короткий привет мышцам кора и суставосвязкам

короткая тренировка мышц кора и проработка суставов и связок 1.гиперэкстензия - подъём рук и ног - 10 раз - задержка - 10 сек. - подъём рук и ног - 20 раз - задержка - 20 сек. 2.планка на прямых руках - 30-40 сек. 3.подъём с гантелью в руке из лежа в сидя ноги прямые - по 5 раз пр/лев 4.подъём с гантелью в руках из лежа в сидя ноги прямые - 5 раз 5.турецкий подъём - по 3 раза пр/лев по очереди выполнялось после ежедневной зарядки-разминки-кардио как на видео ниже https://youtu.be/NkVl81WHIdg https://youtu.be/XVH0RZLbcnQ?si=mwlvpa2p1tsH0ahn https://youtu.be/dektnTiKoLU?si=slxi_IsEWUq01JmE https://youtu.be/KGRH07IbslU?si=Tln9Va_mFd-bDJXQ https://youtu.be/_abL1EjsqVI?si=azrvw-9_avGUU3nU https://youtu.be/EuRWI77PtBs?si=UKbylM_7yCcq-_0z