Домашняя тренировка на ягодицы с резинкой

Не всегда есть возможность/время дойти до спортзала. Тогда, лучше сделать легкую тренировку в домашних условиях, чем не делать никакой) 1) Отведение бедра в сторону стоя 4х20 (на каждую ногу) Тут хочу добавить, что, чем больше вы наклоните корпус вперед, тем больше включится "верх" ягодиц - та самая, заветная "полочка" о которой мечтают многие девочки. И да! ее можно накачать, даже если у вас получалось раньше включать только "низ" ягодиц. (Не верите мне, послушайте Яну Кузнецову, кстати, именно ее видео мне помогли понять в свое время, как именно верх сделать круглым) 2) Суперсет в 4х подходах Ягодичный мостик с резинкой лежа на полу с отведением обеих ног в верхней точке - 20раз Ягодичный мостик на 1 ноге - по 10 на каждую ногу 3) Разгибание бедра с колен в упоре на прямых руках - 4х15 на каждую ногу Тут важно двигать ТОЛЬКО бедром, чтобы движение происходило в тазобедренном суставе, но не в пояснице. Если вы чувствуете поясницу - снимите видео и обратите внимание, двигается ли она во время подхода. Постарайтесь зафиксировать поясницу в нейтральном положении. Этой тренировки будет достаточно, чтобы ваши свежие булочки не заскучали, если вдруг вышло пропустить зал) Поддержать канал: 2202 2032 7997 2303 Сбер Елена Станиславовна А. Инст: @es.fitness.vl #тренировка_дома #домашняя_тренировка #тренировка_ягодиц #как_накачать_попу #тренировка_на_верх_ягодиц #тренировкасрезинкой #спортивнаядевушка #накачаннаяпопа #ягодичныймостик #растяжка