Простой обед на 500 калорий в котором 46г белка

Подсолнечное масло - 5г Овощи замороженные - 150г Лук - 50г Индейка/курица - 200г Картошка - 150г 497 калорий, 46г белка, 53г углеводов, 11г жиров Сегодня приготовим простой и вкусный обед, который содержит 46 г белка. Начнём с нарезки 50 г лука, как нравится – я предпочитаю полукольцами. Потом режем 150 г картошки. Если картошка молодая, кожуру можно не чистить. Теперь режем 200 г индейки или куриной грудки. Я взял индейку, потому что она была порезана на стейки, их удобно нарезать на полоски, а затем на кубики. Берем сковородку, наливаем 5 г масла. Хотите меньше масла? Используйте масло спрей, он выдает около 2 г за пару пшиков.