Как накачать плечи быстрее: отведения на кроссовере против махов гантелями

Хотите круглые плечи и мощную среднюю дельту? Показываю упражнение, которое эффективнее обычных махов гантелями — отведения руки в сторону на блочном тренажёре (кроссовере). Объясняю, почему нагрузка на блоке постоянная по всей амплитуде и лучше “забивает” среднюю дельтовидную, а с гантелями пик нагрузки только вверху и эффективность ниже. Что разберём: Почему отведения на блоке эффективнее махов гантелями для средней дельты Как настроить кроссовер: трос из‑за спины, шаг вперёд, чтобы трос шёл перпендикулярно Правильный хват: ручку слегка провернуть вперёд, чтобы поднять локоть “вверх и чуть вперёд” Техника движения: поднимаем плечевую кость в сторону, корпус стабилен, без рывков Частые ошибки: не тянуться корпусом, не включать трапецию, не помогать ногами Как точечно нагрузить среднюю дельту и не перегружать переднюю Кому подойдёт: Новичкам и продвинутым, кто хочет накачать плечи и добавить объём средней дельте Тем, у кого махи гантелями “не заходят” и нет пампа в дельтах Для тренировок в зале на кроссовере/блочном тренажёре Поставьте лайк, подпишитесь и напишите, как вы делаете отведения: с блока или с гантелями? Разберу технику в комментариях. Хэштеги: #плечи #средняядельта #дельтовидные #кроссовер #отведениянаблоке #махигантелями #плечитренировка #накачатьплечи #фитнесзал #техникаупражнений