Планка На ВЫНОСЛИВОСТЬ 5 Минут! (Сколько сможешь?)

Тренировка на пресс, планка 5 минут Тренировка на пресс: 5 минут планки для всех уровней. Показываем три варианта: классическая планка на локтях, планка с разведёнными руками и планка с прямыми руками. Подходит для дома без оборудования. 5-минутная эффективная тренировка на пресс и корпус — идеальна для занятых людей и тех, кто хочет укрепить мышцы живота, спины и стабилизаторов. В видео демонстрируются три варианта планки: • Классическая планка на локтях — базовая стойка для глубокой проработки кора. • Планка с разведёнными руками — увеличивает нагрузку на плечи и боковые мышцы корпуса. • Планка с прямыми руками — проработка грудных и дельтовидных мышц вместе с кором. Советы по прогрессу • Начинайте с комфортного времени и постепенно увеличивайте длительность до 10–15 минут в сумме. • Увеличивайте интенсивность через дополнительные циклы, поднятие ног или чередование вариантов. • Держите ровную линию тела, не прогибайте поясницу и дышите ровно. Хэштеги и ключевые слова: #планка #тренировка #пресс #кор #домашняятренировка #5минут #fitness #abs #plank Подпишитесь, поставьте лайк и нажмите колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки. Оставьте в комментариях, какой вариант планки вам понравился и на сколько секунд вы выдержали!