Планка для пресса 10 минут | Сжигаем жир и укрепляем мышцы

Планка 10 минут | Сжигаем жир и укрепляем мышцы Короткое описание Эффективная 10-минутная тренировка с планкой для пресса дома. Укрепляем мышцы кора, сжигаем жир и формируем рельеф живота. Подходит для всех уровней, не требует оборудования. Демонстрируем разные варианты планки для максимальной эффективности. Полное описание Эта 10-минутная тренировка на пресс с планкой — идеальный способ быстро укрепить мышцы живота, улучшить осанку и повысить общий тонус корпуса. Все упражнения выполняются в домашних условиях без дополнительного снаряжения. В видео наглядно показана техника выполнения классической и усложнённой планки для проработки прямых, косых и глубоких мышц пресса. Что вас ждёт: • Разогревающие упражнения перед планкой • Классическая планка на локтях и ладонях • Варианты планки с поднятием ног и касаниями • Советы по правильному дыханию и положению тела, чтобы избежать травм • Рекомендации, как прогрессировать и увеличивать нагрузку с течением времени Регулярные тренировки с планкой помогают не только укрепить пресс, но и сжечь подкожный жир, улучшить баланс и выносливость. Начинайте с комфортного уровня и постепенно повышайте длительность и интенсивность. Советы для прогресса • Увеличивайте время планки с 10 минут до 15-20, разбивая на подходы • Добавляйте динамические варианты (поднятие ног, боковая планка с поворотом) • Следите за техникой — корпус должен быть ровным, избегайте прогибов в пояснице • Дышите ровно и глубоко во время упражнения Подписывайтесь, ставьте лайк и жмите колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки! Пишите в комментариях, как вам планка, сколько секунд удерживали и какие варианты понравились. #планка #пресс #тренировка #10минут #укреплениекорпуса #фитнесдома #сжиганиежира #coreworkout #homeworkout #plankchallenge