RUTUBE
Добавить
Уведомления
  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии
  • Понравилось


  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии
  • Понравилось

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
  • RUTUBE TV
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии
  • Понравилось

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
  • RUTUBE TV
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

SHALAK FITNESS
  • Главная
  • Видео
  • Shorts
  • Плейлисты

Добро пожаловать! Канал посвящен тренировкам на осанку в домашних условиях с минимальным количеством инвентаря. Здоровая осанка - это не только про ровную спину, она включает в себя: развитый вестибулярный аппарат, крепкие стопы, подвижные суставы, правильное дыхание и расположение сегментов тела относительно друг друга. Благодаря тренировкам на осанку можно избавиться от выпирающего живота, сутулости, болей спине, отеков, поверхностного дыхания и еще множества факторов, которые отвлекают нас от повседневности и забирают энергию. А бонусом можно получить гармоничное, красивое, функциональное тело. Привет, я - Алина Шалак. Фитнес тренер с высшим образованием, моя работа заключается в коррекции осанки через личное ведение. Здесь делюсь инструментами и полноценными тренировками в формате "включай и повторяй". Я за здоровое движение. https://shalak-fitness.ru https://shalak-fitness.ru https://shalak-fitness.ru

Видео

  • Лёгкие ноги, подвижный таз - растягиваем всё, что болит после сиденияЛёгкие ноги, подвижный таз - растягиваем всё, что болит после сидения
    12+26:23
    Лёгкие ноги, подвижный таз - растягиваем всё, что болит после сидения
    28
    просмотров
    6 дней назад
  • Спина и шея болит от сидения? Сделай это прямо на работеСпина и шея болит от сидения? Сделай это прямо на работе
    12+12:15
    Спина и шея болит от сидения? Сделай это прямо на работе
    18
    просмотров
    18 дней назад
  • Сними напряжение со спины и поясницы | на  каждое утроСними напряжение со спины и поясницы | на  каждое утро
    12+16:31
    Сними напряжение со спины и поясницы | на каждое утро
    11
    просмотров
    20 дней назад
  • Почему живот и сутулость  не уходит, а спина болит | БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ «Твоя новая осанка»Почему живот и сутулость  не уходит, а спина болит | БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ «Твоя новая осанка»
    12+01:57:22
    Почему живот и сутулость не уходит, а спина болит | БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ «Твоя новая осанка»
    59
    просмотров
    Месяц назад
  • Как снять боль в пояснице дома — быстрая практикаКак снять боль в пояснице дома — быстрая практика
    12+12:11
    Как снять боль в пояснице дома — быстрая практика
    709
    просмотров
    2 месяца назад
  • Утренняя перезагрузка | Зарядка на все тело | ОсанкаУтренняя перезагрузка | Зарядка на все тело | Осанка
    12+24:03
    Утренняя перезагрузка | Зарядка на все тело | Осанка
    130
    просмотров
    2 месяца назад
  • Подвижный позвоночник | Здоровая спинаПодвижный позвоночник | Здоровая спина
    12+32:40
    Подвижный позвоночник | Здоровая спина
    27
    просмотров
    3 месяца назад
  • Убираем боль в спине | Улучшаем осанку и настроение.Убираем боль в спине | Улучшаем осанку и настроение.
    12+06:02
    Убираем боль в спине | Улучшаем осанку и настроение.
    37
    просмотров
    3 месяца назад
  • От сутулости | Упражнения для спины дома | Раскрытие грудного отделаОт сутулости | Упражнения для спины дома | Раскрытие грудного отдела
    12+13:42
    От сутулости | Упражнения для спины дома | Раскрытие грудного отдела
    52
    просмотра
    3 месяца назад
  • Тренировка из курса коррекции осанки | Укрепление мышц пресса | Мышцы тазового днаТренировка из курса коррекции осанки | Укрепление мышц пресса | Мышцы тазового дна
    12+31:19
    Тренировка из курса коррекции осанки | Укрепление мышц пресса | Мышцы тазового дна
    34
    просмотра
    4 месяца назад
  • Расслабься за 15 минут: Глубокое дыхание для снятия стресса | Диафрагмальное дыханиеРасслабься за 15 минут: Глубокое дыхание для снятия стресса | Диафрагмальное дыхание
    12+14:34
    Расслабься за 15 минут: Глубокое дыхание для снятия стресса | Диафрагмальное дыхание
    80
    просмотров
    6 месяцев назад
  • Плоский живот БЕЗ диет и изнурительных тренировок! Секрет в осанке и дыхании | Тренировки домаПлоский живот БЕЗ диет и изнурительных тренировок! Секрет в осанке и дыхании | Тренировки дома
    12+22:42
    Плоский живот БЕЗ диет и изнурительных тренировок! Секрет в осанке и дыхании | Тренировки дома
    60
    просмотров
    6 месяцев назад
  • Разоблачение мифа: закачка спины и сутулость. Что делать на самом деле для правильной осанки ?Разоблачение мифа: закачка спины и сутулость. Что делать на самом деле для правильной осанки ?
    12+13:48
    Разоблачение мифа: закачка спины и сутулость. Что делать на самом деле для правильной осанки ?
    76
    просмотров
    6 месяцев назад
  • ОТ СУТУЛОСТИ И ОТЁКОВ | Красивая осанка дома | Избавляемся от зажимов в спинеОТ СУТУЛОСТИ И ОТЁКОВ | Красивая осанка дома | Избавляемся от зажимов в спине
    12+25:38
    ОТ СУТУЛОСТИ И ОТЁКОВ | Красивая осанка дома | Избавляемся от зажимов в спине
    136
    просмотров
    8 месяцев назад
  • Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 7Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 7
    12+08:28
    Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 7
    101
    просмотр
    Год назад
  • Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 6Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 6
    12+07:22
    Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 6
    116
    просмотров
    Год назад
  • Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 5Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 5
    12+07:25
    Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 5
    50
    просмотров
    Год назад
  • Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 4Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 4
    12+07:40
    Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 4
    56
    просмотров
    Год назад
  • Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 3Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 3
    12+08:40
    Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 3
    51
    просмотр
    Год назад
  • Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 2Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 2
    12+08:53
    Зарядка на каждый день | Утренние зарядки | День 2
    82
    просмотра
    Год назад

Shorts

  • Ты убиваешь свой позвоночник
    12+
    Ты убиваешь свой позвоночник
    12
    просмотров
    Ты можешь не чувствовать боли… но твой позвоночник уже голодает. На видео - как на самом деле питается межпозвоночный диск. ⚠️ У него нет сосудов - он живёт только благодаря движению. Если ты долго сидишь и не двигаешься, 🔻 диск теряет влагу, 🔻 появляются микротрещины, 🔻протрузии, грыжи и скованность. ❗ Без движения позвоночник буквально стареет. 💡 Но есть хорошая новость — даже 10 минут в день могут это предотвратить Достаточно правильных, мягких движений, чтобы: ✔️ «накормить» межпозвоночные диски, ✔️ убрать напряжение, ✔️ и вернуть телу гибкость и здоровье. 📌 В моей тренировке «Здоровая спина на каждый день» мы запускаем этот процесс уже с первого движения. 🧘♀️ Хочешь так же? 👉 Выполняй тренировку на странице https://rutube.ru/video/5044978828a6302d744c025bec5a0a57/
  • Бесплатный интенсив «твоя новая осанка»
    12+
    Бесплатный интенсив «твоя новая осанка»
    19
    просмотров
    Бесплатный интенсив «твоя новая осанка» - 7 шагов к свободному и красивому телу. https://t.me/yourtreneralina/1345 https://t.me/yourtreneralina/1345 https://t.me/yourtreneralina/1345 💁🏼♀️Ты стараешься. Спорт, питание, пресс, планки - а живот всё ещё торчит, спина ноет, все еще сутулость, а тело будто не твоё. Почему всё не работает? 👉 Потому что без правильной осанки тело разваливается как дом без фундамента. 💣 Даже тренировки могут усугубить: — живот выпячивается сильнее — поясница перегружается — появляются отёки и вялость Но путь к красивому и эстетичному телу проще, чем ты думаешь 🙌🏻 ✨ Я сделала бесплатный 7-дневный интенсив: «Твоя новая осанка» Где мы: ✔️ Научимся дифрагмальному дыханию в упражнениях и быту, которое помогает сделать живот плоским ✔️ Стабилизируем грудную клетку с тазом и включим глубокие мышцы живота ✔️ Увеличим подвижность позвоночника, чтобы ты не чувствовала скованности и боли в спине ✔️Прокачаем твои ягодицы (ведь это залог здоровой поясницы) ✔️И еще ряд обязательных пунктов для идеальной осанки ✔️ А главное , мы научим тело работать на тебя - а не против 📍 Если хочешь вернуть себе лёгкость, уверенность, красивую фигуру и ЗДОРОВОЕ тело - присоединяйся к тренировкам: https://t.me/yourtreneralina/1345 https://t.me/yourtreneralina/1345 https://t.me/yourtreneralina/1345 Ты почувствуешь результат уже после первой недели . И это только начало 🤎
  • Диастаз и недержание
    12+
    Диастаз и недержание
    19
    просмотров
    Многие женщины сталкиваются с диастазом – расхождением мышц живота посередине, особенно после родов. Это выглядит как выпирающий живот, особенно при напряжении, часто в упражнениях. Так же девушки смущаются диастаза, так как это портит внешний вид Кто-то выбирает операцию, но она приводит к новым рубцам, которые все равно придется отрабатывать и налаживать движение упражнениями Хорошая новость: диастаз часто можно исправить без хирургии! Специальные тренировки, помогут вернуть мышцы в тонус. Благодаря правильному подходу и налаженному дыханию мы ускоряем процесс восстановления. Причины диастаза до конца не изучены, но, вероятно, это связано с недостатком или переизбытком нагрузки на мышцы живота. Постоянное напряжение без отдыха или сильное растяжение без укрепления – вот два крайних сценария. Укрепление всех четырёх слоёв мышц живота с помощью правильных упражнений, а также работа над фасциальными зонами и стабилизацией тела, позволяют добиться отличных результатов – и визуально, и функционально. Это потребует времени и усилий, но позволит вашему телу справляться с повседневными нагрузками и тренировками без проблем. На курсе коррекции осанки вам доступен отдельный модуль, который посвящен дисфункциям мышц тазового дна и живота. Диастаз и "домик" живота разбираем на теории, тестах и решаем на практике специальными тренировками. Регистрация по ссылке: https://online.shalak-fitness.ru/ko_anketa
  • Комплекс от сутулости или полная тренировка в комментариях
    12+
    Комплекс от сутулости или полная тренировка в комментариях
    15
    просмотров
    13 минут кайфовых упражнений, а в результате: ⠀ ▪️уходит скованность и боли в теле ▪️уменьшается отёчность ▪️улучшается осанка ▪️уходят проблемные зоны ⠀ Но не забывай, что это работает только при регулярных занятиях и комплексном подходе ⠀ Комплекс "Антисутулость" доступен всем участникам листа ожидания курса коррекции осанки. Запишись и тренируйся вместе с нами 👇🏻 https://online.shalak-fitness.ru/ko_anketa Полное видео как скорректировать сутулость и не тратить время на неэффективные методы ты найдешь у меня на странице: https://rutube.ru/channel/7819213/
  • Тело. Разум. Душа. Действия
    12+
    Тело. Разум. Душа. Действия
    17
    просмотров
    Ваш безопасный парашют в мир здорового и эстетичного тела - моя страница Я не верю, что в тотальной легкости, бездействия и посылу желаний в космос можно достичь чего-то стоящего. Но я убеждена, что через тело, цели и действия, пусть минимальными, но усилиями можно чувствовать себя стабильно даже в самое нестабильное время. Наблюдая за успешными предпринимателями, очевидно, что каждый занимается собой и спортом не просто так. Тело - порой тот самый недостающий ключик к своему спокойствию и чувству, что все вокруг хорошо. Я - тренер и мне самой бывает себя сложно заставить пойти расстелить коврик и заняться собой. Но меня спасает доверие к себе в прошлом и уверенность, что после тренировки всегда, абсолютно всегда становится легко, а проблем, как будто бы и не было. Наверное, это и есть «управлять своей энергией﹥﹥﹥ Занимайтесь телом 💕
  • Вы видели грустных людей после тренировок ? И я нет )
    12+
    Вы видели грустных людей после тренировок ? И я нет )
    26
    просмотров
  • 3 упражнения от боли в спине
    12+
    3 упражнения от боли в спине
    26
    просмотров
    Техника 👇🏻 1. Диафрагмальное дыхание | 20 дыхательных циклов Вдох и выход через нос. Вдох- расширяем ребра на 360 градусов (ребра в стороны и назад). Выдох - чувствуем как стягиваются мышцы пресса. Плечи не поднимаются вверх 2. Скручивание 1 колена в сторону | 15 раз на каждую сторону Вдох - опускаем колено к полу. Выдох - позвонок за позвонком возвращаемся в исходное положение (сначала позвонки грудного отдела, потом поясницы, только потом таз) 3. Скручивания 2 колена в сторону | 20 раз Тоже, что и пункт 2. Руками можно помогать (толкать ладонь в пол) Еще больше комплексов на странице подписывайся ❣️
  • Выпирает живот #shorts
    12+
    Выпирает живот #shorts
    17
    просмотров
  • Мне понадобилось 5 лет, чтобы понять... #shorts
    12+
    Мне понадобилось 5 лет, чтобы понять... #shorts
    16
    просмотров