🛌 ХОЧЕШЬ НАЛАДИТЬ СОН? Вот продукты, которые помогают — но только если есть их в правильное время!
⠀
Наш рацион влияет на качество сна сильнее, чем кажется. Некоторые продукты содержат вещества, способствующие выработке мелатонина, серотонина и других нейромедиаторов, регулирующих циркадные ритмы. Но всё зависит от времени приёма пищи. В этом видео разберёмся, почему одни продукты стоит есть вечером, а другие — только утром.
📌 Что показывает эта инфографика:
🍌 Банан
✔️ Вечером — ✅
❌ Днём — ❌
Банан богат магнием, калием и триптофаном, который участвует в синтезе мелатонина — гормона сна. Именно поэтому банан идеально подходит перед сном. Но днём он может вызвать сонливость и потерю концентрации.
🥚 Яичный белок
✔️ Ночью — ✅
❌ Утром — ❌
В нём содержится много белка без лишнего жира. Лёгкий для ЖКТ, он поддерживает стабильный уровень сахара в крови ночью, не мешая качественному сну. Но утром без жиров и углеводов — может не дать энергии.
🍎 Яблоко
✔️ Утром — ✅
❌ Ночью — ❌
Яблоко — источник клетчатки и лёгких фруктовых кислот. Оно даёт заряд бодрости, улучшает пищеварение, но если съесть его перед сном — может вызвать вздутие, дискомфорт и помешать уснуть.
🍚 Рис
✔️ Утром — ✅
❌ Ночью — ❌
Несмотря на свою лёгкость, белый рис — источник быстрых углеводов. Утром он быстро восполнит запасы энергии. Но если съесть его вечером — вызовет скачок глюкозы, мешающий засыпанию.
🎯 Запомните главное:
Сон — это не только отсутствие гаджетов и тишина, но и правильное питание по времени. Если вы постоянно просыпаетесь уставшими, начните с малого — пересмотрите, что и когда вы едите.
📥 Поделитесь этим видео с тем, кто жалуется на бессонницу.
👍 Ставьте лайк, если было полезно.
💬 Пишите в комментариях, какие продукты помогают вам засыпать быстрее.
