Табата тренировка. 5 преимуществ протокола Табата.
Табата -это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата. Суть в том, что бы 20 секунд выполнять упражнения изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладывается восемь таких раундов. Преимущества протокола Табата: 1. Отлично сжигает жир. 2. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость. 3. Затрачивает минимум времени. 4. Поддерживает тело в отличной форме. 5. Возможность тренироваться без специальных условий и спортивного инвентаря, а так же огромное разнообразие упражнений, которые можно использовать в своих тренировках. Как заниматься по системе Табата: Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать несколько правил: 1. Разминайтесь перед тренировкой. 2. Выкладывайтесь в каждом отрезке. 3. Соблюдайте время интервалов, используя специальные таймеры. Между табата-раундами (1раунд это 4 минуты) предполагается отдых в 1-2 минуты. Если заниматься на максимуме, то обычно хватает 2-4 табата-раундов для полноценной нагрузки. В этом случае общая длительность тренировки составит порядка 15-20 минут. Обязательно убедитесь, что у вас нет противопоказаний по здоровью. А так же если вы новичок не гонитесь сразу за максимальной интенсивностью, начинайте работать в комфортом для вас темпе и постепенно, через некоторое время тренировок (2-4 недели) наращивайте темп.
Табата -это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата. Суть в том, что бы 20 секунд выполнять упражнения изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладывается восемь таких раундов. Преимущества протокола Табата: 1. Отлично сжигает жир. 2. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость. 3. Затрачивает минимум времени. 4. Поддерживает тело в отличной форме. 5. Возможность тренироваться без специальных условий и спортивного инвентаря, а так же огромное разнообразие упражнений, которые можно использовать в своих тренировках. Как заниматься по системе Табата: Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать несколько правил: 1. Разминайтесь перед тренировкой. 2. Выкладывайтесь в каждом отрезке. 3. Соблюдайте время интервалов, используя специальные таймеры. Между табата-раундами (1раунд это 4 минуты) предполагается отдых в 1-2 минуты. Если заниматься на максимуме, то обычно хватает 2-4 табата-раундов для полноценной нагрузки. В этом случае общая длительность тренировки составит порядка 15-20 минут. Обязательно убедитесь, что у вас нет противопоказаний по здоровью. А так же если вы новичок не гонитесь сразу за максимальной интенсивностью, начинайте работать в комфортом для вас темпе и постепенно, через некоторое время тренировок (2-4 недели) наращивайте темп.