Тренировка на спину и плечи

Всем привет Сегодня расскажу про свою тренировку на верхнюю часть тела Грудные я не тренирую уже давно (или ооочень редко делаю 1-2 упражнения), тк за период моих тренировок и любви к жиму лежа, они успели довольно неплохо развиться - дальше их развивать не вижу смысла. Рабочие веса, как всегда, указываю свои - вы подбираете для себя комфортный (точнее, чуть больше, чем комфортный) вес. Хочу добавить, что тренировать верх, для девочек так же важно, как качать попу! Если вы хотите объёмные ягодицы - вам придется выполнять силовой тренинг и повышать рабочие веса, и дабы не произошло травм, а так же чтобы тело развивалось гармонично -придется укреплять и спину, и руки, и плечи и мышцы кора. Так что, девочки - тренируйте все тело и будет вам счастье) 1) Вертикальная тяга в хаммере широким хватом - 4х15 (20кг на каждую руку) 2) Горизонтальная тяга в хаммере с упором грудной клеткой - 4х15 (10кг на каждую руку) 3) Пуловер в кроссовере с канатом - 4х15-20 (плитка 25кг) 4) Отведение плеч через стороны с гантелью - 2х20 (5кг); 2х15(6кг); 2х8-10(7кг) 5) Жим гантелей сидя - 7кг-12; 8кг-11; 9кг-10; 10кг - 8, 8, 8. Поддержать канал: 2202 2032 7997 2303 Сбер Елена Станиславовна А. Инст: @es.fitness.vl #тренировка_спины #фитнес #бодибилдинг #тело_мечты #тренируйся #красивые_ягодицы #спортзал #качалка #девушка_тренирует_спину #спортивная_девушка