СТОЙКА БОКСЁРА: ОСНОВА ВСЕГО 🥊 Хочешь чувствовать себя уверенно в ринге или на тренировке? Начни с главного — стойки. Правильная стойка — это: ✅ баланс (тебя не снесёт ни один удар) ✅ мобильность (можешь легко уходить от атак и контратаковать) ✅ сила удара (вся энергия идёт от ног — от опоры!) Как должна выглядеть базовая стойка показа в reels, сохраняй! Запомни: крутой удар начинается с уверенной стойки 💥 Хочешь пошаговый гайд для новичков, где всё разжёвано: от стойки до первых комбинаций? ⚡ Напиши кодовое слово «ПЯТНИЦА» в комментарии или в директ, и я пришлю тебе бесплатный гайд по боксу. Начни бокс правильно — и прогресс не заставит себя ждать 💪

Никогда не сдавайся. Даже когда больно. Даже когда страшно. Даже когда кажется, что это конец. Я помню каждую свою тренировку, на которой хотелось бросить всё. Помню, как сидела в раздевалке, сжав кулаки — не от злости, а чтобы не разрыдаться. Но каждый раз я вставала. И шла вперёд. Потому что сила — не в ударах. Сила — в том, чтобы не сдаться, когда всё кричит «Хватит!». Бокс дал мне не только сильное тело, но и характер. Он научил меня стоять, даже если тебя сбили с ног. Научил, что поражение — это не конец. В своей книге я откровенно рассказываю о своём пути. О падениях, боли — и о том, что помогло мне пройти этот путь. То, что может помочь и тебе. Предзаказ можно сделать на сайте http://galina-piatnitca.ru/

Это больше, чем просто книга. Это — мой путь. Путь через удары, потери, страх… Через силу, веру, движение вперёд. Я написала эту книгу, чтобы поделиться тем, что помогло мне не сломаться. Чтобы рядом с теми, кому тяжело, страшно или больно, появилась живая история — настоящая. Мне важно, чтобы её получили именно те, кто нуждается в поддержке, в мотивации, в напоминании, что всегда можно встать и идти дальше. Сегодня я открыла предзаказ — это значит, что ты можешь заказать книгу уже сейчас, по выгодным условиям. И первые 200 человек получат подарок 🎁 — мои фирменные боксерские бинты. Подробнее в актуальном «Книга». ❗️Книга выйдет в печать в сентябре, и тогда я лично отправлю ее тебе.

Я вместе со спортивным залом Bupasgym открываю набор в женскую группу по боксу! 🔥 Я давно об этом мечтала. Старт тренировок в АВГУСТЕ 📍 Место — зал Bupasgym ⠀ Если ты: 🥊 Хочешь научиться боксу с нуля 🥊 Мечтаешь прокачать себя физически и ментально 🥊 Хочешь быть в сильном женском комьюнити — эта группа для тебя! Запись — в директ мне или в Bupasgym. Мест немного — делаю ставку на качество и внимание к каждой. Увидимся на тренировке! ❤️

СОХРАНЯЙ! Разбираем базу — правильная двойка в боксе 🥊 Что такое «двойка»? Это базовая связка. Самый популярный и эффективный удар в боксе. Но работает он только при правильной технике! В моем блоге много полезного для тех, кто хочет развивать технику, силу и выносливость. Если хочешь прокачать удар, присоединяйся — дальше будет только полезнее. А в комментарии пиши, какие темы разобрать: апперкоты, уклоны, защита?

Да, мы хрупкие. Да, мы ранимые. Но это не повод быть беззащитной. Когда ты уверена в себе, когда знаешь, что можешь постоять за себя — в походке появляется сила, в голосе — спокойствие, во взгляде — характер. Хочешь так же? Записывайся на пробную тренировку 🥊

В моем блоге вы найдете советы по боксу и дисциплине, научиться правильно питаться и выбирать себя, присоединяйтесь ❤️

Пока ты сама не захочешь — никто не поможет! Я прошла непростой путь. Было всё: боль, одиночество, сомнения. Но в какой-то момент я поняла: пока сама не решу себя спасать — никто не сможет это сделать за меня. Ни тренер, ни близкие, ни самые искренние советы. Пока ты не включаешься изнутри — ничего не работает. Об этом я рассказываю в своей книге. Про силу и слабость. Про падения и моменты, когда хочется сдаться. И про то, как я выбирала себя снова и снова. Предзаказ книги откроется уже в июне. Все подробности — в актуальном «Книга». Эта история — для тех, кто на грани падения. Ты не один. И ты справишься!

Почему мы срываемся на фастфуд и мучное? 🍕🥐 ⠀ Ты вроде держишься, ешь «правильно» пару дней, но потом — БАЦ — булка, пицца, шоколад. ⠀ Знакомо? ⠀ Причина чаще всего не в силе воли. А в том, что питание выстроено неправильно: ⠀ — нехватка белка и жиров — скачки сахара — дефицит витаминов ⠀ 👉 Когда организму не хватает нужных элементов, он требует «быстрых» калорий — сладкое, жирное, мучное. Это не слабость, это сигнал тела. ⠀ ✅ Но если грамотно выстроить питание по КБЖУ, учесть дефициты, наладить режим — срывы исчезают. ⠀ Ты ешь вкусно, разнообразно, чувствуешь энергию и не тянешься за вредностями каждый вечер. ⠀ Я могу тебе в этом помочь. ⠀ Я не просто тренер по боксу, я ещё и нутрициолог. Я помогу тебе: — выстроить питание — подобрать нужные продукты — закрыть дефициты — и, конечно, запустить жиросжигание через движение 💪 ⠀ 📩 Напиши мне — и мы подберём план именно под тебя. ⠀ Результаты моих клиентов — в актуальном: «–11 кг» без голодовок и жёстких ограничений. ⠀ Ты тоже можешь. Главное — начать.

Можно бесконечно выкладываться в зале, пахать на тренировках, но при этом закидывать в себя фастфуд, газировку и сладкое. В итоге — усталость, нет выносливости, мышцы не растут, вес стоит или скачет. Почему? Потому что ты заливаешь в него не тот бензин. Питание — это топливо. И если ты хочешь работать на полную, бить точно и мощно, восстанавливаться быстро — еда должна быть качественной: 🥩 белки для мышц 🥑 жиры для гормонального фона 🍚 углеводы для энергии 💧 вода для всего тела Спорт — это не только тренировки. Это сон, питание, дисциплина. Ты не можешь стать бойцом, если обращаешься со своим телом, как с мусоркой. Хочешь результат — начинай с тарелки. А кто ты по жизни — трактор или Ламборгини? Напиши в комментариях 👇🏻

Весогонка — это не просто снижение веса, это стресс для организма. В боксе её используют, чтобы войти в нужную весовую категорию, и часто это сопровождается ограничением воды, пищи, повышенной нагрузкой. Но важно понимать: сам по себе «сделанный вес» — ещё не победа. Победа начинается с правильного восстановления. Грамотный выход из весогонки — это не момент, когда можно есть всё подряд. Наоборот, сейчас особенно важно поддержать организм. Восстановление нужно начинать не с сахара и фастфуда, а со сложных углеводов — таких, как гречка, рис, картофель, паста. Именно они помогают восполнить энергетические запасы, не вызывая резких скачков сахара и не нагружая ЖКТ. Белки и жиры подключаются постепенно. Вода — небольшими порциями, чтобы не перегружать почки и не получить отёки. Всё должно быть мягко, разумно и с пониманием того, что организм только что прошёл через серьёзное испытание. Мой блог — про бокс, дисциплину, питание и внутреннюю силу, присоединяйся

Ты пришёл сюда не просто смотреть — ты пришёл побеждать 🔥 Вставай, работай, стань сильнее. Присоединяйся к моему телеграм-каналу Пятница Boxing Team — ищи в поиске или кликай по ссылке в шапке профиля 🥊

Если ты всё ещё просто «приседаешь» вместо нырка — пора это менять. Нырок — это не просто защита, это твой ключ к контратаке. Уклонился – и сразу заряжаешь ответ. Но! 80% новичков делают ошибку: опускают глаза и «проваливаются» вниз, теряя контроль и баланс. Запомни: ✔️ Спина прямая ✔️ Голову держи на уровне — смотри на соперника ✔️ Движение идёт от ног и корпуса, а не от шеи ✔️ Вес тела переносится плавно, не рывками В видео — показываю разбор по шагам, чтобы ты делал всё чисто, чётко и быстро. Сохрани этот ролик — пригодится 100%! Повтори перед зеркалом, потом — с тенью, и только потом — в спарринге. Хочешь больше техники, лайфхаков и разборов ошибок? Все самые важные разборы и тренировочные фишки я выкладываю в Телеграм — без воды, только польза. Переходи в канал по ссылке в описании — становись сильнее с каждым днём 🥊

Вы когда нибудь задумывались что можно показать правым плечом, а ударить левым? Нет? Смотри видео, все покажу🔥

🏋️♀️ Хотите освоить выпад с весом и улучшить свою технику? В новом видео я подробно рассказываю о правильном выполнении этого упражнения! Выпад с весом помогает укрепить ноги, ягодицы и улучшить баланс💪 Узнайте, на что нужно обратить внимание, чтобы избежать травм и добиться максимального эффекта. Не забывайте про разминку перед тренировкой! #обучалка

Регулярность и дисциплина — основа любого результата. 🥊 Каждая пропущенная тренировка — это шаг назад. А каждая тренировка, даже через усталость и лень, — это вклад в твою силу, выносливость и характер. Настоящий результат рождается не тогда, когда легко. Он рождается там, где включается дисциплина и ты выбираешь не оправдание, а действие. Хочешь больше мотивации, реальных советов о спорте и развитии силы духа? Заглядывай в мой блог — здесь всё о спорте, дисциплине и пути к своим вершинам! 🔥