Комплекс упражнений на мышцы кора. Профилактика болей в спине, в тазобедренных суставах, в коленях.

Привет! Меня зовут Катя, я специалист по осанке! 👋 В этой тренировке мы проработаем мышцы кора. Что входит в понятие кор? Это косые мышцы живота, а также прямая и поперечная. В комплекс входят малые и средние ягодичные. Мы поработаем над мышцами задней поверхности бедра, приводящими мышцами. Этот комплекс упражнений является профилактикой от болей в спине. Укрепление средней ягодичной мышцы предотвращает травмы в тазобедренном суставе. Мы поработаем над стабилизацией позвоночника, улучшением походки. Тренировки на мышцы кора помогают сформировать красивую осанку. Благодаря упражнениям укрепляются грудной и поясничный отделы позвоночника. Благодаря комплексу прорабатывается основной мышечный корсет. Его стоит выполнять как можно чаще для поддержания своего здоровья. Подходит для начального и среднего уровня подготовленности. Для выполнения комплекса нам понадобится: ✅ гиря или гантель 2-7 кг ✅ коврик для йоги ✅ эспандер лента на 20-30 кг ✅ ступенька или стопка книг ✅ любая вертикальная опора ❤️ Подписывайтесь на меня в соц. сетях: ➡️ Инстаграм: https://instagram.com/katiachup ➡️ Телеграм-канал: https://t.me/katiachup 00:00 Начало. Упражнение №1 Обратная планка 01:37 Упражнение №2 3D выпады по 20 раз на каждую сторону 04:31 Упражнение №3 Косые скручивания по 20 раз на каждую сторону 06:21 Упражнение №4 Динамическая планка на четвереньках по 10 раз на каждую ногу 07:21 Упражнение №5 Римская тяга с руками 20 раз 09:12 Упражнение №6 Средняя ягодичная мышца по 20 раз на каждую ногу 10:58 Растяжка. Упражнение №1 Задняя поверхность бедра 11:40 Упражнение №2 Передняя поверхность бедра 12:36 Упражнение №3 Грушевидная мышца 14:11 Упражнение №4 Растягиваем бока талии 15:10 Завершение тренировки