Уже тысячи исследований доказали: регулярные тренировки - это не только про красоту и фигуру. ✔ снижение риска рака, инфаркта, деменции; ✔ профилактика остеопороза; ✔ уменьшение боли и дискомфорта; ✔ сохранение мышц и подвижности. Большинство проблем в теле либо лечатся, либо предотвращаются движением. Для качественной жизни 30+ и в старости не нужны таблетки ❌ «нет времени» - это самая разрушительная отговорка. Это осознанно отказаться от своей молодости, осознанно отдать свое здоровье фарм компаниям. Это как каждый день ездить на машине и говорить: - «У меня нет времени заправить бак». Но бензин всё равно закончится. Машина встанет. 👉🏻Так и с телом: однажды оно остановится, и тогда уже не вы сможете выбирать, заботиться о нём или нет - оно заставит. Моего друга в совместной поездки в Турцию забрали в больницу. Ему больно было ходить, сидеть, лежать. Защемило нерв. Знаете что он делает сейчас ? Занимается качественным движением. Тело все равно заставит В таких ситуациях первая мысль - «Почему я не занялся этим раньше?» Ведь проще лечить и корректировать всё на ранних этапах. Тело - это ваш дом. Если вы не находите времени заботиться о нём, то где собираетесь жить? Поэтому я искренне призываю: занимайтесь регулярно. 🟤Тренировки - это энергия, здоровье, молодость и красота, которые невозможно купить в аптеке. 🟤Тренировки - это гораздо больше, чем жопы, ноги и плоские животы... 🤎На днях старт тренировок. Идеально даже для тех, кто никогда не занимался спортом и для тех, кто в спорте уже давно. Потому что мы не занимаемся развитием физических качеств, а работаем над базовыми настройками нашего тела, которые мы теряем из-за современного образа жизни 👉🏻Все подробности по ссылке https://shalak-fitness.ru #осанка #коррекцияосанки #здоровоетело #здороваяспина #плоскийживот #здоровьеженщины #гибкоетело #здоровыесуставы #больвспине #здоровыйобразжизни #гимнастикадляосанки #умныйфитнес #осознанноедвижение #фитнесдляженщин #движениежизнь #спортдляздоровья #тренировкидлядома #самочувствие #молодостьитела #энергиятела https://shalak-fitness.ru

Коротко и наглядно о том, чему я учу на первых этапах коррекции осанки Я учу тело двигаться так, чтобы каждое движение было сначала осознанным, а потом - естественным "на автомате" всегда. Когда тело работает слаженно, как единая система, происходят удивительные вещи: ◾ мышцы живота фоново активны и помогают держать осанку - даже в силовых упражнениях, когда вы качаете пресс, он уплощается, а не выдавливается (тужится) ◾поясница расслабляется и перестаёт болеть, потому что нагрузка по телу распределяется равномерно; ◾ шея освобождается от хронического напряжения, потому что плечи встают на место, а позвоночник возвращается в нейтральное положение. ◾Ягодицы нагружаются лучше за счет правильной работы таза, и кпд тренировок вырастают в разы (вы экономите время) + не перегружаете поясницу ◾ тазовое дно "включается" само, когда нужно, оно работает согласованно с дыханием и мышцами живота (нет подтекания в силовых тренировках и опущения) ✖И именно поэтому «просто качать пресс» или «бесконечно тренироваться» не даёт плоский живот и красивую осанку. ✖Если таз и грудная клетка не на одной оси - живот будет выпадать. ✖Если в пояснице нет подвижности - вы упрётесь в собственное поверхностоное дыхание и зажатые мышцы. 📌 Поэтому мы начинаем не с изнуряющих тренировок, а с переобучения движения: ◾ восстанавливаем естественные амплитуды суставов, ◾ учим тело дышать и включать мышцы правильно, ◾ создаём подвижность и расслабление, которые дают свободу движения. ✔А дальше силовые упражнения начинают работать иначе: живот под нагрузкой уплощается, а не «вываливается». И вы ловите себя на мысли: «Ого, так можно было? Мне будто выдали новое тело». ✔ На курсе «5 элемент - гармония тела» мы шаг за шагом возвращаем телу эту роскошь - двигаться согласованно, без надрыва и бесконечных вопросов «какую тренировку сделать сегодня?» вы просто включаете тренировку одну за одной уже по готовой программе Ссылку на предзапись оставляю здесь ➡https://online.shalak-fitness.ru/ko_anketa Старт уже скоро ❤ #коррекцияосанки #здороваяспина #плоскийживот #умныйфитнес #здоровоетелo

Ты можешь не чувствовать боли… но твой позвоночник уже голодает. На видео - как на самом деле питается межпозвоночный диск. ⚠️ У него нет сосудов - он живёт только благодаря движению. Если ты долго сидишь и не двигаешься, 🔻 диск теряет влагу, 🔻 появляются микротрещины, 🔻протрузии, грыжи и скованность. ❗ Без движения позвоночник буквально стареет. 💡 Но есть хорошая новость — даже 10 минут в день могут это предотвратить Достаточно правильных, мягких движений, чтобы: ✔️ «накормить» межпозвоночные диски, ✔️ убрать напряжение, ✔️ и вернуть телу гибкость и здоровье. 📌 В моей тренировке «Здоровая спина на каждый день» мы запускаем этот процесс уже с первого движения. 🧘♀️ Хочешь так же? 👉 Выполняй тренировку на странице https://rutube.ru/video/5044978828a6302d744c025bec5a0a57/

Бесплатный интенсив «твоя новая осанка» - 7 шагов к свободному и красивому телу. https://t.me/yourtreneralina/1345 https://t.me/yourtreneralina/1345 https://t.me/yourtreneralina/1345 💁🏼♀️Ты стараешься. Спорт, питание, пресс, планки - а живот всё ещё торчит, спина ноет, все еще сутулость, а тело будто не твоё. Почему всё не работает? 👉 Потому что без правильной осанки тело разваливается как дом без фундамента. 💣 Даже тренировки могут усугубить: — живот выпячивается сильнее — поясница перегружается — появляются отёки и вялость Но путь к красивому и эстетичному телу проще, чем ты думаешь 🙌🏻 ✨ Я сделала бесплатный 7-дневный интенсив: «Твоя новая осанка» Где мы: ✔️ Научимся дифрагмальному дыханию в упражнениях и быту, которое помогает сделать живот плоским ✔️ Стабилизируем грудную клетку с тазом и включим глубокие мышцы живота ✔️ Увеличим подвижность позвоночника, чтобы ты не чувствовала скованности и боли в спине ✔️Прокачаем твои ягодицы (ведь это залог здоровой поясницы) ✔️И еще ряд обязательных пунктов для идеальной осанки ✔️ А главное , мы научим тело работать на тебя - а не против 📍 Если хочешь вернуть себе лёгкость, уверенность, красивую фигуру и ЗДОРОВОЕ тело - присоединяйся к тренировкам: https://t.me/yourtreneralina/1345 https://t.me/yourtreneralina/1345 https://t.me/yourtreneralina/1345 Ты почувствуешь результат уже после первой недели . И это только начало 🤎

Многие женщины сталкиваются с диастазом – расхождением мышц живота посередине, особенно после родов. Это выглядит как выпирающий живот, особенно при напряжении, часто в упражнениях. Так же девушки смущаются диастаза, так как это портит внешний вид Кто-то выбирает операцию, но она приводит к новым рубцам, которые все равно придется отрабатывать и налаживать движение упражнениями Хорошая новость: диастаз часто можно исправить без хирургии! Специальные тренировки, помогут вернуть мышцы в тонус. Благодаря правильному подходу и налаженному дыханию мы ускоряем процесс восстановления. Причины диастаза до конца не изучены, но, вероятно, это связано с недостатком или переизбытком нагрузки на мышцы живота. Постоянное напряжение без отдыха или сильное растяжение без укрепления – вот два крайних сценария. Укрепление всех четырёх слоёв мышц живота с помощью правильных упражнений, а также работа над фасциальными зонами и стабилизацией тела, позволяют добиться отличных результатов – и визуально, и функционально. Это потребует времени и усилий, но позволит вашему телу справляться с повседневными нагрузками и тренировками без проблем. На курсе коррекции осанки вам доступен отдельный модуль, который посвящен дисфункциям мышц тазового дна и живота. Диастаз и "домик" живота разбираем на теории, тестах и решаем на практике специальными тренировками. Регистрация по ссылке: https://online.shalak-fitness.ru/ko_anketa

13 минут кайфовых упражнений, а в результате: ⠀ ▪️уходит скованность и боли в теле ▪️уменьшается отёчность ▪️улучшается осанка ▪️уходят проблемные зоны ⠀ Но не забывай, что это работает только при регулярных занятиях и комплексном подходе ⠀ Комплекс "Антисутулость" доступен всем участникам листа ожидания курса коррекции осанки. Запишись и тренируйся вместе с нами 👇🏻 https://online.shalak-fitness.ru/ko_anketa Полное видео как скорректировать сутулость и не тратить время на неэффективные методы ты найдешь у меня на странице: https://rutube.ru/channel/7819213/

Ваш безопасный парашют в мир здорового и эстетичного тела - моя страница Я не верю, что в тотальной легкости, бездействия и посылу желаний в космос можно достичь чего-то стоящего. Но я убеждена, что через тело, цели и действия, пусть минимальными, но усилиями можно чувствовать себя стабильно даже в самое нестабильное время. Наблюдая за успешными предпринимателями, очевидно, что каждый занимается собой и спортом не просто так. Тело - порой тот самый недостающий ключик к своему спокойствию и чувству, что все вокруг хорошо. Я - тренер и мне самой бывает себя сложно заставить пойти расстелить коврик и заняться собой. Но меня спасает доверие к себе в прошлом и уверенность, что после тренировки всегда, абсолютно всегда становится легко, а проблем, как будто бы и не было. Наверное, это и есть «управлять своей энергией﹥﹥﹥ Занимайтесь телом 💕

Техника 👇🏻 1. Диафрагмальное дыхание | 20 дыхательных циклов Вдох и выход через нос. Вдох- расширяем ребра на 360 градусов (ребра в стороны и назад). Выдох - чувствуем как стягиваются мышцы пресса. Плечи не поднимаются вверх 2. Скручивание 1 колена в сторону | 15 раз на каждую сторону Вдох - опускаем колено к полу. Выдох - позвонок за позвонком возвращаемся в исходное положение (сначала позвонки грудного отдела, потом поясницы, только потом таз) 3. Скручивания 2 колена в сторону | 20 раз Тоже, что и пункт 2. Руками можно помогать (толкать ладонь в пол) Еще больше комплексов на странице подписывайся ❣️