Гимнастика для коленных суставов. Метод Фельденкрайза.

ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ ВИДЕО-УРОКА - https://feldenkrais.spb.ru/wpm/sustavy-nog/strojnye-nogi/ Здоровье суставов ног зависит от слаженности механизма их работы. Соотношение частей ноги определяет правильное формирование тазобедренного, коленного, голеностопного суставов и суставов стоп. Все суставы нижних конечностей образуют единую биомеханическую цепь, работающую всегда вместе. Коленные суставы, за счет сгибания, максимально эффективно амортизируют вертикальную нагрузку в ходьбе. При статической нагрузке без движения они замыкаются и для поддержания равновесия не требуется мышечного усилия. Сгибание-разгибание в тазобедренном суставе вторит движению в колене. Смещение веса тела с внутреннего свода стопы на наружный вызывает перераспределение нагрузки на внутренний и наружный мениск коленного сустава. Чтобы понять, как избавиться от боли в коленях, давайте рассмотрим основные причины ее возникновения. Коленные суставы часто страдают из-за большого рычага сил приходящихся на них и подвержены влиянию со стороны соседних суставов и осанки в целом. Подвижные соседние шаровидный тазобедренный сустав и голеностопный создают вращения бедра и стопы во множестве направлений, в то время как в колене идет движение только в одном направлении. Движения сгибания-разгибания компенсируют изменения в осанке в переднезадней плоскости. Нарушение осанки в передне-задней плоскости приводит к избыточному выгибанию коленей назад или их чрезмерному сгибанию. Коленные суставы переразгибаются назад и заваливаются вовнутрь при: - сутулости, - избыточном наклоне таза вперед, - излишнем весе, - уплощении свода стоп, плоскостопии. Поэтому, при избыточной статической нагрузке, долгом вертикальном положении стоя страдает внутренний мениск коленных суставов. Избыточная нагрузка на наружный мениск колена возникает в движении - беге, прыжках, ходьбе, танцах и спорте при: - О-образной форме ног, искривлении коленей, - косолапости, - сглаживании прогиба в пояснице. Фиксированные изменения осанки напрямую влияет на здоровье суставов ног. Асимметрия и скрученность осанки, приводит к развороту таза и ног. При этом одна нога больше заваливается во внутрь, а другая разворачивается наружу. Коленные суставы, среди всех суставов ног, меньше всего принимают участие в движениях скручивания. Суставные поверхности коленных суставов приспособлены к движению сгибания и разгибания. При поворотах туловища и скрученности осанки они испытывают нагрузку, к которой мало приспособлены и травмируются. Поэтому, чтобы снять боль в коленях и ногах, необходимо восстановить здоровый механизм их работы. Уроки по методу Фельденкрайза: - снимают избыточную нагрузку на коленные суставы, - балансируют натяжение связок коленных суставов, - улучшат подвижность в суставах, - уменьшают скованность, напряжение и боль в коленях, - уравновешивают тонус мышц в нижних конечностях к осанке. Больше видео-уроков для суставов ног по методу Фельденкрайза на сайте - https://feldenkrais.spb.ru/wpm-category/sustavy-nog/ #гимнастика_для_суставов_ног #суставная_гимнастика #упражнения_для_ног #упражнения_от_боли_в_ногах #боль_в_коленях #гимнастика_для_коленей #упражнения_для_тазобедренных_суставов #гимнастика_для_ног #здоровые_суставы_ног #метод_фельденкрайза