RUTUBE
Добавить
Уведомления
  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • День семьи
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (1 тр)

Тренировка 1: ноги и ягодицы Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Приседания со штангой 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U&feature=emb_logo Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM&feature=emb_logo 2. Кардиотренажёр 5-10 мин 3. Выпады со штангой 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE&feature=emb_logo Подъём таза лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo&feature=emb_logo 4. Кардиотренажёр 5-10 мин 5. Становая тяга на прямых ногах 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM&feature=emb_imp_woyt Сведение ног в тренажёре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=A7SmljgNs6k&feature=emb_logo 6. Кардиотренажёр 5-10 мин 7. Гиперэкстензия 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM&feature=emb_logo Разведение ног в тренажёре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8&feature=emb_imp_woyt 8. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=MYhrPZ3WTSg Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=GllgV6V-eN0 Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=pNxCgdYM2F4 Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=LojcwwJtutU Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/dev_pohudenie_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 - 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход приседаний со штангой. 2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре. 3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново. 4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.

Иконка канала ТВОЙ ТРЕНЕР: энциклопедия фитнеса
ТВОЙ ТРЕНЕР: энциклопедия фитнеса
2 418 подписчиков
12+
231 просмотр
Год назад
18 августа 2024 г.
ПожаловатьсяНарушение авторских прав

Тренировка 1: ноги и ягодицы Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Приседания со штангой 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U&feature=emb_logo Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM&feature=emb_logo 2. Кардиотренажёр 5-10 мин 3. Выпады со штангой 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE&feature=emb_logo Подъём таза лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo&feature=emb_logo 4. Кардиотренажёр 5-10 мин 5. Становая тяга на прямых ногах 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM&feature=emb_imp_woyt Сведение ног в тренажёре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=A7SmljgNs6k&feature=emb_logo 6. Кардиотренажёр 5-10 мин 7. Гиперэкстензия 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM&feature=emb_logo Разведение ног в тренажёре 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8&feature=emb_imp_woyt 8. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=MYhrPZ3WTSg Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=GllgV6V-eN0 Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=pNxCgdYM2F4 Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=LojcwwJtutU Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/dev_pohudenie_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 - 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход приседаний со штангой. 2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре. 3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново. 4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.

, чтобы оставлять комментарии