🎯 5 Сетов 🧘♂️- ❌ 🏋️♂️Махи гири: 20раз 🏋️♂️Трастеры: 15раз 🚣Гребля: 15кКал 🏋️♂️Выпады с гирями: 12раз #кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness

ПОДГОТОВКА: Встаньте, ноги на ширине плеч. Гантели держите нейтральным хватом рядом с бёдрами. ВЫПОЛНЕНИЕ: ✅С выдохом сожмите плечи, чтобы поднять руки в стороны, пока они не будут параллельно с полом. ✅Сделайте паузу на несколько секунд, вдохните и медленно опустите руки в исходное положение и повторите. ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ: ‼️Не поднимайте плечами при поднятии рук вверх ‼️Во время поднятия локти держите слегка согнутыми ‼️Сохраняйте прямую спину и напряжённый корпус во время выполнения упражнения #упражнения #техникаупражнений #качаемсяправильно #биомеханика #биомеханикадвижений #кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #crossfitmine #crossfit #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness

👨🍳Ленивые голубцы на ужин КБЖУ на 100гр: 120,6кКал 7,5/7,3/5,9 📑ИНГРЕДИЕНТЫ 🧆Молодая капуста 🧆Фарш (желательно не постный) 🧆Томат 🧆Сыр 🧆Специи (орегано, перец) 🧆Соль 🧆Зелень для подачи 🧆Масло 👖ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, И ДЖИНСЫ НЕ БУДУТ ОБТЯГИВАТЬ #тренер #фитнестренер #индивидуальныйтренер #персональныйтренер #trainer #fitnesstrainer #personaltrainer #motivation #мотивация #зож #зожник #пп #диета #правильноепитание #diet #нутрициолог #nutritionist #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness

🏋️♂️Приседания – одно из самых популярных упражнений для развития мышц ног, ягодиц и кора. Вот несколько основных правил выполнения этого упражнения: ✅Правильная постановка ног - Ноги должны стоять на ширине плеч или немного шире. Это поможет сохранить устойчивость и правильно распределить нагрузку. - Стопы полностью стоят на полу, носки слегка разведены в стороны (примерно на 30 градусов). ✅Положение спины - Спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения. Избегайте округления поясницы. - Грудь поднята, плечи отведены назад и вниз, взгляд направлен вперед. ✅Движение коленей - Колени при движении вниз должны двигаться в том же направлении, куда смотрят пальцы ног. Они не должны выходить за линию носков. - Важно следить, чтобы колени не заваливались внутрь друг к другу. ✅ Глубина приседа - Приседать нужно до уровня параллели бедер с полом или чуть ниже. Глубокие приседы могут быть полезны для максимального вовлечения ягодичных мышц, но важно учитывать свою гибкость и состояние суставов. - Если у вас есть проблемы с коленями или спиной, возможно, стоит остановиться на меньшей глубине. ✅Контроль дыхания - Вдох делайте перед началом движения вниз. - Выдыхайте на усилие, когда поднимаетесь вверх. ✅Работа корпуса - Мышцы живота должны быть напряжены, чтобы поддерживать правильное положение тела и защитить спину от перегрузок. - Держите корпус стабильным, избегая раскачиваний и наклонов вперед. ✅Скорость выполнения - Движения должны быть контролируемыми. Не спешите, особенно на первых этапах освоения техники. - Медленный темп позволяет лучше почувствовать работу мышц и избежать травм. ✅Количество повторений и подходов - Начинающим рекомендуется выполнять 2–3 подхода по 10–15 повторений. - По мере улучшения физической формы количество повторений и подходов может увеличиваться. ✅ Разминка и заминка - Перед выполнением приседов обязательно проведите разминку, включающую динамические растяжки и легкие кардиоупражнения. - После тренировки сделайте растяжку для расслабления мышц. Соблюдение этих правил позволит вам безопасно и эффективно выполнять приседания, укрепляя мышцы ног и ягодиц. #тренировки #тренировка #тренировкасегодня #тренировкадлядома #домашняятренировка #тренировкавкайф #онлайнтренировки #тренировкаонлайн #онлайнтренировкимосква #тренировкасрезинкой #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness

#кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #кроссфитвкайф #crossfit #crossfittime #crossfitness #ProCrossFit #юмор #юморспорт #юморспорттайм #смехдаитолько #SantaTeam #CrossFit_Fitness

#упражнения #техникаупражнений #качаемсяправильно #биомеханика #биомеханикадвижений #кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #crossfitmine #crossfit #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam

#тренировки #тренировка #тренировкасегодня #тренировкадлядома #домашняятренировка #тренировкавкайф #онлайнтренировки #тренировкаонлайн #онлайнтренировкимосква #тренировкасрезинкой #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam

#тренировки #тренировка #тренировкасегодня #тренировкадлядома #домашняятренировка #тренировкавкайф #онлайнтренировки #тренировкаонлайн #онлайнтренировкимосква #тренировкасрезинкой #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam

#здоровье #йога #здоровая_спина #спинабезболи #здоровыесуставы #суставы #суставынеболят #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam

#кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #кроссфитвкайф #crossfit #crossfittime #crossfitness #ProCrossFit #юмор #юморспорт #юморспорттайм #смехдаитолько #SantaTeam

🏋♂️Подъём на бицепс с концентрацией 📍Сядьте на край скамьи, поставив ноги на пол. Ручку держите обратным хватом, вытянув руки. -Поднимите руку к плечу -Напрягите бицепс и задержитесь в верхней точке на несколько секунд. -Опустите руки в исходное положение ‼️Держите верхнюю часть рук неподвижно во время упражнения. 🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ #тренер #фитнестренер #кроссфиттренировка #кроссфиткомплекс #кроссфитупражнения #фитнестренировка #crossfit #crossfittime #procrossfit #сила #мотивация #тренировка #тренировкаонлайн #фитнес #fitness #training #зал #зож #зожник #motivation #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #SantaTeam

👨🍳Индейка с брокколи и сыром КБЖУ на 100гр: 221кКал 12,5/5,1/2,3 📑ИНГРЕДИЕНТЫ 🥩Филе индейки: 500гр 🥩Яйцо: 2шт 🥩Натуральный йогурт: 4ст.л. 🥩Лёгкий сыр: 50гр 🥩Брокколи: 300гр 🥩Соль/специи: по вкусу 👖ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, И ДЖИНСЫ НЕ БУДУТ ОБТЯГИВАТЬ #тренер #фитнестренер #индивидуальныйтренер #персональныйтренер #trainer #fitnesstrainer #personaltrainer #motivation #мотивация #зож #зожник #пп #диета #правильноепитание #diet #нутрициолог #nutritionist #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #santateam

#ягодицы #качаем_ягодицы #ягодичныймост #бразильские_ягодицы #ягодицы_упражнения #ягодицыкакорех #proягодицы #упражнениядляног #тренировка #тренировкавкайф #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam

#прессотерапия #тренировкапресса #тренировканапресс #тренировкакора #core #тренировка #тренировкаонлайн #онлайнтренер #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam

⏱️AMRAP: 20:00 🧘♂️ - до конца минуты 🏋️♂️Жим гантели: 10раз (не четная минута) 🤸♂️Бёрпи через тумбу: 10раз (чётная минута) #кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #SantaTeamSantaTeam #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу

#кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #кроссфитвкайф #crossfit #crossfittime #crossfitness #ProCrossFit #юмор #юморспорт #юморспорттайм #смехдаитолько #SantaTeam

👨🍳Низкокалорийные оладушки с ананасами КБЖУ на 100гр: 126кКал 6,5/4/14 📑ИНГРЕДИЕНТЫ 🥞Яйцо: 2шт 🥞Сироп ананасовый: 150гр 🥞Мука пшеничная: 100гр 🥞Творог 5%: 170гр 🥞Разрыхлитель: 1ч.л. 🥞Ананас консервированный: 340гр 🥞Сахарозаменитель: по вкусу 🥞Сливочное масло: 5гр 👖ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, И ДЖИНСЫ НЕ БУДУТ ОБТЯГИВАТЬ #тренер #фитнестренер #индивидуальныйтренер #персональныйтренер #trainer #fitnesstrainer #personaltrainer #motivation #мотивация #зож #зожник #пп #диета #правильноепитание #diet #нутрициолог #nutritionist #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #santateam

🎯Сетов: 6 🧘♂️-❌ 🤸♂️Бёрпи + рывок: раз 🚴♂️Байк: 25кКал #кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #SantaTeamSantaTeam #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу

🎯Сетов: 5 🧘♂️-❌ 🏋️♂️Рывок с виса: 6раз 🏋️♂️Приседания: 10раз 🏃♂️Бег: 400м #кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #SantaTeamSantaTeam #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу

#кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #кроссфитвкайф #crossfit #crossfittime #crossfitness #юмор #юморспорт #юморспорттайм #смехдаитолько #SantaTeam