Ты можешь не чувствовать боли… но твой позвоночник уже голодает. На видео - как на самом деле питается межпозвоночный диск. ⚠️ У него нет сосудов - он живёт только благодаря движению. Если ты долго сидишь и не двигаешься, 🔻 диск теряет влагу, 🔻 появляются микротрещины, 🔻протрузии, грыжи и скованность. ❗ Без движения позвоночник буквально стареет. 💡 Но есть хорошая новость — даже 10 минут в день могут это предотвратить Достаточно правильных, мягких движений, чтобы: ✔️ «накормить» межпозвоночные диски, ✔️ убрать напряжение, ✔️ и вернуть телу гибкость и здоровье. 📌 В моей тренировке «Здоровая спина на каждый день» мы запускаем этот процесс уже с первого движения. 🧘♀️ Хочешь так же? 👉 Выполняй тренировку на странице https://rutube.ru/video/5044978828a6302d744c025bec5a0a57/

Бесплатный интенсив «твоя новая осанка» - 7 шагов к свободному и красивому телу. https://t.me/yourtreneralina/1345 https://t.me/yourtreneralina/1345 https://t.me/yourtreneralina/1345 💁🏼♀️Ты стараешься. Спорт, питание, пресс, планки - а живот всё ещё торчит, спина ноет, все еще сутулость, а тело будто не твоё. Почему всё не работает? 👉 Потому что без правильной осанки тело разваливается как дом без фундамента. 💣 Даже тренировки могут усугубить: — живот выпячивается сильнее — поясница перегружается — появляются отёки и вялость Но путь к красивому и эстетичному телу проще, чем ты думаешь 🙌🏻 ✨ Я сделала бесплатный 7-дневный интенсив: «Твоя новая осанка» Где мы: ✔️ Научимся дифрагмальному дыханию в упражнениях и быту, которое помогает сделать живот плоским ✔️ Стабилизируем грудную клетку с тазом и включим глубокие мышцы живота ✔️ Увеличим подвижность позвоночника, чтобы ты не чувствовала скованности и боли в спине ✔️Прокачаем твои ягодицы (ведь это залог здоровой поясницы) ✔️И еще ряд обязательных пунктов для идеальной осанки ✔️ А главное , мы научим тело работать на тебя - а не против 📍 Если хочешь вернуть себе лёгкость, уверенность, красивую фигуру и ЗДОРОВОЕ тело - присоединяйся к тренировкам: https://t.me/yourtreneralina/1345 https://t.me/yourtreneralina/1345 https://t.me/yourtreneralina/1345 Ты почувствуешь результат уже после первой недели . И это только начало 🤎

Многие женщины сталкиваются с диастазом – расхождением мышц живота посередине, особенно после родов. Это выглядит как выпирающий живот, особенно при напряжении, часто в упражнениях. Так же девушки смущаются диастаза, так как это портит внешний вид Кто-то выбирает операцию, но она приводит к новым рубцам, которые все равно придется отрабатывать и налаживать движение упражнениями Хорошая новость: диастаз часто можно исправить без хирургии! Специальные тренировки, помогут вернуть мышцы в тонус. Благодаря правильному подходу и налаженному дыханию мы ускоряем процесс восстановления. Причины диастаза до конца не изучены, но, вероятно, это связано с недостатком или переизбытком нагрузки на мышцы живота. Постоянное напряжение без отдыха или сильное растяжение без укрепления – вот два крайних сценария. Укрепление всех четырёх слоёв мышц живота с помощью правильных упражнений, а также работа над фасциальными зонами и стабилизацией тела, позволяют добиться отличных результатов – и визуально, и функционально. Это потребует времени и усилий, но позволит вашему телу справляться с повседневными нагрузками и тренировками без проблем. На курсе коррекции осанки вам доступен отдельный модуль, который посвящен дисфункциям мышц тазового дна и живота. Диастаз и "домик" живота разбираем на теории, тестах и решаем на практике специальными тренировками. Регистрация по ссылке: https://online.shalak-fitness.ru/ko_anketa

13 минут кайфовых упражнений, а в результате: ⠀ ▪️уходит скованность и боли в теле ▪️уменьшается отёчность ▪️улучшается осанка ▪️уходят проблемные зоны ⠀ Но не забывай, что это работает только при регулярных занятиях и комплексном подходе ⠀ Комплекс "Антисутулость" доступен всем участникам листа ожидания курса коррекции осанки. Запишись и тренируйся вместе с нами 👇🏻 https://online.shalak-fitness.ru/ko_anketa Полное видео как скорректировать сутулость и не тратить время на неэффективные методы ты найдешь у меня на странице: https://rutube.ru/channel/7819213/

Ваш безопасный парашют в мир здорового и эстетичного тела - моя страница Я не верю, что в тотальной легкости, бездействия и посылу желаний в космос можно достичь чего-то стоящего. Но я убеждена, что через тело, цели и действия, пусть минимальными, но усилиями можно чувствовать себя стабильно даже в самое нестабильное время. Наблюдая за успешными предпринимателями, очевидно, что каждый занимается собой и спортом не просто так. Тело - порой тот самый недостающий ключик к своему спокойствию и чувству, что все вокруг хорошо. Я - тренер и мне самой бывает себя сложно заставить пойти расстелить коврик и заняться собой. Но меня спасает доверие к себе в прошлом и уверенность, что после тренировки всегда, абсолютно всегда становится легко, а проблем, как будто бы и не было. Наверное, это и есть «управлять своей энергией﹥﹥﹥ Занимайтесь телом 💕

Техника 👇🏻 1. Диафрагмальное дыхание | 20 дыхательных циклов Вдох и выход через нос. Вдох- расширяем ребра на 360 градусов (ребра в стороны и назад). Выдох - чувствуем как стягиваются мышцы пресса. Плечи не поднимаются вверх 2. Скручивание 1 колена в сторону | 15 раз на каждую сторону Вдох - опускаем колено к полу. Выдох - позвонок за позвонком возвращаемся в исходное положение (сначала позвонки грудного отдела, потом поясницы, только потом таз) 3. Скручивания 2 колена в сторону | 20 раз Тоже, что и пункт 2. Руками можно помогать (толкать ладонь в пол) Еще больше комплексов на странице подписывайся ❣️