Как сохранить контроль в стрессовой ситуации. Пять простых шагов.

Психологическая помощь, поддержка и консультация: https://bushkodenis.com Дорогие друзья, здравствуйте! Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, ваш организм мгновенно реагирует на ситуацию учащенным сердцебиением, поверхностным дыханием и полным хаосом в мыслях. Это нормальная реакция, которая заложена в нас природой для выживания. Но иногда стресс берёт над нами верх, и мы теряем контроль. Что же происходит с нами при этом? Когда вы сталкиваетесь с угрозой, видимой или воображаемой, ваш мозг, а точнее гипоталамус, подает сигнал. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь адреналин и кортизол. Эти гормоны активируют так называемую реакцию «бей или беги». В этот момент сердце начинает биться быстрее, чтобы доставить больше кислорода к мышцам; дыхание учащается, подготавливая тело к физической активности; ритм и порядок кровообращения перестраивается для возможности быстрого передвижения. Что делать в этом случае, чтобы сохранить контроль? Шаг первый. Осознанность. Первый шаг — это осознание того, что происходит, а также ощущение изменений в своих ощущениях. Когда вы думаете, что эмоции зашкаливают, скажите себе: «Я сейчас в стрессе, но я могу этим управлять». Шаг номер два. Используйте технику осознанного дыхания. Дыхание напрямую связано с нашей нервной системой. Откройте технику дыхания на четыре. Вдохните через нос со счётом на четыре, затем задержите дыхание на четыре счета и медленно выдыхайте через рот на четыре. Это упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Третий шаг. Переключите внимание. В стрессовой ситуации наш мозг фиксируется на угрозе. Осознанно переключите внимание на окружающие детали с последовательным переходом на внутренние ощущения. Посмотрите на несколько предметов вокруг вас, сконцентрируйтесь на ряде звуков, почувствуйте физическое ощущение, например прикосновение к стулу. Всё это поможет вернуться в настоящий момент. Шаг четвертый. Проговорите рациональные мысли. Спросите себя: «Насколько это опасно на самом деле? Что я могу сделать прямо сейчас?» Это помогает вернуть контроль над наблюдением». Шаг пятый. Действия по заземлению. Если стрессы мешают двигаться, сформируйте твердость ощущения: встаньте, пройдитесь, помассируйте свои руки. Это помогает сбросить избыток адреналина. Ну и в заключении хочу отметить, что Стресс — это причина реакции, но вы можете научиться управлять им. Например, когда он начинается, активируйте дыхание, переключайте внимание и возвращайтесь к рациональным мыслям. Эти простые шаги помогают сохранить ясность и уверенность в любой ситуации, конечно, если речь не идет о бегстве от диких животных, но даже в этом случае всё надо делать с умом. До встречи, дорогие друзья и берегите себя! #стресс #управлениемыслиями #осознанность #работанадсобой #личностныйрост