СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ! Бабушки потеряли лыжи?(18+)
Узнать больше о нашем пансионате ► https://clck.ru/FcxF2 Читать отзывы на сайте ► https://clck.ru/FcxFy Обращайтесь к нам! ► https://clck.ru/FcxGM +7 495 108-48-21 Подписывайтесь на наш канал! Читайте в описании к видео о пользе скандинавской ходьбы #упражнениядляпожилых #скандинавскаяходьба #теплыебеседы Просмотр телепередач и обсуждение их на лавочке с соседками по подъезду – невеселая перспектива, и здоровья она не прибавляет. Малоподвижный образ жизни ведет к ухудшению кровообращения, болезням сердца и суставов. Досуг пожилых людей должен быть разнообразным, развивающим и позитивным. Основные правила занятий Скандинавская ходьба задействует 90% мышц человеческого тела. Перенос нагрузки с позвоночника на палки позволяет заниматься ходьбой людям со слабой спиной. Разминка это важный этал. Упражнения для пожилых людей подбираются с учетом их физических возможностей и необходимостью разогрева мышц рук, ног и спины: Приседания с опорой на палки подготавливают икроножные и бедренные мышцы; Сведения и разведения рук «прогревают» плечевой пояс; Наклоны вперед с опорой на нордики – хороший способ размять длиннейшие Мышцы спины, поддерживающие позвоночник в процессе ходьбы. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой пожилым, рассказывает инструктор. Он же следит за правильным выполнением в процессе занятий. Ошибки способны привести к перенапряжению мышц, усталости и плохому самочувствию. Правильная скандинавская ходьба для пожилых людей подразумевает соблюдение нескольких несложных техник: ❗ Руки и ноги должны двигаться синхронно. Делая шаг правой ногой,опирайтесь на вынесенный вперед нордик левой рукой, и наоборот; ❗ При скандинавской ходьбе тело немного наклоняется вперед — его опора на палки снижает нагрузку на позвоночник и суставы; ❗ Когда опоры на палку нет, разожмите руку — это даст промежутки отдыха и избавит от застоя кровообращения; ❗ Перекат с пятки на носок снижает нагрузку на коленный сустав. Если вы соблюдаете правила, то после прогулки с палками останутся лишь приятная усталость и отличное настроение. Польза и вред скандинавской ходьбы для людей преклонного возраста Двигаться после 80 лет сложно. Дистрофические процессы в межпозвоночных дисках заставляют людей сгибаться под тяжестью веса собственного тела, а суставы чаще реагируют болью на длительные прогулки. И главная польза скандинавской ходьбы для пожилых людей заключается именно в том, что она дает свободу движения. Нагрузка в переносятся на нордики, что позволяет избежать боли и усталости. С палками пожилой человек способен проходить 3-5 км в день. Скандинавская ходьба – аэробное занятие насыщает кровь кислородом и активизирующее обменные процессы в организме. Можно сказать, что это своеобразная омолаживающая программа для пенсионеров; Укрепляются мышцы и кости, снижается риск развития остеопороза; Снижается уровень холестерина в крови и ускоряется коронарное кровообращение, в результате чего улучшается питание сердечной мышцы и снижается риск инфарктов; Улучшается мозговое кровообращение; Зимняя скандинавская ходьба способствует закаливанию, повышению иммунитета и снижению заболеваемости сезонными ОРВИ; Аэробные нагрузки снижают уровень сахара в крови. Скандинавская ходьба может приносить не только пользу, но и вред⛔. Особенно, если у вас имеются противопоказания к ней. В их число входят: Декомпенсированные пороки сердца и аневризма аорты; Первые недели реабилитации после инфаркта; Тромбофлебит, поскольку всегда есть риск отхождения тромба от венозной стенки и закупорки им легочной артерии; Нарушение проводимости сердца и аритмии являются относительными противопоказаниями. Решение о допуске к скандинавской ходьбе принимает врач; Период восстановления после полостных операций; ОРВИ и периоды обострения радикулита, артрита, ревматизма. Экипировка и начало занятий Весной или ранним летом начинать занятия наиболее комфортно. Перед началом занятий нужно подобрать экипировку: одежду для занятий и палки для ходьбы. Главным критерием подбора палок — расчет их длины: рост человека умножают на 0,66 и получают оптимальную величину палок. Важно понимать, что показатель этот не так уж и критичен – если нордики будут на пару сантиметров выше или ниже, это не окажет негативного влияния на здоровье. Существует и еще несколько факторов, которые следует учесть при выборе палок: Не стоит выбирать телескопические. На практике они не так удобны, как кажется — нередко соскальзывают и складываются во время ходьбы; Палки со съёмными наконечниками практичнее. Летом удобно использовать резиновые колпачки, защищающие их от повреждения, зимой – пики, вонзающиеся в снег. Скандинавская ходьба нетребовательна к одежде и обуви – главное, чтобы она была удобной для вас и не стесняла движений. Весной и зимой выбирают легкие куртки и невысокие сапоги а или кроссовки. Летом выбор ещё проще: хлопковая футболка и шорты – отличный выбор. Одежда должна быть хлопковой и просторной.
Узнать больше о нашем пансионате ► https://clck.ru/FcxF2 Читать отзывы на сайте ► https://clck.ru/FcxFy Обращайтесь к нам! ► https://clck.ru/FcxGM +7 495 108-48-21 Подписывайтесь на наш канал! Читайте в описании к видео о пользе скандинавской ходьбы #упражнениядляпожилых #скандинавскаяходьба #теплыебеседы Просмотр телепередач и обсуждение их на лавочке с соседками по подъезду – невеселая перспектива, и здоровья она не прибавляет. Малоподвижный образ жизни ведет к ухудшению кровообращения, болезням сердца и суставов. Досуг пожилых людей должен быть разнообразным, развивающим и позитивным. Основные правила занятий Скандинавская ходьба задействует 90% мышц человеческого тела. Перенос нагрузки с позвоночника на палки позволяет заниматься ходьбой людям со слабой спиной. Разминка это важный этал. Упражнения для пожилых людей подбираются с учетом их физических возможностей и необходимостью разогрева мышц рук, ног и спины: Приседания с опорой на палки подготавливают икроножные и бедренные мышцы; Сведения и разведения рук «прогревают» плечевой пояс; Наклоны вперед с опорой на нордики – хороший способ размять длиннейшие Мышцы спины, поддерживающие позвоночник в процессе ходьбы. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой пожилым, рассказывает инструктор. Он же следит за правильным выполнением в процессе занятий. Ошибки способны привести к перенапряжению мышц, усталости и плохому самочувствию. Правильная скандинавская ходьба для пожилых людей подразумевает соблюдение нескольких несложных техник: ❗ Руки и ноги должны двигаться синхронно. Делая шаг правой ногой,опирайтесь на вынесенный вперед нордик левой рукой, и наоборот; ❗ При скандинавской ходьбе тело немного наклоняется вперед — его опора на палки снижает нагрузку на позвоночник и суставы; ❗ Когда опоры на палку нет, разожмите руку — это даст промежутки отдыха и избавит от застоя кровообращения; ❗ Перекат с пятки на носок снижает нагрузку на коленный сустав. Если вы соблюдаете правила, то после прогулки с палками останутся лишь приятная усталость и отличное настроение. Польза и вред скандинавской ходьбы для людей преклонного возраста Двигаться после 80 лет сложно. Дистрофические процессы в межпозвоночных дисках заставляют людей сгибаться под тяжестью веса собственного тела, а суставы чаще реагируют болью на длительные прогулки. И главная польза скандинавской ходьбы для пожилых людей заключается именно в том, что она дает свободу движения. Нагрузка в переносятся на нордики, что позволяет избежать боли и усталости. С палками пожилой человек способен проходить 3-5 км в день. Скандинавская ходьба – аэробное занятие насыщает кровь кислородом и активизирующее обменные процессы в организме. Можно сказать, что это своеобразная омолаживающая программа для пенсионеров; Укрепляются мышцы и кости, снижается риск развития остеопороза; Снижается уровень холестерина в крови и ускоряется коронарное кровообращение, в результате чего улучшается питание сердечной мышцы и снижается риск инфарктов; Улучшается мозговое кровообращение; Зимняя скандинавская ходьба способствует закаливанию, повышению иммунитета и снижению заболеваемости сезонными ОРВИ; Аэробные нагрузки снижают уровень сахара в крови. Скандинавская ходьба может приносить не только пользу, но и вред⛔. Особенно, если у вас имеются противопоказания к ней. В их число входят: Декомпенсированные пороки сердца и аневризма аорты; Первые недели реабилитации после инфаркта; Тромбофлебит, поскольку всегда есть риск отхождения тромба от венозной стенки и закупорки им легочной артерии; Нарушение проводимости сердца и аритмии являются относительными противопоказаниями. Решение о допуске к скандинавской ходьбе принимает врач; Период восстановления после полостных операций; ОРВИ и периоды обострения радикулита, артрита, ревматизма. Экипировка и начало занятий Весной или ранним летом начинать занятия наиболее комфортно. Перед началом занятий нужно подобрать экипировку: одежду для занятий и палки для ходьбы. Главным критерием подбора палок — расчет их длины: рост человека умножают на 0,66 и получают оптимальную величину палок. Важно понимать, что показатель этот не так уж и критичен – если нордики будут на пару сантиметров выше или ниже, это не окажет негативного влияния на здоровье. Существует и еще несколько факторов, которые следует учесть при выборе палок: Не стоит выбирать телескопические. На практике они не так удобны, как кажется — нередко соскальзывают и складываются во время ходьбы; Палки со съёмными наконечниками практичнее. Летом удобно использовать резиновые колпачки, защищающие их от повреждения, зимой – пики, вонзающиеся в снег. Скандинавская ходьба нетребовательна к одежде и обуви – главное, чтобы она была удобной для вас и не стесняла движений. Весной и зимой выбирают легкие куртки и невысокие сапоги а или кроссовки. Летом выбор ещё проще: хлопковая футболка и шорты – отличный выбор. Одежда должна быть хлопковой и просторной.