Нужны ли подходы до отказа? Научный эксперимент
В эксперименте сравнивается влияние силовых тренировок при выполнении подходов, условно, до отказа, т.е. практически без запаса повторений (RIR 0 - 1) и подходов с запасом повторений (RIR 4 - 6) на силу, мышечную массу и электрическую активность мышц. Стрим по гуманитарной помощи: https://rutube.ru/video/2a513c498d26beb652445b9b94dec408/ Поддержать СВОих: Сбербанк: 4276400116267411 Юмани: 4100118973913669 Дзен: https://dzen.ru/itrener ВК: https://vkvideo.ru/@sporttest ТГ: https://t.me/VolkovVasily Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: https://boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео): 1. Конкурентный тренинг (доклад). 2. Весогонка в единоборствах (доклад). 3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад). 4. Метаболические эффекты упражнений (3 части). 5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад). 6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция). 7. Все про Дроп-Сет (научный доклад). 8. Локальное жиросжигание (научный доклад). 9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад). 10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа). 11. Биоэнергетика спорта (лекция). 12. Как разделяют упражнения на аэробные и анаэробные (лекция). 13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад). 14. Физиология жиросжигания. Часть 1 и 2. (семинар). 15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция). 16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад). 17. Концепция физической подготовки (лекция). 18. Теория и методика интервальной тренировки (лекция). 19. Некоторые экспериментальные факты о физической подготовке боксера (доклад). 20 Дефицит калорий: диета или упражнение? (лекция). 21. Показатель МПК переоценен? (доклад). 22. Влияние физкультуры на здоровье (лекция). 23. NEW! Теория и методика силовой тренировки (лекция, часть 1 и 2). Тайм-коды: 00:00 О чем видео 00:47 Идея эксперимента 02:28 Испытуемые 03:41 Как тренировались 05:34 Что измеряли 06:16 Итоги описательной части 07:00 Поддержка СВОих 08:07 Результаты 09:09 Сила 11:00 Масса 13:41 Выводы Источник: Ruple BA, Plotkin DL, Smith MA, Godwin JS, Sexton CL, McIntosh MC, Kontos NJ, Beausejour JP, Pagan JI, Rodriguez JP, Sheldon D, Knowles KS, Libardi CA, Young KC, Stock MS, Roberts MD. The effects of resistance training to near failure on strength, hypertrophy, and motor unit adaptations in previously trained adults. Physiol Rep. 2023 May;11(9):e15679.
В эксперименте сравнивается влияние силовых тренировок при выполнении подходов, условно, до отказа, т.е. практически без запаса повторений (RIR 0 - 1) и подходов с запасом повторений (RIR 4 - 6) на силу, мышечную массу и электрическую активность мышц. Стрим по гуманитарной помощи: https://rutube.ru/video/2a513c498d26beb652445b9b94dec408/ Поддержать СВОих: Сбербанк: 4276400116267411 Юмани: 4100118973913669 Дзен: https://dzen.ru/itrener ВК: https://vkvideo.ru/@sporttest ТГ: https://t.me/VolkovVasily Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: https://boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео): 1. Конкурентный тренинг (доклад). 2. Весогонка в единоборствах (доклад). 3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад). 4. Метаболические эффекты упражнений (3 части). 5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад). 6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция). 7. Все про Дроп-Сет (научный доклад). 8. Локальное жиросжигание (научный доклад). 9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад). 10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа). 11. Биоэнергетика спорта (лекция). 12. Как разделяют упражнения на аэробные и анаэробные (лекция). 13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад). 14. Физиология жиросжигания. Часть 1 и 2. (семинар). 15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция). 16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад). 17. Концепция физической подготовки (лекция). 18. Теория и методика интервальной тренировки (лекция). 19. Некоторые экспериментальные факты о физической подготовке боксера (доклад). 20 Дефицит калорий: диета или упражнение? (лекция). 21. Показатель МПК переоценен? (доклад). 22. Влияние физкультуры на здоровье (лекция). 23. NEW! Теория и методика силовой тренировки (лекция, часть 1 и 2). Тайм-коды: 00:00 О чем видео 00:47 Идея эксперимента 02:28 Испытуемые 03:41 Как тренировались 05:34 Что измеряли 06:16 Итоги описательной части 07:00 Поддержка СВОих 08:07 Результаты 09:09 Сила 11:00 Масса 13:41 Выводы Источник: Ruple BA, Plotkin DL, Smith MA, Godwin JS, Sexton CL, McIntosh MC, Kontos NJ, Beausejour JP, Pagan JI, Rodriguez JP, Sheldon D, Knowles KS, Libardi CA, Young KC, Stock MS, Roberts MD. The effects of resistance training to near failure on strength, hypertrophy, and motor unit adaptations in previously trained adults. Physiol Rep. 2023 May;11(9):e15679.