10 минут всё тело — без прыжков и без оборудования | Дома для женщин

10 минут — и всё тело в тонусе. Без прыжков, без оборудования, прямо у себя дома. Подходит, если вы: • Хотите немного подвигаться между делами • Ищете способ размяться после работы, не выходя из квартиры • Нашли свободных 10 минут, пока ребёнок спит • Не хотите возиться с инвентарём и ищете простые упражнения дома Эта тренировка охватывает всё тело: ноги, ягодицы, спину, плечи и корпус — без резких движений, без прыжков. Всё, что нужно — немного места и удобная одежда. Таймкоды 00:00 Вступление 00:17 Разминка 00:17 Вращения тазом стоя (изолированные) 00:57 Повороты корпуса с упором в грудь 01:37 Вращения плечами 02:17 Вращения тазом стоя 02:57 Основная часть 02:57 Приседания сумо с пульсацией 03:37 Махи назад стоя 04:17 Марш сидя 04:57 Сведение лопаток 05:37 Вращения тазом на четвереньках — левая сторона 06:17 Вращения тазом на четвереньках — правая сторона 06:57 Подъём ноги назад на коленях — левая 07:37 Подъём ноги назад на коленях — правая 08:17 Наклоны к носкам 08:57 Подъёмы в форме «У» лёжа на животе 09:37 Заминка 09:37 Вращения грудной клеткой сидя 10:17 Конец → Посмотрите вторую часть: 15 мин на всё тело — дома, без прыжков и оборудования | Для женщин https://rutube.ru/video/b2038a4a53bc4bd89307061db6f7620e/ Подписка — это не про обязательства. Это про заботу о себе в реальной жизни: вы выбираете движение, которое вписывается в ваш день, а не наоборот. Важно: Тренировка не является медицинской рекомендацией. Перед началом проконсультируйтесь с врачом. Выполняйте упражнения в комфортном диапазоне и прекратите при дискомфорте. #тренировкадома #безпрыжков #всётелоза10минут #упражнениядома #домашняятренировка #дляженщин #ВикторияДюпон