КАК ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ для похудения. Как быстро похудеть

Тайм-коды: 1) 00:00 Суть белково-углеводного чередования (БУЧ); 2) 0:57 Для кого подходит БУЧ; 3) 1:59 Ошибка БУЧ 1. Слишком много углеводов; 4) 2:34 Ошибка БУЧ 2. Слишком много белка; 5) 4:12 Почему БУЧ - ограничительный тип питания? 6) 6:09 Что оптимальнее БУЧ или Правило Здоровой Тарелки? 7) 7:56 Какой тип питания я использую? Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Мои тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=HHalh_CMI9Y&list=PL_qwRZuCVZIeop3A3ogTr3ADH81wqwI_s&pp=gAQB Кето-диета: https://www.youtube.com/watch?v=sPlzciu2ZEs Исследования: 1. Micha, R., Peñalvo, J. L., Cudhea, F., Imamura, F., Rehm, C. D., & Mozaffarian, D. (2017). Association Between Dietary Factors and Mortality From Heart Disease, Stroke, and Type 2 Diabetes in the United States. JAMA, 317(9), 912-924. 2. Schwingshackl, L., Hoffmann, G., Lampousi, A. M., Knüppel, S., Iqbal, K., Schwedhelm, C., ... & Boeing, H. (2017). Food groups and risk of all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. The American Journal of Clinical Nutrition, 105(6), 1462-1473. 3. Satija, A., Bhupathiraju, S. N., Rimm, E. B., Spiegelman, D., Chiuve, S. E., Borgi, L., ... & Hu, F. B. (2016). Plant-based dietary patterns and incidence of type 2 diabetes in US men and women: results from three prospective cohort studies. PLoS Medicine, 13(6), e1002039. 4. Smith, J. W., Pascoe, D. D., Passe, D. H., Ruby, B. C., Stewart, L. K., & Arnett, B. C. (2013). Curvilinear dose-response relationship of carbohydrate (0-120 g·h⁻¹) and performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 45(2), 336-341. 5. Barao, K., Moreira, P., & Guerra, I. (2014). Dietary intake and nutritional status of elite bodybuilders. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 21. 6. Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 20. 7. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S., & Helms, E. (2019). Nutrition recommendations for bodybuilders in the off-season: a narrative review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 52.