10 минут для проснуться. рывок,скручивания, отжимания,выпады,уголок

после разминки 30 минут разминка с гирей 16 далее 1.рывок с гирей - по 5 2.обратные скручивания с гирей - 10 3.отжимания - 10 4.ходьба с выпадами - 12 5.уголок на брусьях - 10 сек.