Урок 05.08.25
Урок 05.08.25 00:00:12 Введение и подготовка инвентаря 00:01:31 Положение на спине, ролл под грудным отделом. Руки в замке на затылке, локти и плечи вытянуты вперёд. • Расположение ролла с левой стороны для перекатывания. • Округление грудного отдела, выталкивание ролла назад. • Перекатывание на боковую сторону грудной клетки. 00:08:37 Переход к релизу ягодиц 00:14:13 Массаж боковой части бедра 00:16:35 Массаж передней поверхности бедра 00:19:54 • Убираем ролл и мяч. • Ложимся на спину. 00:20:41 Тазовые часы • Язык с силой толкает в небо вперёд и вверх. 00:21:55 Упражнение Side To Side • Две ноги заваливаются в одну сторону, проворачиваются стопы. • Поворот головы в противоположную сторону • Удлинение руки через пальчики, плечо, лопатка погружаются в пол. 00:23:36 • Опора на предплечье, ладонь, носочки на себя. • Ноги через центры стоп вытягиваются вдаль. • Маятниковое движение ногой вперёд и назад. 00:26:27 Упражнение с мячом на спине • Таз погружается в пол, крестец словно корни дерева. • Создаём ощущение упругого барьера с мячом между бёдрами и ладонями. 00:27:45 Диагональные движения • Одна диагональ вытягивается, другая держит мяч. • Исправляем включение поясницы: задние нижние рёбра в пол, живот компактный. 00:32:44 Упражнение Assisted Roll Up • Садимся в край коврика, обхватываем колени спереди. • Таз прокручивается назад, крестец стремится положить на пол. • Перекатываемся в положение лёжа. 00:34:32 Упражнение “Тюлень • Seal” • Берёмся за ноги, руками обхватываем изнутри голень. • Ощущение упругости между руками и ногами. • Прокатываемся до седьмого шейного позвонка со вдохом, возвращаемся с интенсивным выдохом. • Сохраняем спину в положении буквы «С». 00:36:49 Упражнение с хлопками • Выполнить три хлопка в верхней точке и задержаться. • Можно добавить звук «ХА» при возвращении в исходное положение. 00:38:12 Вытягивание ног и работа с тазом • Сесть, вытянуть ноги вперёд, толкаться тазом в пол. • Вытягивать ноги по очереди, выталкивая коврик седалищными буграми. 00:38:55 Вытяжение тела • Представьте, что вы внутри стеклянного шара, подпираете его затылком, грудной клеткой, крестцом и бёдрами. • Вытягивать каждый позвонок и ребро вверх и вперёд. • Талия должна вытягиваться вверх, как труба. 00:41:11 Упражнение на животе • Лечь на живот, опора на таз, указательные и большие пальцы соединены. • Поднимать взгляд на край коврика, вытягивать переднюю поверхность тела. • Собирать грудные позвонки внутрь грудной клетки. 00:42:10 • Совершать движения руками, как будто по поверхности воды. • Вращать головку плечевой кости внутрь и наружу. 00:43:21 Упражнение на четвереньках • Приподняться на четвереньках, стремиться ладонями разорвать коврик на две половинки. • Расширить лопатки по грудной клетке, выравнивать затылок, грудную клетку и таз. • Отрывать колени от пола, сохраняя положение спины и головы. • Выполнять тазовые часы: копчик в сторону пола, колени вытягиваются. • Поясница округляется, копчик возвращается в исходное положение. • Грудная клетка практически не двигается, только таз. 00:45:42 Растяжение грудной клетки Из положения собака мордой вниз • Тянуться противоположной рукой к голени, создавая ощущение упругости между ладонью и голенью. • Оттягивать спину от ноги, тянуть рёбра вперёд и вверх. • Ощущать растяжение тканей вокруг грудной клетки. 00:48:26 Roll Over • Лечь на спину, ноги вверх, вдох, с выдохом ноги вверх за голову. • Выкладывать себя на пол медленно, ощущая, как позвонок за позвонком касаются пола. • Подниматься через бок. 00:57:10 Упражнение с лентой • Встаньте на ленту, намотайте её на руки. • Выполняйте горизонтальную тягу, подтягивая ладони к низу живота. • Чувствуйте плечи вдоль тела, не зажимайте позвоночник между лопаток. 01:00:16 Контроль поясницы • Выравнивайте затылок, задние нижние рёбра и крестец. • Локти поднимайте вверх, не зажимайте позвоночник. • Расширяйте лопатки, направляя их в стороны и вниз. 01:01:57 Завершающий Roll Down 01:05:34 Вопросы о миофункции • Обсуждение проблем с миофункцией и стираемостью зубов. • Корректировка комплексов упражнений на основе тестов. 01:09:32 Завершение занятия
Урок 05.08.25 00:00:12 Введение и подготовка инвентаря 00:01:31 Положение на спине, ролл под грудным отделом. Руки в замке на затылке, локти и плечи вытянуты вперёд. • Расположение ролла с левой стороны для перекатывания. • Округление грудного отдела, выталкивание ролла назад. • Перекатывание на боковую сторону грудной клетки. 00:08:37 Переход к релизу ягодиц 00:14:13 Массаж боковой части бедра 00:16:35 Массаж передней поверхности бедра 00:19:54 • Убираем ролл и мяч. • Ложимся на спину. 00:20:41 Тазовые часы • Язык с силой толкает в небо вперёд и вверх. 00:21:55 Упражнение Side To Side • Две ноги заваливаются в одну сторону, проворачиваются стопы. • Поворот головы в противоположную сторону • Удлинение руки через пальчики, плечо, лопатка погружаются в пол. 00:23:36 • Опора на предплечье, ладонь, носочки на себя. • Ноги через центры стоп вытягиваются вдаль. • Маятниковое движение ногой вперёд и назад. 00:26:27 Упражнение с мячом на спине • Таз погружается в пол, крестец словно корни дерева. • Создаём ощущение упругого барьера с мячом между бёдрами и ладонями. 00:27:45 Диагональные движения • Одна диагональ вытягивается, другая держит мяч. • Исправляем включение поясницы: задние нижние рёбра в пол, живот компактный. 00:32:44 Упражнение Assisted Roll Up • Садимся в край коврика, обхватываем колени спереди. • Таз прокручивается назад, крестец стремится положить на пол. • Перекатываемся в положение лёжа. 00:34:32 Упражнение “Тюлень • Seal” • Берёмся за ноги, руками обхватываем изнутри голень. • Ощущение упругости между руками и ногами. • Прокатываемся до седьмого шейного позвонка со вдохом, возвращаемся с интенсивным выдохом. • Сохраняем спину в положении буквы «С». 00:36:49 Упражнение с хлопками • Выполнить три хлопка в верхней точке и задержаться. • Можно добавить звук «ХА» при возвращении в исходное положение. 00:38:12 Вытягивание ног и работа с тазом • Сесть, вытянуть ноги вперёд, толкаться тазом в пол. • Вытягивать ноги по очереди, выталкивая коврик седалищными буграми. 00:38:55 Вытяжение тела • Представьте, что вы внутри стеклянного шара, подпираете его затылком, грудной клеткой, крестцом и бёдрами. • Вытягивать каждый позвонок и ребро вверх и вперёд. • Талия должна вытягиваться вверх, как труба. 00:41:11 Упражнение на животе • Лечь на живот, опора на таз, указательные и большие пальцы соединены. • Поднимать взгляд на край коврика, вытягивать переднюю поверхность тела. • Собирать грудные позвонки внутрь грудной клетки. 00:42:10 • Совершать движения руками, как будто по поверхности воды. • Вращать головку плечевой кости внутрь и наружу. 00:43:21 Упражнение на четвереньках • Приподняться на четвереньках, стремиться ладонями разорвать коврик на две половинки. • Расширить лопатки по грудной клетке, выравнивать затылок, грудную клетку и таз. • Отрывать колени от пола, сохраняя положение спины и головы. • Выполнять тазовые часы: копчик в сторону пола, колени вытягиваются. • Поясница округляется, копчик возвращается в исходное положение. • Грудная клетка практически не двигается, только таз. 00:45:42 Растяжение грудной клетки Из положения собака мордой вниз • Тянуться противоположной рукой к голени, создавая ощущение упругости между ладонью и голенью. • Оттягивать спину от ноги, тянуть рёбра вперёд и вверх. • Ощущать растяжение тканей вокруг грудной клетки. 00:48:26 Roll Over • Лечь на спину, ноги вверх, вдох, с выдохом ноги вверх за голову. • Выкладывать себя на пол медленно, ощущая, как позвонок за позвонком касаются пола. • Подниматься через бок. 00:57:10 Упражнение с лентой • Встаньте на ленту, намотайте её на руки. • Выполняйте горизонтальную тягу, подтягивая ладони к низу живота. • Чувствуйте плечи вдоль тела, не зажимайте позвоночник между лопаток. 01:00:16 Контроль поясницы • Выравнивайте затылок, задние нижние рёбра и крестец. • Локти поднимайте вверх, не зажимайте позвоночник. • Расширяйте лопатки, направляя их в стороны и вниз. 01:01:57 Завершающий Roll Down 01:05:34 Вопросы о миофункции • Обсуждение проблем с миофункцией и стираемостью зубов. • Корректировка комплексов упражнений на основе тестов. 01:09:32 Завершение занятия