейся на месте, ногу, ставя её на носок ступни и подводя колено к локтю руки. выполнив эти движения, спортсмен сгибает в локте опорную руку, выполняя "отжимание". Далее следует "шаг" второй рукой и второй ногой, с обязательным отжиманием по выполнению шага, замыкая полный цикл двигательной задачи. Особое внимание следует обратить на положение спины. На протяжение всего упражнения она остаётся ровной, не прогнутой. В одном повторении 8 шагов, каждый из которых осуществляется на счёт 4 . Пауза отдыха между повторениями - 15 секунд. В одном подходе 4 повторения. На один подход приходится 32 шага. Пауза отдыха между подходами - 60 секунд. В упражнении 2 подхода.
Исходное положение - упор лёжа. Начиная упражнение, игрок максимально продвигает вперёд одну руку, как бы делая ею широкий шаг, и одновременно подводит к противоположной руке, оставшейся на месте, ногу, ставя её на носок ступни и подводя колено к локтю руки. выполнив эти движения, спортсмен сгибает в локте опорную руку, выполняя "отжимание". Далее следует "шаг" второй рукой и второй ногой, с обязательным отжиманием по выполнению шага, замыкая полный цикл двигательной задачи. Особое внимание следует обратить на положение спины. На протяжение всего упражнения она остаётся ровной, не прогнутой. В одном повторении 8 шагов, каждый из которых осуществляется на счёт 4 . Пауза отдыха между повторениями - 15 секунд. В одном подходе 4 повторения. На один подход приходится 32 шага. Пауза отдыха между подходами - 60 секунд. В упражнении 2 подхода.