Мысли - не есть факты
Ещё одна ошибка мышления, которая звучит: мысли равно факты. На самом деле это не так. Удивительно, но в лобных долях нашего головного мозга может воспроизводиться в сутки 10-20.000 мыслей. Какие из них эффективные, какие из них соответствуют реальности, а какие нет? Ну, я предполагаю, что вы догадываетесь, что дай бог, чтобы полпроцента вообще имели хоть какое-то значение. остальное - это просто фабрика, я люблю такую метафору, представьте, что наш мозг - это китайская фабрика, и там очень много бракованного товара, вракованных мыслей, которые вообще не имеют никакого отношения к нашей жизни, просто вот это его работа, лобные доли просто так работают, работают, функционируют, что-то воспроизводят, и что-то для нас полезно, а что-то нет, да, в основном бесполезные мысли, абсолютно бесполезный, тогда вот эти эмоциональные умозаключения, где я на свои эмоции опираю... сделая выводы о реальности, они часто для нас неэффективны, вот пример, вы проснулись утром и чувствуете беспокойство тревогу, что вы начинаете делать, вы начинаете искать причину, причину этой тревоги, как её найти, так это наверное вот поэтому, может быть из-за работы, наверное, из-за партнёра, кажется, я с ним несчастлива, точно, я поняла, я чувствую тревогу и беспокойство. по утрам, потому что это не мой партнёр, надо с ним расстаться, вообще надо разводиться, и беспокойство утром, хм, плохой сигнал, у нас всё плохо в отношениях, и мы начинаем интерпретировать, докручивать, но самом деле мысленне есть факты, потому что есть огромное количество причин, почему вы утром могли проснуться с беспокойством, первое, например, снился какой-то сон, который вы даже не запомнили, поэтому на утро у вас беспокойное состояние, второе, вы не выспались, если недостаток сна, существует, это фактор эмоциональной уязвимости, если есть фактор эмоциональной уязвимости, то у нас будут неприятные эмоции, мы более подвержены катастрофизации, мы более подвержены тому, что всё будет плохо, мы более подвержены каким-то тревожным мыслям, это чистой водыфизиология, и это важно про себя знать, если у вас, например, сейчас есть фарм-поддержка, если вам, предположим, врач-психиатр прописал какие... медикаменты и вы только начали их принимать, тогда что важно понимать, первые там 2-4 недели будет идти этап адаптации и могут быть беспокойные мысли, тревожные мысли, могут быть необычные физиологические состояния, это нормально, важно замечать, что о'кей, это вот так, иногда бывает, что человеку приходят мысли там, я устала, всё бессмысленно, ничего в этом мире не имеет значения, о чём? Друзья мои, часто это мысли, депрессии, мы даже говорим нашим клиентам, это не твои мысли, это мысли депрессии, если у человека есть трудности с обменом серотонина, если у человека реально диагноз, депрессия, могут быть такие мысли, что всё бессмысленно, могут, они соответствуют фактом, нет, что делать, замечать эти мысли и повторять себе... словно мантру, вот мантра такая, мысли не есть факты, мысли - это просто мысли, я могу подумать, я жираф, это факт, эта мысль соответствует реальности, нет, если я мамочка, у меня послерродовая депрессия, и ко мне пришла в голову мысль, там я ненавижу этого ребёнка или я не хочу там, чтобы он был здесь, это часто приходит ко мне мамочки, говорят: я плохая мать. Юля, я плохая мать, и мы всегда говорим, это просто мысли, потому что человек устал, у человека может быть постродовая депрессия, и эта фабрика, китайская, лобные доли головного мозга, производит какие-то странные мысли, которые не имеют отношения к реальности, эти мысли важно исследовать в психотерапии, важно замечать, важно практиковать к ним навык наблюдения, навык описания, пожалуйста, это будет эффективно. но ни в коем случае в эти мысли не верить, я предлагаю вам такое упражнение, вот у нас в дебети есть такой навык наблюдение за текущими мыслями, ключевое слово - наблюдение, я могу сказать, я замечаю мысль, например, ко мне в голову пришла мысль: я плохо выгляжу сейчас в кадре, интересная мысль, она мне сейчас как-то поможет.
Ещё одна ошибка мышления, которая звучит: мысли равно факты. На самом деле это не так. Удивительно, но в лобных долях нашего головного мозга может воспроизводиться в сутки 10-20.000 мыслей. Какие из них эффективные, какие из них соответствуют реальности, а какие нет? Ну, я предполагаю, что вы догадываетесь, что дай бог, чтобы полпроцента вообще имели хоть какое-то значение. остальное - это просто фабрика, я люблю такую метафору, представьте, что наш мозг - это китайская фабрика, и там очень много бракованного товара, вракованных мыслей, которые вообще не имеют никакого отношения к нашей жизни, просто вот это его работа, лобные доли просто так работают, работают, функционируют, что-то воспроизводят, и что-то для нас полезно, а что-то нет, да, в основном бесполезные мысли, абсолютно бесполезный, тогда вот эти эмоциональные умозаключения, где я на свои эмоции опираю... сделая выводы о реальности, они часто для нас неэффективны, вот пример, вы проснулись утром и чувствуете беспокойство тревогу, что вы начинаете делать, вы начинаете искать причину, причину этой тревоги, как её найти, так это наверное вот поэтому, может быть из-за работы, наверное, из-за партнёра, кажется, я с ним несчастлива, точно, я поняла, я чувствую тревогу и беспокойство. по утрам, потому что это не мой партнёр, надо с ним расстаться, вообще надо разводиться, и беспокойство утром, хм, плохой сигнал, у нас всё плохо в отношениях, и мы начинаем интерпретировать, докручивать, но самом деле мысленне есть факты, потому что есть огромное количество причин, почему вы утром могли проснуться с беспокойством, первое, например, снился какой-то сон, который вы даже не запомнили, поэтому на утро у вас беспокойное состояние, второе, вы не выспались, если недостаток сна, существует, это фактор эмоциональной уязвимости, если есть фактор эмоциональной уязвимости, то у нас будут неприятные эмоции, мы более подвержены катастрофизации, мы более подвержены тому, что всё будет плохо, мы более подвержены каким-то тревожным мыслям, это чистой водыфизиология, и это важно про себя знать, если у вас, например, сейчас есть фарм-поддержка, если вам, предположим, врач-психиатр прописал какие... медикаменты и вы только начали их принимать, тогда что важно понимать, первые там 2-4 недели будет идти этап адаптации и могут быть беспокойные мысли, тревожные мысли, могут быть необычные физиологические состояния, это нормально, важно замечать, что о'кей, это вот так, иногда бывает, что человеку приходят мысли там, я устала, всё бессмысленно, ничего в этом мире не имеет значения, о чём? Друзья мои, часто это мысли, депрессии, мы даже говорим нашим клиентам, это не твои мысли, это мысли депрессии, если у человека есть трудности с обменом серотонина, если у человека реально диагноз, депрессия, могут быть такие мысли, что всё бессмысленно, могут, они соответствуют фактом, нет, что делать, замечать эти мысли и повторять себе... словно мантру, вот мантра такая, мысли не есть факты, мысли - это просто мысли, я могу подумать, я жираф, это факт, эта мысль соответствует реальности, нет, если я мамочка, у меня послерродовая депрессия, и ко мне пришла в голову мысль, там я ненавижу этого ребёнка или я не хочу там, чтобы он был здесь, это часто приходит ко мне мамочки, говорят: я плохая мать. Юля, я плохая мать, и мы всегда говорим, это просто мысли, потому что человек устал, у человека может быть постродовая депрессия, и эта фабрика, китайская, лобные доли головного мозга, производит какие-то странные мысли, которые не имеют отношения к реальности, эти мысли важно исследовать в психотерапии, важно замечать, важно практиковать к ним навык наблюдения, навык описания, пожалуйста, это будет эффективно. но ни в коем случае в эти мысли не верить, я предлагаю вам такое упражнение, вот у нас в дебети есть такой навык наблюдение за текущими мыслями, ключевое слово - наблюдение, я могу сказать, я замечаю мысль, например, ко мне в голову пришла мысль: я плохо выгляжу сейчас в кадре, интересная мысль, она мне сейчас как-то поможет.