Почему ягодицы качаются ЛУЧШЕ лёжа?показываю самые эффективные упражнения! Эта 10-минутная тренировка с резинкой: ✅ Убирает нагрузку с поясницы ✅ эффективнее приседаний (работают только ягодицы) ✅ Даёт округлость без роста бёдер ТРЕНИРОВКА ПОДОЙДЁТ: • После родов • При грыжах • Если ненавидите приседы ⏰ТАЙМ-КОДЫ: 00:53 упражнение 1 01:41 упражнение 2 02:41 упражнение 3 04:04 упражнение 4 05:08 упражнение 5 05:58 упражнение 6 07:00 упражнение 7 07:59 упражнение 8 08:54 заминка Ставьте ❤️, если попа ГОРИТ – это мотивирует меня делать больше таких тренировок! #ягодицылежа #фитнесрезинка #упражнениядляпопы #домашниетренировки #какнакачатьпопу

Нам понадобится: -две куриные грудки -соус песто -сухой чеснок -приправа для курицы (у меня из самоката) -моцарелла -шпинат (или другая зелень по вкусу) -томат -соль, перец -масло для обжаривания (можно без него) 1️⃣Разрезаем грудки вдоль и слегка отбиваем 2️⃣Солим, перчим и приправляем специями каждую грудку, смазываем соусом песто 3️⃣выкладываем томаты, моцареллу и сверху можно добавить зелень по вкусу, у меня шпинат 4️⃣закрываем грудки (можно закрепить их зубочисткой, но у меня получилось и без них) и переносим на сковороду. Жарим на небольшом кол-ве масла, либо без него, буквально по 2 минуты с каждой стороны, чтобы появилась золотистая корочка 5️⃣ перекладываем на противень и доводим до готовности в разогретой до 180’ духовке примерно 20 минут Готово! Можно добавить гарнир или просто салат Сохраняй себе и ставь лайк