Лень или стратегия выживания? Почему мы прокрастинируем и как перестать откладывать жизнь на потом.
В этом видео мы взглянем на прокрастинацию под разными углами — с точки зрения наших мыслей, привычек, сигналов тела и даже питания. Вы узнаете, почему прокрастинация возникает вовсе не из-за лени, а из-за эмоций, работы мозга и образа жизни. Мы разберём техники когнитивно-поведенческой терапии, метафоры и практические шаги, которые помогут вам мягко, но уверенно выйти из порочного круга откладывания. Это — это склонность откладывать выполнение важных и срочных дел, заменяя их менее значимыми или более приятными занятиями, несмотря на осознание негативных последствий такого поведения. Телеграмм канал с полным перечнем материалов https://t.me/neroboty Записаться на сессию https://t.me/m/1uiLK6v0Nzg6 1. Почему дисциплина легче самодисциплины. Ограниченный ресурс. Истощение силы воли. Истощение ресурса на принятие решений. 2. Не порок и не лень, а попытка спастись от эмоционального дискомфорта. Способ мгновенно улучшить свое самочувствие: избегая неприятного дела, человек получает краткосрочное облегчение. 3. История лени. Опора на чувстве вины и выгоде для кого-то другого. 4. Страх неудачи и перфекционизм, прячущиеся за бездействием. Очень часто за прокрастинацией скрывается страх: страх провала, осуждения или несоответствия высоким ожиданиям. Например, перфекционист откладывает задачу, потому что боится сделать её недостаточно идеально. Часто – идеально для меня. А если я не профессионал, то я не знаю, как вообще бывает. «Полюбить так королеву, проиграть так миллион». 5. Замкнутый круг мгновенного облегчения, который со временем превращается в привычку. Каждый акт прокрастинации подсознательно вознаграждается нашим мозгом: мы избежали стресса и получили дозу облегчения, а возможно, и сиюминутное удовольствие (видео с котиками, уборка, соцсети). Мозг это запоминает. Происходит подкрепление. 6. Отсутствие ясного плана и четкой формулировки. 7. Ощущение перегруженности масштабом задачи и выгод. Мозг – великий инвестор. Когда дело выглядит как гора нескончаемых задач, легко впасть в ступор от одной только мысли о нём. Если цель представляется слишком громоздкой и размытой, наш мозг воспринимает её как непосильную – возникает ощущение «я никогда с этим не справлюсь». 8. Отсутствие связи с большой целью (ценностями). 9. В некоторых случаях – реакция тела на стресс («бей/беги/замри»), которую мы ошибочно принимаем за лень. 10. Не повод для самобичевания, а сигнал, что вам нужна поддержка – прежде всего, от самого себя. 11. Определяется окружением/контекстом. Преодолеть влияние окружения сложно биологически. 12. Преодолевается действием – маленькими шагами, без ожидания мифической мотивации. Часто мы ждем особого боевого настроя, чтобы начать: «Вот будет вдохновение (настроение, появится побольше времени) – тогда возьмусь!». Это ловушка. 13. Тесно связана с ресурсами организма: мозгу нужно правильное «топливо» и баланс для продуктивности. Прокрастинация зависит не только от психологии, но и от биохимии мозга. 14. Кофеин и вообще стимуляторы – другой коварный друг: чашка кофе даёт короткий всплеск энергии, но её избыток чреват последующим резким спадом сил и концентрации. 15. Работа со срывом – фундамент успеха профессионалом. «Будь как золотая рыбка». 16. Персональная система самодисциплины. Работает только комплексно, когда мы объединяем работу над мыслями, поведением и телесными факторами. 00:00 — Вступление. 01:56 — Что такое прокрастинация? 03:06 — Дисциплина и самодисциплина. В чём разница? 09:28 — Прокрастинация - не порок и не лень, а попытка спастись. 12:36 — История лени. 16:16 — Страх неудачи и перфекционизм. 21:56 — Замкнутый круг мгновенного облегчения. Как из него выйти? 31:36 — Мозг - великий инвестор. 35:25 — Прокрастинация, как реакция на стресс. 38:39 — Прокрастинация - не повод для самобичевания. 41:27 — Прислушиваться к словам в голове. 45:12 — Влияние окружения. 51:25 — Движение маленькими шагами. 52:51 — Роль питания. 55:56 — Борьба со срывом по методу Теда Лассо. Будь как золотая рыбка! 57:46 — В качестве вывода. 1:04:11 — P. S. Неожиданное открытие.
В этом видео мы взглянем на прокрастинацию под разными углами — с точки зрения наших мыслей, привычек, сигналов тела и даже питания. Вы узнаете, почему прокрастинация возникает вовсе не из-за лени, а из-за эмоций, работы мозга и образа жизни. Мы разберём техники когнитивно-поведенческой терапии, метафоры и практические шаги, которые помогут вам мягко, но уверенно выйти из порочного круга откладывания. Это — это склонность откладывать выполнение важных и срочных дел, заменяя их менее значимыми или более приятными занятиями, несмотря на осознание негативных последствий такого поведения. Телеграмм канал с полным перечнем материалов https://t.me/neroboty Записаться на сессию https://t.me/m/1uiLK6v0Nzg6 1. Почему дисциплина легче самодисциплины. Ограниченный ресурс. Истощение силы воли. Истощение ресурса на принятие решений. 2. Не порок и не лень, а попытка спастись от эмоционального дискомфорта. Способ мгновенно улучшить свое самочувствие: избегая неприятного дела, человек получает краткосрочное облегчение. 3. История лени. Опора на чувстве вины и выгоде для кого-то другого. 4. Страх неудачи и перфекционизм, прячущиеся за бездействием. Очень часто за прокрастинацией скрывается страх: страх провала, осуждения или несоответствия высоким ожиданиям. Например, перфекционист откладывает задачу, потому что боится сделать её недостаточно идеально. Часто – идеально для меня. А если я не профессионал, то я не знаю, как вообще бывает. «Полюбить так королеву, проиграть так миллион». 5. Замкнутый круг мгновенного облегчения, который со временем превращается в привычку. Каждый акт прокрастинации подсознательно вознаграждается нашим мозгом: мы избежали стресса и получили дозу облегчения, а возможно, и сиюминутное удовольствие (видео с котиками, уборка, соцсети). Мозг это запоминает. Происходит подкрепление. 6. Отсутствие ясного плана и четкой формулировки. 7. Ощущение перегруженности масштабом задачи и выгод. Мозг – великий инвестор. Когда дело выглядит как гора нескончаемых задач, легко впасть в ступор от одной только мысли о нём. Если цель представляется слишком громоздкой и размытой, наш мозг воспринимает её как непосильную – возникает ощущение «я никогда с этим не справлюсь». 8. Отсутствие связи с большой целью (ценностями). 9. В некоторых случаях – реакция тела на стресс («бей/беги/замри»), которую мы ошибочно принимаем за лень. 10. Не повод для самобичевания, а сигнал, что вам нужна поддержка – прежде всего, от самого себя. 11. Определяется окружением/контекстом. Преодолеть влияние окружения сложно биологически. 12. Преодолевается действием – маленькими шагами, без ожидания мифической мотивации. Часто мы ждем особого боевого настроя, чтобы начать: «Вот будет вдохновение (настроение, появится побольше времени) – тогда возьмусь!». Это ловушка. 13. Тесно связана с ресурсами организма: мозгу нужно правильное «топливо» и баланс для продуктивности. Прокрастинация зависит не только от психологии, но и от биохимии мозга. 14. Кофеин и вообще стимуляторы – другой коварный друг: чашка кофе даёт короткий всплеск энергии, но её избыток чреват последующим резким спадом сил и концентрации. 15. Работа со срывом – фундамент успеха профессионалом. «Будь как золотая рыбка». 16. Персональная система самодисциплины. Работает только комплексно, когда мы объединяем работу над мыслями, поведением и телесными факторами. 00:00 — Вступление. 01:56 — Что такое прокрастинация? 03:06 — Дисциплина и самодисциплина. В чём разница? 09:28 — Прокрастинация - не порок и не лень, а попытка спастись. 12:36 — История лени. 16:16 — Страх неудачи и перфекционизм. 21:56 — Замкнутый круг мгновенного облегчения. Как из него выйти? 31:36 — Мозг - великий инвестор. 35:25 — Прокрастинация, как реакция на стресс. 38:39 — Прокрастинация - не повод для самобичевания. 41:27 — Прислушиваться к словам в голове. 45:12 — Влияние окружения. 51:25 — Движение маленькими шагами. 52:51 — Роль питания. 55:56 — Борьба со срывом по методу Теда Лассо. Будь как золотая рыбка! 57:46 — В качестве вывода. 1:04:11 — P. S. Неожиданное открытие.