Соленья без уксуса! Консервы без консервантов! Ирина Иванова #гастроэнтеролог #диетолог
Соленья без уксуса! Консервы без консервантов! Ирина Иванова #гастроэнтеролог #диетолог В осенне- зимний период в нашем рационе начинают появляться консервированные продукты, и надо помнить, что консервы консервам- рознь! Если говорить о рыбных консервах, то лучше те, что готовят прямо в море и из глубоководных рыб: скумбрии, сардин... В них много Омега-3. Ещё раз о масле- любое рафинированное - вредно! Лучше использовать смалец или курдюк, а также топлёное масло. И обязательно используйте специи, а также ферментированные продукты, не прибегая к уксусу, аспирину и прочему! Ваш доктор, Ирина Иванова Связь с доктором +7 910 914-42-45 WhatsApp Telegram Max Youtube: https://youtube.com/channel/UCuHUIMOFIJCdfMRjr7wxgiw?si=7OgR53-Xe1ZahbEo Telegram: @irinagastrodoc Рутуб: https://rutube.ru/channel/33749493/ Дзен: https://dzen.ru/doktorivanovairina интересные каналы: https://www.youtube.com/channel/UCExZSB0xT9aihtGHajSZyeA Поделиться этим видео: https://youtu.be/xf3mbhoZHE8 💬 Если у вас остались вопросы, пишите их в комментариях – мы обязательно ответим! 📌 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео Всем привет! Меня часто спрашивают: «С чего начать, если хочешь и похудеть, и чувствовать себя лучше?». Мои фавориты — система интервального голодания 16/8 и переход на цельные продукты. Объединила их в одно ГЛАВНОЕ меню на 2 недели, которое перезапускает метаболизм и учит есть осознанно. ⚠️ Важно! Интервальное голодание — не для всех. Проконсультируйтесь с врачом! Не начинайте, если есть проблемы с ЖКТ, давлением, беременность. СУТЬ ПЛАНА: · Схема 16/8: Все приемы пищи укладываем в 8-часовое окно. Например, едим с 12:00 до 20:00. В остальное время — вода, чай, кофе. · Фокус на еде: Никакого фастфуда и сахара. Только полноценная еда: белки, медленные углеводы, полезные жиры и клетчатка. --- 🍽️ Пример меню на один день (чтобы вы поняли принцип): · 12:00 — ОБЕД (первый прием пищи) · Салат с курицей: Листья салата, огурец, помидор, 150г запеченной грудки. Заправка — оливковое масло + лимонный сок. · 16:00 — ПЕРЕКУС (по желанию) · Горсть миндаля или зеленое яблоко. · 19:30 — УЖИН (последний прием пищи) · Запеченная рыба с овощами: 200г стейка лосося/трески + брокколи и морковь на пару. Вот так просто и понятно! Основа — баланс и качественные продукты. --- 🔑 Ключевые принципы, которые работают: 1. ✅ Цельные продукты. Едим то, что выросло на грядке/побегало по полю, а не было создано на фабрике. 2. ✅ Пьем воду. 1.5-2 литра в день — обязательно! 3. ✅ Слушаем свой организм. Если не хочется перекусывать — не нужно. Если чувствуете сильный голод с утра — сузьте окно голода до 14/10. 4. ✅ Готовим просто. Запекание, тушение, приготовление на пару — наши лучшие друзья. --- ❗ Что нужно помнить: · Не начинайте резко с 16/8, если вы новичок. Попробуйте для начала схему 14/10. · Выходите из голода правильно: первый прием пищи должен быть легким (белок + овощи). · Это не диета, а система питания. Она учит контролировать чувство голода и делать осознанный выбор в пользу здоровой еды. ➡️ ХОТИТЕ ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ? Я подготовила для вас удобную PDF-таблицу с рационом на каждый день! Чтобы получить ее, просто напишите в комментариях «Хочу меню!» 👇, и я вышлю его вам в личные сообщения. 💌 (P.S. В личку тоже можете написать, не стесняйтесь! 😉)
Соленья без уксуса! Консервы без консервантов! Ирина Иванова #гастроэнтеролог #диетолог В осенне- зимний период в нашем рационе начинают появляться консервированные продукты, и надо помнить, что консервы консервам- рознь! Если говорить о рыбных консервах, то лучше те, что готовят прямо в море и из глубоководных рыб: скумбрии, сардин... В них много Омега-3. Ещё раз о масле- любое рафинированное - вредно! Лучше использовать смалец или курдюк, а также топлёное масло. И обязательно используйте специи, а также ферментированные продукты, не прибегая к уксусу, аспирину и прочему! Ваш доктор, Ирина Иванова Связь с доктором +7 910 914-42-45 WhatsApp Telegram Max Youtube: https://youtube.com/channel/UCuHUIMOFIJCdfMRjr7wxgiw?si=7OgR53-Xe1ZahbEo Telegram: @irinagastrodoc Рутуб: https://rutube.ru/channel/33749493/ Дзен: https://dzen.ru/doktorivanovairina интересные каналы: https://www.youtube.com/channel/UCExZSB0xT9aihtGHajSZyeA Поделиться этим видео: https://youtu.be/xf3mbhoZHE8 💬 Если у вас остались вопросы, пишите их в комментариях – мы обязательно ответим! 📌 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео Всем привет! Меня часто спрашивают: «С чего начать, если хочешь и похудеть, и чувствовать себя лучше?». Мои фавориты — система интервального голодания 16/8 и переход на цельные продукты. Объединила их в одно ГЛАВНОЕ меню на 2 недели, которое перезапускает метаболизм и учит есть осознанно. ⚠️ Важно! Интервальное голодание — не для всех. Проконсультируйтесь с врачом! Не начинайте, если есть проблемы с ЖКТ, давлением, беременность. СУТЬ ПЛАНА: · Схема 16/8: Все приемы пищи укладываем в 8-часовое окно. Например, едим с 12:00 до 20:00. В остальное время — вода, чай, кофе. · Фокус на еде: Никакого фастфуда и сахара. Только полноценная еда: белки, медленные углеводы, полезные жиры и клетчатка. --- 🍽️ Пример меню на один день (чтобы вы поняли принцип): · 12:00 — ОБЕД (первый прием пищи) · Салат с курицей: Листья салата, огурец, помидор, 150г запеченной грудки. Заправка — оливковое масло + лимонный сок. · 16:00 — ПЕРЕКУС (по желанию) · Горсть миндаля или зеленое яблоко. · 19:30 — УЖИН (последний прием пищи) · Запеченная рыба с овощами: 200г стейка лосося/трески + брокколи и морковь на пару. Вот так просто и понятно! Основа — баланс и качественные продукты. --- 🔑 Ключевые принципы, которые работают: 1. ✅ Цельные продукты. Едим то, что выросло на грядке/побегало по полю, а не было создано на фабрике. 2. ✅ Пьем воду. 1.5-2 литра в день — обязательно! 3. ✅ Слушаем свой организм. Если не хочется перекусывать — не нужно. Если чувствуете сильный голод с утра — сузьте окно голода до 14/10. 4. ✅ Готовим просто. Запекание, тушение, приготовление на пару — наши лучшие друзья. --- ❗ Что нужно помнить: · Не начинайте резко с 16/8, если вы новичок. Попробуйте для начала схему 14/10. · Выходите из голода правильно: первый прием пищи должен быть легким (белок + овощи). · Это не диета, а система питания. Она учит контролировать чувство голода и делать осознанный выбор в пользу здоровой еды. ➡️ ХОТИТЕ ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ? Я подготовила для вас удобную PDF-таблицу с рационом на каждый день! Чтобы получить ее, просто напишите в комментариях «Хочу меню!» 👇, и я вышлю его вам в личные сообщения. 💌 (P.S. В личку тоже можете написать, не стесняйтесь! 😉)