RUTUBE
Добавить
Уведомления
  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии
  • Понравилось

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
  • RUTUBE TV
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

Почему я устаю на тренировке и соревнованиях? Как долго не уставать?

🏊 Школа плавания "Silver Swim" в Москве и Санкт-Петербурге https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=t_XHAoC3ni8 Это действительно распространенная проблема у пловцов, когда сразу после старта наступает усталость, особенно на соревнованиях. Даниил Серебренников может объяснить это с точки зрения физиологии и дать советы по правильному распределению энергии. Почему вы устаете в начале тренировки или соревнований? Когда вы сразу начинаете плыть на максимальных оборотах, организм не успевает адаптироваться к возросшей нагрузке. Вот что происходит: Недостаточный разогрев мышц: Если вы не уделяете время на разминку перед тренировкой или соревнованием, мышцы работают неэффективно. Это увеличивает потребление энергии и вызывает быстрое утомление. Молочная кислота: Быстрое начало заставляет организм использовать анаэробные процессы для производства энергии. Это приводит к накоплению молочной кислоты, что вызывает чувство "жжения" и усталости в мышцах. Неправильное дыхание: Когда вы начинаете плыть интенсивно, дыхание может стать слишком поверхностным и нерегулярным, что ухудшает снабжение мышц кислородом. Скорость расхода энергии: Без контроля скорости в начале вы быстрее исчерпываете запасы энергии, особенно на длинных дистанциях. Как не уставать с самого начала и распределить силы? Как правильно разминаться? Динамическая разминка на суше: Перед плаванием нужно разогреть суставы и мышцы. Это включает круговые движения рук, ног, плеч, и легкие упражнения для увеличения пульса. Плавная разминка в воде: Пару минут плывите медленно в своем стиле, затем постепенно увеличивайте темп. Постепенный разгон: На соревнованиях или в начале тренировки избегайте сразу максимальных скоростей. Начинайте медленнее, позволяя телу войти в ритм, а затем наращивайте темп. Контроль дыхания: Во время плавания важно делать глубокие и ритмичные вдохи, особенно на старте. Это обеспечит мышцы кислородом и поможет избежать быстрого накопления усталости. Эффективная техника: Правильная техника позволяет распределить нагрузку между руками и ногами, а также снизить сопротивление воды. Ошибки в технике могут привести к тому, что вы тратите больше энергии, чем нужно. Тренировка выносливости: Регулярные тренировки на выносливость помогут вам плавать долго, не уставая. Включайте в свои тренировки длинные отрезки с низкой интенсивностью, чтобы развивать аэробную систему. Процессы в организме При начальной нагрузке организм использует кратковременные источники энергии (АТФ и креатинфосфат), которые исчерпываются за первые 30 секунд. Без правильной разминки тело быстро переходит на анаэробное дыхание, что приводит к утомлению. Поэтому так важно активировать аэробные механизмы заранее, чтобы мышцы могли работать дольше без усталости. Следуя этим рекомендациям, вы сможете лучше контролировать свои силы и чувствовать себя бодро не только на тренировках, но и во время соревнований. ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию https://silverswim.online/home Онлайн тренировочные планы https://silverswim.ru/online/swim-training-plans НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=t_XHAoC3ni8 Инстаграм https://clck.ru/375Yq6 @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм https://t.me/SilverSwimChannel ВКонтакте https://vk.com/silverswim Яндекс.Дзен https://dzen.ru/silverswim RuTube https://rutube.ru/channel/22810779/ 📞 +7 (969) 777-80-00 (Москва) 📞 +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Иконка канала Silver Swim - Школа плавания
Silver Swim - Школа плавания
3 413 подписчиков
12+
183 просмотра
9 месяцев назад
21 октября 2024 г.
ПожаловатьсяНарушение авторских прав
12+
183 просмотра
9 месяцев назад
21 октября 2024 г.

🏊 Школа плавания "Silver Swim" в Москве и Санкт-Петербурге https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=t_XHAoC3ni8 Это действительно распространенная проблема у пловцов, когда сразу после старта наступает усталость, особенно на соревнованиях. Даниил Серебренников может объяснить это с точки зрения физиологии и дать советы по правильному распределению энергии. Почему вы устаете в начале тренировки или соревнований? Когда вы сразу начинаете плыть на максимальных оборотах, организм не успевает адаптироваться к возросшей нагрузке. Вот что происходит: Недостаточный разогрев мышц: Если вы не уделяете время на разминку перед тренировкой или соревнованием, мышцы работают неэффективно. Это увеличивает потребление энергии и вызывает быстрое утомление. Молочная кислота: Быстрое начало заставляет организм использовать анаэробные процессы для производства энергии. Это приводит к накоплению молочной кислоты, что вызывает чувство "жжения" и усталости в мышцах. Неправильное дыхание: Когда вы начинаете плыть интенсивно, дыхание может стать слишком поверхностным и нерегулярным, что ухудшает снабжение мышц кислородом. Скорость расхода энергии: Без контроля скорости в начале вы быстрее исчерпываете запасы энергии, особенно на длинных дистанциях. Как не уставать с самого начала и распределить силы? Как правильно разминаться? Динамическая разминка на суше: Перед плаванием нужно разогреть суставы и мышцы. Это включает круговые движения рук, ног, плеч, и легкие упражнения для увеличения пульса. Плавная разминка в воде: Пару минут плывите медленно в своем стиле, затем постепенно увеличивайте темп. Постепенный разгон: На соревнованиях или в начале тренировки избегайте сразу максимальных скоростей. Начинайте медленнее, позволяя телу войти в ритм, а затем наращивайте темп. Контроль дыхания: Во время плавания важно делать глубокие и ритмичные вдохи, особенно на старте. Это обеспечит мышцы кислородом и поможет избежать быстрого накопления усталости. Эффективная техника: Правильная техника позволяет распределить нагрузку между руками и ногами, а также снизить сопротивление воды. Ошибки в технике могут привести к тому, что вы тратите больше энергии, чем нужно. Тренировка выносливости: Регулярные тренировки на выносливость помогут вам плавать долго, не уставая. Включайте в свои тренировки длинные отрезки с низкой интенсивностью, чтобы развивать аэробную систему. Процессы в организме При начальной нагрузке организм использует кратковременные источники энергии (АТФ и креатинфосфат), которые исчерпываются за первые 30 секунд. Без правильной разминки тело быстро переходит на анаэробное дыхание, что приводит к утомлению. Поэтому так важно активировать аэробные механизмы заранее, чтобы мышцы могли работать дольше без усталости. Следуя этим рекомендациям, вы сможете лучше контролировать свои силы и чувствовать себя бодро не только на тренировках, но и во время соревнований. ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ Видео курсы по плаванию https://silverswim.online/home Онлайн тренировочные планы https://silverswim.ru/online/swim-training-plans НАШИ КОНТАКТЫ: Сайт https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=t_XHAoC3ni8 Инстаграм https://clck.ru/375Yq6 @silverswim_ru - Запрещенная в РФ Телеграм https://t.me/SilverSwimChannel ВКонтакте https://vk.com/silverswim Яндекс.Дзен https://dzen.ru/silverswim RuTube https://rutube.ru/channel/22810779/ 📞 +7 (969) 777-80-00 (Москва) 📞 +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

, чтобы оставлять комментарии