Вебинар "Тревожность"
Моё видение тревожных состояний с точки зрения Когнитивно-поведенческой терапии, практические рекомендации и любовь от меня - гарантированы Будет полезно посмотреть и тем, кто хочет как-то посодействовать своим близким тревожным людям 1)Метод мышечной релаксации в разных транслитерациях звучит как - Якобсона, или Джекобсона. 2)Метод когнитивной реструктуризации: Берем одну негативную мысль, прописываем ее, и далее расписываем ответы на все эти вопросы! 13 вопросов для проверки обоснованности негативных мыслей: 1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против? 2. Возможны ли другие объяснения? 3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой? 4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления? 5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах? 6. Какие логические ошибки я допускаю? 7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей? 8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего? 9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить? 10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим? 11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события? 12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного? 13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать? После этого формулируем для себя более адекватную мысль (вместо первой негативной)
Моё видение тревожных состояний с точки зрения Когнитивно-поведенческой терапии, практические рекомендации и любовь от меня - гарантированы Будет полезно посмотреть и тем, кто хочет как-то посодействовать своим близким тревожным людям 1)Метод мышечной релаксации в разных транслитерациях звучит как - Якобсона, или Джекобсона. 2)Метод когнитивной реструктуризации: Берем одну негативную мысль, прописываем ее, и далее расписываем ответы на все эти вопросы! 13 вопросов для проверки обоснованности негативных мыслей: 1. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против? 2. Возможны ли другие объяснения? 3. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой? 4. Какие преимущества и недостатки дает мне такой способ мышления? 5. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах? 6. Какие логические ошибки я допускаю? 7. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей? 8. Не рассуждаю ли я в экстремальных категориях – всё или ничего? 9. Не рассматриваю ли я вопросы, на которые невозможно ответить? 10. Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим? 11. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события? 12. Если случится то, чего я так боюсь, что в этом было бы ужасного? 13. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать? После этого формулируем для себя более адекватную мысль (вместо первой негативной)