Shorts
Отеки не норма для нашего организма, и они могут появляться в результате нескольких причин. ТОП-5 причин отечности: 1. Предменструальный период Примерно за неделю до менструации вы можете наблюдать прибавку на весах или отечность. Это связано с возрастающей концентрацией эстрогена и прогестерона. Что делать? Больше отдыхайте, добавьте в рацион жиры и сложные углеводы. 2. Нарушение питьевого режима Многие боятся пить воду во избежание отечности, но на самом деле этот симптом часто говорит о противоположном - недостатке воды. Организм начинает запасать жидкость на случай обезвоживания. Что делать? Следите за водным балансом в течение дня (в среднем - 30мл на 1кг массы тела), пейте чистую воду, травяные чаи, избегайте избытка кофеина, сладких напитков, алкоголя. 3. Питание Избыток соли, а точнее - натрия, способен задерживать жидкость. Схожим свойством, кстати, обладает и избыточное поступление углеводов. Что делать? Не злоупотребляйте солеными блюдами, полуфабрикатами, колбасами, снеками, сладостями, следите за количеством соли (ВОЗ рекомендует употреблять не более 5г соли в день) и свободных сахаров (не более 25-50г в день). 4. Дефицит белка Белки крови (альбумин и глобулин) поддерживают водный баланс в организме, удерживая воду в клетках. При белковой недостаточности могут возникать отеки, так как жидкость вытесняется в межклеточное пространство. Что делать? Следите за поступлением белка из пищи (в среднем 0,7-1г на 1кг массы тела), за здоровьем ЖКТ. 5. Нарушение работы лимфатической системы Лимфа движется снизу вверх, поэтому обычно начинают отекать ноги. Лимфостаз часто связан с малоподвижным образом жизни. Что делать? Больше двигайтесь. Выполняйте упражнение вклбчаюште в работу мышцы голени и бедер. Лимфа напрямую зависит от работы органов детоксикации (ЖКТ, печень, почки и т.д.). Наблюдали взаимосвязь отёков с одной из перечисленных проблем или от определенных продуктов?
3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ, ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ГИБКОСТИ БЕЗ ОТКАТОВ 1️⃣ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ (да да вы правильно прочитали 😉) мы должны развивать эластичность мышцы, ее способность к удлинению и сокращению 👌 2️⃣ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БОЛИ - боль это ответная реакция нервной системы на опасное положение тела. В большей степени чувствуется боль в сухожилиях (то есть в точке крепления мышцы к кости) а их «растягивать» нельзя 🚫 3️⃣ ДВИЖЕНИЕ- с помощью движения вы обучаете свою нервную систему, тренируете мышцы в разных режимах и в итоге получаете сбалансированное тело, где есть сила и гибкость🫶🏻 Есть еще много инструментов таких как: интенсивность, сопротивление, дыхание.. НО ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ЭТИХ 3, то значительно улучшите качество вашей гибкости 💗💗💗 больше 5 лет в своих онлайн продуктах я использую эти принципы, а в Prostretching на поперечный шпагат я добавила еще материал со своих обучений🌸 И теперь работая над гибкостью вы обретаете мышечный тонус, укрепляете тазовое дно и корректируете мышечные дисбалансы 💪🏼 6 набор на курс Prostretching по ссылке Старт уже 8 февраля 😉
Болит поясница! Причины, пути решения.. Что мы делаем, когда ощущаем боль в поясничном отделе? Массируем этот участок, мажем мазью, пытаемся растянуть..пьем обезболивающие..УГАДАЛА?🙃 Но проблема БОЛИ в спине- это СЛЕДСТВИЕ, плохо работающих тазобедренных суставов, не мобильного грудного отдела, не сильного кора и ОБУВЬ.. Наши ноги амортизируют и «гасят» часть ударной нагрузки при ходьбе, и если обувь с жесткой подошвой, то нет переката от пятки до пальцев , нога плоско опускается на пол вибрацию не гасит, а усиливает. Тазобедренные суставы при шаге должны вращаться, если этого движения нет, то вращаться будет поясница… Мышцы пресса не включаются в работу, поясница на себя берет эту функцию! Поэтому просто массировать грудопоясничную фасцию (нижнюю часть спины) бессмысленно!! Чтоб убрать боли в спине нужно работать комплексно: Стопа Тазобедренный сустав Грудной отдел Шея УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРА Но ОБЛЕГЧИТЬ мучения в моменте МОЖНО, и эти упражнения из видео помогут.. ОНИ ДАДУТ ВРЕМЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, если вы не будете работать комплексно со своих телом и менять привычки🙏
какая она обувь по правила?! 🔺 С мягкой подошвой, которая позволяет стопе полноценно двигаться, чтобы вы могли легко встать на носочки 🔺 С широким передним отделом, чтобы пальцы стопы не собирались в кучу 🔺 С не очень жесткой пяткой, чтобы пяточная кость могла вращаться внутри обуви 🔺С подошвой, которая не отрывается от стопы во время движения. Иначе говоря, не стопа должна держать обувь, а обувь должна хорошо держаться на стопе Все это конечно отлично, но такая обувь никак не вписывается в современный гардероб 😩 Поэтому я иду на компромиссы и ношу обувь с узкой передней частью, но стараюсь делать это не каждый день и не подолгу. Могу надеть кеды, если знаю, что прогулка на 1-2 часа. А до этого всё время я была дома босиком❣️ очень важно ходить босиком 🙏 Каблуки я надеваю редка но иногда очень хочется 😉 И кстати, они опасны не самим каблуком, как многие думают, а тем, что узкий нос стягивает передний отдел стопы и не дает пальцам полноценно двигаться. Хотя спазм мышц голени безусловно влияет на шаг В общем, я предпочитаю выполнять упражнения на регулярной основе (даже между делом) и восстанавливать работу тела, чем находить красивую «босоногую» обувь. Я рекомендую 👌по 1 минуте прокатывать стопу мячом, скалкой или пищевой пленкой 👌 по 1 минуте собирать пальцами полотенце или просто имитировать это с усилием собирая пальцы (как на видео) 👌 сгибать и разгибать пальцы стоп в воздухе по 16 раз 👌 растягивать мышцы голени с усилием выдвигая ногу вперед (2 видео) 👌 работать с голеностопный суставом вращая стопу (последнее видео) Наверняка вы замечали, что все мои тренировки записаны с босыми ногами, это не просто так🤗 таким образом стопа полноценно участвует во всех упражнениях 👌 ПОДВЕДУ ИТОГ🔥 ✔️Если мне нужно находиться в обуви весь день, я выбираю что-то удобное. Например, кроссовки, в которых стопа расположена широко. ✔️Если знаю, что обувь надевается на пару часов, то не парюсь по поводу того, что это вредно. Я знаю, что нужно делать со стопой и как дать ей «антидот» с помощью упражнений. НО! Это не касается случаев, если у вас: ❗️натоптыши ❗️боль в пальцах или их деформация ❗️шпора или плантарный фасциит ❗️другие неприятные симптомы Во всех этих случаях выбирайте максимально свободную мягкую обувь. Обратитесь к ортопеду за мягкой индивидуальной стелькой. Но помните: без упражнений всё это лишь временная поддержка, а не избавление от причин. Напишите в комментариях, какая чаще всего обувь вами используется)
Гимнастическая карьера сыграла злую шутку с моей спиной.. и уже 16 лет долгие прогулки вызывали ноющую боль в пояснице.. упражнения на «закачку» спины, которую давали на каждой тренировке делали только хуже.. Потом беременность, роды и укачивание/кормление ребенка вызывади спазмы после которых разгибание происходило со скрипом и болью.. как видите я не исключение и боль в спине это последствие неправильных действий.. в том числе действий в тренировочном процессе.. Хорошая новость в том, что все поправимо 🤗 •правильное дыхание, •точечная работа с лопатками •чувствование тела и его натяжение дали результаты! Поясница не болит, даже, при краш тесте, на high heels 😅
Люди с лордозно-кифозной осанкой чаще всего изображаются на картинках, как вопросительные знаки. При такой осанке: Грудная клетка находится в состоянии сгибания, потому что диафрагма не до конца раскрывается и нет полноценного раскрытия легких Таз наклонен вперед, из-за чего часто выпирает низ живота, при этом у таких людей красивые, объёмные ЯГОДИЦЫ.🍑 Что делать? Первым делом нужно начать менять положение таза в нейтраль. Таз-центральная часть тела и центр массы, и от изменения его положения зависит и положение других структур. Раскрыть переднюю поверхность бедра, которая тянет таз вперед. Раскрыть повзодошно-поясничную мышцу. Поработать над раскрытием грудной клетки. Поработать над дыханием в переднюю часть грудного отдела. Все упражнения важно выполнять со стабилизацией поясницы и с осевым вытяжением. Осевое вытяжение - это образ, который вы себе представляете. Он помогает вам вытягивать позвоночник. Можно представить, что вас, как елочную игрушку, повесили за голову или вы несете на голове книги. То есть любой образ, который будет вас вытягивать - будет делать вас лучше.🥰
Отеки не норма для нашего организма, и они могут появляться в результате нескольких причин. ТОП-5 причин отечности: 1. Предменструальный период Примерно за неделю до менструации вы можете наблюдать прибавку на весах или отечность. Это связано с возрастающей концентрацией эстрогена и прогестерона. Что делать? Больше отдыхайте, добавьте в рацион жиры и сложные углеводы. 2. Нарушение питьевого режима Многие боятся пить воду во избежание отечности, но на самом деле этот симптом часто говорит о противоположном - недостатке воды. Организм начинает запасать жидкость на случай обезвоживания. Что делать? Следите за водным балансом в течение дня (в среднем - 30мл на 1кг массы тела), пейте чистую воду, травяные чаи, избегайте избытка кофеина, сладких напитков, алкоголя. 3. Питание Избыток соли, а точнее - натрия, способен задерживать жидкость. Схожим свойством, кстати, обладает и избыточное поступление углеводов. Что делать? Не злоупотребляйте солеными блюдами, полуфабрикатами, колбасами, снеками, сладостями, следите за количеством соли (ВОЗ рекомендует употреблять не более 5г соли в день) и свободных сахаров (не более 25-50г в день). 4. Дефицит белка Белки крови (альбумин и глобулин) поддерживают водный баланс в организме, удерживая воду в клетках. При белковой недостаточности могут возникать отеки, так как жидкость вытесняется в межклеточное пространство. Что делать? Следите за поступлением белка из пищи (в среднем 0,7-1г на 1кг массы тела), за здоровьем ЖКТ. 5. Нарушение работы лимфатической системы Лимфа движется снизу вверх, поэтому обычно начинают отекать ноги. Лимфостаз часто связан с малоподвижным образом жизни. Что делать? Больше двигайтесь. Выполняйте упражнение включающие в работу мышцы голени и бедер. Лимфа напрямую зависит от работы органов детоксикации (ЖКТ, печень, почки и т.д.). Наблюдали взаимосвязь отёков с одной из перечисленных проблем или от определенных продуктов?
Как накачать ягодицы? Реально ли добиться увеличения объема благодаря 3d упражнениями или нужны приседы со штангой? Правда где-то посередине😌 Форма и объем ягодиц зависят от: ✔️типа строения костей ✔️количества мышечного объема, значит от качества работы тазобедренных суставов, ✔️от объема жировой прослойки. ❓Ягодицы опущены и смотрят вниз? Здесь можно многое изменить. ✅Обязательно двигаться в горизонтальной плоскости ✅Нужно наращивать мышцы,тренироваться регулярно, минимум 3 раза в неделю, давая нагрузку на ягодицы ✅Ягодицам в упражнениях должно быть тяжело. Можно использовать свой вес или отягощение, но два последних повторения нужно делать из последних сил. Например, в подходе 15 раз, последние два повтора выполняйте на отказе, на пределе возможностей. Если вам легко, то увеличивайте вес. ❓Частый вопрос - откуда появляются ямочки сбоку на попе? На это влияет: •ширина таза (при узком тазе чаще встречаются ямочки) •вертикальное расстояние между верхом подвздошной кости и большим вертелом (чем больше расстояние, тем больше вероятность ямочек) •количество жировой ткани •положение ТБС. В таком случае можно изменить не только количество и пропорции жировой и мышечной тканей, но и состояние тазобедренных суставов. Но строение костей изменить не получится. ❕Если вы тренируетесь без отягощения и большого количества повторов, то вы будете тренировать эластичность мышц, укреплять связь нервной и мышечной систем, функциональность тела, тонус и здоровье, но не увеличите при этом объем. Ягодицы - большая мышечная группа, ее нужно тренировать основательно 💪🏼 Хотите рост ягодичных мышц? Тренируйтесь, достаточно спите и правильно питайтесь. И приходите на новый курс reформа 2.0 ваше тело будет в восторге от изменений и нагрузки Чувствуете ли вы ягодицы в целевых упражнениях? И видите ли результат после занятий?
