5 упражнений для внешней поверхности бедра #галифе #ушки

🔥5 эффективных упражнений для внешней стороны бедра: минус “галифе” без стоек и выпадов! Есть такие зоны, которые будто «застревают» — особенно внешняя сторона бедра, там, где “галифе”. Можно бегать, прыгать, приседать — а они всё равно с нами 😅 Но есть один способ, который работает нежно, точно и результативно — упражнения лёжа на боку. 📹 В этом видео: Мы прорабатываем зону, которая чаще всего доставляет дискомфорт в джинсах и леггинсах. Упражнения простые, но чувствуются с первого раза! 🦵 Что делаем и сколько раз: 1. Подъём прямой ноги вверх — 15–20 повторений 2. Сгибание колена к себе и разгибание в сторону — 12–15 раз 3. Пружинки в верхней точке — 20–25 пружинок 4. Складка на боку (корпус + ноги вверх) — 10–15 повторений(добавим работу над талией😉) 5 .Круг ногой в одну и в другую сторону по 15-20 раз 🔁 Подходы: Рекомендуется выполнить 2–3 подхода на каждую сторону, с небольшим отдыхом (30–60 секунд) между подходами. 💪 Что работает: – Внешняя поверхность бедра – Зона галифе – Средняя ягодичная – Косые мышцы живота – Мышцы-стабилизаторы корпуса ❤️ Подходит всем — особенно женщинам, кто хочет проработать бедра без ударной нагрузки и сложной координации. Эти упражнения можно делать дома, без обуви и с минимумом места. 😌 Включи видео, возьми плед под локоть — и почувствуй, как бедра становятся крепче, а фигура — стройнее! #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие