Как тренироваться бегуну в межсезонье? Как стать сильнее, выносливее и бегать быстрее
Бег: как провести межсезонье, чтобы стать быстрее, сильнее и выносливее. Питание и пульс в беге. План тренировок. Эта лекция - полное погружение в бег: от аэробных систем, до типов тренировок. Обсудили базу, что нужно знать, чтобы правильно подбирать тренировочные работы. Поговорили про силовой тренинг и его роль в беге, а также подготовку в межсезонье. На лекции: - виды энергетических систем и как они связаны; - с чего стоит начать тренировочный процесс и что по технике бега; - тестирование до начала тренировок; - как сочетать силовую работу, кросс-тренинг и бег; - усталость и её виды; - поговорим о выносливости; - топ тренировок в межсезонье с примерами и структурой плана; - истиная и ложная перетренированности; - метаболическая эффективность и питание в циклических видах спорта. Спикер: Надежда Столярова — сертифицированный тренер по бегу и питанию в циклических видах спорта UESCA. Кроссовки: https://sport-marafon.ru/catalog/krossovki/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=2BU9ec0lgb4 Беговая одежда: https://sport-marafon.ru/catalog/odezhda-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=2BU9ec0lgb4 Таймкоды: 00:00 Основы бега 00:49 О спикере и теме 02:02 Энергетические системы. Типы мышц 06:07 Жиры как энергия. Когда есть на бегу 08:33 С каким пульсом бегать. Пульсовые зоны 11:14 Питание и бег. Метаболическая эффективность 17:18 Как начать бегать. Тесты и силовые тренировки 24:36 Беговой объём - как считать 27:08 Техника бега 28:30 Силовые и кросс тренинг. Восстановление 30:42 Углеводное «окно» 31:20 Силовые тренировки. Какие и когда 36:21 Ментальная усталость 37:55 Межсезонье. Как тренироваться 43:33 Тренировка энергетических систем 45:14 Виды тренировок 48:51 Перетренированность. Синдром дефицита энергии 52:43 Вопросы: 52:47 Силовые тренировки - какие мышцы развивать? 57:17 Растяжка нужна? 59:36 Йога и бег - можно совмещать? 01:00:27 С каким темпом забегать в горку? 01:02:24 Какой отдых между интервалами? 01:05:45 С чего начать бегать новичку? 01:08:04 Какой перерыв между стартами? 01:09:22 Какой недельный объём при подготовке к 10К? 01:12:30 «Гликемические качели» - как избежать? 01:16:09 Как дышать при беге? 01:17:23 Как тренироваться в межсезонье? 01:23:40 Чем можно заменить бег? 01:26:38 Бег как подготовка к треккингу? 01:31:32 На тренировках нужно есть? 01:33:40 Контакты #бег #тренировки #бегун #упражнения #running
Бег: как провести межсезонье, чтобы стать быстрее, сильнее и выносливее. Питание и пульс в беге. План тренировок. Эта лекция - полное погружение в бег: от аэробных систем, до типов тренировок. Обсудили базу, что нужно знать, чтобы правильно подбирать тренировочные работы. Поговорили про силовой тренинг и его роль в беге, а также подготовку в межсезонье. На лекции: - виды энергетических систем и как они связаны; - с чего стоит начать тренировочный процесс и что по технике бега; - тестирование до начала тренировок; - как сочетать силовую работу, кросс-тренинг и бег; - усталость и её виды; - поговорим о выносливости; - топ тренировок в межсезонье с примерами и структурой плана; - истиная и ложная перетренированности; - метаболическая эффективность и питание в циклических видах спорта. Спикер: Надежда Столярова — сертифицированный тренер по бегу и питанию в циклических видах спорта UESCA. Кроссовки: https://sport-marafon.ru/catalog/krossovki/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=2BU9ec0lgb4 Беговая одежда: https://sport-marafon.ru/catalog/odezhda-dlya-bega/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=2BU9ec0lgb4 Таймкоды: 00:00 Основы бега 00:49 О спикере и теме 02:02 Энергетические системы. Типы мышц 06:07 Жиры как энергия. Когда есть на бегу 08:33 С каким пульсом бегать. Пульсовые зоны 11:14 Питание и бег. Метаболическая эффективность 17:18 Как начать бегать. Тесты и силовые тренировки 24:36 Беговой объём - как считать 27:08 Техника бега 28:30 Силовые и кросс тренинг. Восстановление 30:42 Углеводное «окно» 31:20 Силовые тренировки. Какие и когда 36:21 Ментальная усталость 37:55 Межсезонье. Как тренироваться 43:33 Тренировка энергетических систем 45:14 Виды тренировок 48:51 Перетренированность. Синдром дефицита энергии 52:43 Вопросы: 52:47 Силовые тренировки - какие мышцы развивать? 57:17 Растяжка нужна? 59:36 Йога и бег - можно совмещать? 01:00:27 С каким темпом забегать в горку? 01:02:24 Какой отдых между интервалами? 01:05:45 С чего начать бегать новичку? 01:08:04 Какой перерыв между стартами? 01:09:22 Какой недельный объём при подготовке к 10К? 01:12:30 «Гликемические качели» - как избежать? 01:16:09 Как дышать при беге? 01:17:23 Как тренироваться в межсезонье? 01:23:40 Чем можно заменить бег? 01:26:38 Бег как подготовка к треккингу? 01:31:32 На тренировках нужно есть? 01:33:40 Контакты #бег #тренировки #бегун #упражнения #running