Зрелость. Вырасти из чужих тапок!
Самый верный признак психологической зрелости – перестать оценивать чужую жизнь и внешность и достижения и много чего еще...
Психологическая зрелость – это как хорошее вино. С годами становится только лучше. Но чтобы стать этим самым "вином", нужно пройти определенный процесс. И один из самых верных признаков этого процесса – это… (барабанная дробь!) – перестать оценивать чужую жизнь.
Почему мы это делаем?
1. Эволюционное наследие: Наш мозг заточен под сравнение. В древние времена это помогало выживать. Кто сильнее, кто лучше охотится – тот и молодец.
2. Неуверенность в себе: Критика других – это как подушка безопасности для нашей самооценки.
3. Зависть-матушка: Признайтесь, иногда мы оцениваем других, потому что завидуем. У кого-то машина лучше, отпуск круче, муж богаче. Но зависть – это яд, который отравляет нас изнутри.
4. Отсутствие собственных интересов: Когда наша жизнь пуста и скучна, мы начинаем копаться в чужой. Это как смотреть реалити-шоу, только в главной роли – наши знакомые.
Как перестать оценивать других и начать жить своей жизнью?
1. "Стоп-кран": Поймали себя на мысли, что оцениваете кого-то? Скажите себе "СТОП!" и переключите внимание на что-то другое. Например, на дыхание. Или на котика.
2. "Зеркало": Спросите себя: "Почему я сейчас это делаю? Что меня задевает?". Возможно, ответ удивит вас.
3. "Благодарность": Сосредоточьтесь на том, что у вас есть. Напишите список своих достижений и благодарностей.
4. "Займитесь собой": Найдите хобби, которое вас увлекает. Начните изучать новый язык. Сходите в спортзал. Заполните свою жизнь собственными интересными занятиями!
5. "Социальный детокс": Отпишитесь от аккаунтов, которые вызывают у вас зависть и негативные эмоции. Подпишитесь на тех, кто вас вдохновляет.
Психологическая зрелость – это не про возраст в паспорте. Это про умение жить своей жизнью, не сравнивая ее с чужой. Это про умение радоваться чужим успехам и сочувствовать чужим неудачам. Это про умение быть счастливым здесь и сейчас. Так что давайте выбросим чужие тапки и наденем свои собственные! И пойдем навстречу счастливой и полноценной жизни!
Детские 'особенности характера'? Или все-таки травма, требующая лечения?
Как детские "милые особенности характера" могут превратиться во взрослые психологические проблемы. Вас в детстве называли "стеснительным", "упрямым" или "слишком чувствительным"?
Многие из нас выросли с убеждением, что детство – это беззаботная пора. Но, к сожалению, для многих это время было наполнено травмами, которые оставили глубокий след в психике. И то, что родители списывали на "характер", на самом деле может быть следствием невыраженных эмоций и потребностей.
· Теория привязанности: (Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment. Attachment and Loss. New York: Basic Books.) Ненадежная привязанность в детстве (например, когда родители были отстраненными или непоследовательными) может привести к проблемам в отношениях во взрослой жизни.
· Травма развития: (van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking.) Хронический стресс или травматические события в детстве (например, насилие, пренебрежение) могут изменить структуру мозга и привести к долгосрочным психологическим проблемам.
· Выученная беспомощность: (Seligman, M. E. P. (1975). Helplessness: On Depression, Development, and Death. W.H. Freeman.) Если ребенок постоянно сталкивается с ситуациями, в которых он не может контролировать происходящее, он может развить чувство беспомощности, которое будет влиять на его поведение во взрослой жизни.
Вспомните себя маленьким. Если вас постоянно ругали за то, что вы "слишком шумный", во взрослой жизни вы можете испытывать трудности с выражением своих эмоций. Или если вас заставляли есть нелюбимую кашу со словами "не выйдешь из-за стола, пока не доешь", во взрослой жизни у вас могут быть проблемы с контролем над едой.
Как распознать травму, замаскированную под "характер"?
1. Повторяющиеся паттерны: Вы замечаете, что постоянно оказываетесь в одних и тех же ситуациях или отношениях, которые приносят вам боль?
2. Эмоциональные реакции: Вы слишком остро реагируете на определенные ситуации или слова?
3. Трудности в отношениях: Вам сложно доверять людям, строить близкие отношения или устанавливать границы?
4. Необъяснимые страхи и тревоги: Вы испытываете страх или тревогу без видимой причины?
5. Проблемы с самооценкой: Вы постоянно сомневаетесь в себе и своих способностях?
Что делать? Шаги к исцелению с научной основой:
1. Признайте проблему: Первый шаг к исцелению – это признание того, что у вас есть травма, которая влияет на вашу жизнь.
2. Обратитесь к специалисту: Психотерапия (например, EMDR, когнитивно-поведенческая терапия) может помочь вам переработать травматические воспоминания и научиться справляться с эмоциями. (Shapiro, F. (2018). Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy: Basic principles, protocols, and procedures. Guilford Press.)
3. Заботьтесь о себе: Регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, высыпайтесь и находите время для занятий, которые приносят вам радость.
4. Создайте поддерживающую среду: Общайтесь с людьми, которые понимают вас и поддерживают на пути к исцелению.
5. Будьте терпеливы к себе: Исцеление от травмы – это долгий процесс, требующий времени и усилий. Не ругайте себя за неудачи и помните, что вы делаете все возможное.
Помните, ваше прошлое не определяет ваше будущее. Вы можете исцелиться от травм и построить счастливую и полноценную жизнь. Не бойтесь обращаться за помощью и будьте терпеливы к себе на этом пути.
А теперь вопрос к вам, мои дорогие: Какие "особенности характера" у вас были в детстве? Как они влияют на вашу жизнь сейчас? Поделитесь своими историями в комментариях!
Постоянно критикуют, но помощи – ноль? Стоп! Вас просто используют как боксерскую грушу для эго!
Сегодня у нас на повестке дня – люди, которые любят давать "ценные" советы, но при этом от них никакой практической помощи не дождешься. Знакомо? Если да, то поздравляю, вы в клубе тех, кого пытаются кормить словесной лапшой вместо реальной поддержки. И знаете что? Это не забота. Это самое настоящее самоутверждение за ваш счет. Давайте разбираться, почему так происходит и как с этим бороться, опираясь на науку, а не на бабушкины сплетни.
Итак, почему же некоторые люди так любят критиковать, но избегают помощи? Тут, как говорится, "собака зарыта" в нескольких психологических феноменах:
· Когнитивный диссонанс: (Festinger, L. (1957). A Theory of Cognitive Dissonance. Stanford University Press) Человеку проще указать на вашу ошибку, чем признать, что он сам не знает, как лучше. Это снижает внутреннее напряжение. Проще говоря, критика – это способ почувствовать себя умнее, не прилагая усилий.
· Эффект Даннинга-Крюгера: (Kruger, J., & Dunning, D. (1999). Unskilled and unaware of it: How difficulties in recognizing one's own incompetence lead to inflated self-assessments. Journal of Personality and Social Psychology, 77(6), 1121–1134) Люди с низкой квалификацией часто переоценивают свои способности, а потому считают себя вправе критиковать других.
· Неуверенность в себе: Критика других – это способ отвлечь внимание от собственных недостатков. Как говорится, "на чужом фоне и сам себе красавчик".
· Жажда власти: Некоторые люди получают удовольствие от ощущения контроля, которое возникает, когда они критикуют других. Это дает им иллюзию превосходства.
Что делать? Практические советы с научной основой:
1. Установите границы: Четко обозначьте, что готовы принимать конструктивную критику, но не токсичные нападки. (Brown, B. (2010). The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You Are. Hazelden)
2. Задавайте вопросы: "А как бы ты это сделал?", "Какое решение ты предлагаешь?". Часто критик просто "сдувается", когда его просят предложить альтернативу.
3. Игнорируйте: Если критика неконструктивна и направлена только на самоутверждение, просто не обращайте на нее внимания. Как говорится, "собака лает, а караван идет".
4. Перенаправьте энергию: Вместо того чтобы тратить время на оправдания, направьте энергию на собственные цели и достижения.
5. Окружайте себя поддерживающими людьми: Общайтесь с теми, кто верит в вас и вдохновляет на рост.
Помните, вы достойны любви и уважения, а не токсичной критики. Не позволяйте никому самоутверждаться за ваш счет. Установите границы, верьте в себя и окружайте себя поддерживающими людьми. И тогда никакие критики не смогут вас сломить!
А теперь вопрос к вам, мои дорогие: Сталкивались ли вы с подобной критикой? Как справлялись? Поделитесь своими историями в комментариях!
Почему у меня никогда не будет миллиона подписчиков (возможно я просто не талантливый блогер)
Отношения клиент-психолог полны тайн. Но маленькую я вам приоткрою: они не на равных.
Психолог всегда как бы чуть выше, опытнее, старше (даже если это не так в реальности). Он лечит клиента своей здоровой психикой.
.
Права клиента закреплены в этические кодексе, но проблема в том, что там нельзя расписать все. Мир меняется слишком быстро.
Можно ли подписываться на своего психолога в соц сетях?
Можно ли опубликовать отзывы клиентов, чтобы найти новых?
Можно ли рассказывать истории клиентов в блоге, даже с их разрешения?
Над этими вопросами уже сейчас задаётся каждый психолог - блогер.
.
Моё мнение / мои правила: максимальная защита клиента, его комфорт и безопасность. Его приватность.
А уже потом развитие блога, подписчики, реклама и пр. Никогда нельзя забывать, ради чего мы приходим в профессию и ради чего заводим блог.
Интересы клиента в первую очередь.
Он нам платит деньги
#психология #этика #отзывы #отношения #любовь
Что я думала произойдет со мной, если я похудею: …
Что действительно произошло: выпала добрая треть волос, гастроэнтеролог стал лучшим другом, кожа истончилась и стала выглядеть болезненно
..
У очень многих современных людей, если не у большинства, контакт с телом нарушен, мы «живем» в основном в голове
..
Замечаю, что очень у кого-то даже вопросы про жарко-холодно вызывают удивление, кто-то даже на это не обращает внимания. И на боль тоже – как часто мы ходим в неудобной обуви, например.
..
А уж более тонкие ощущения вроде «хочется размяться» или «чего конкретно хочется съесть и хочется ли»тем более остаются незамеченными
..
И вот вроде бы «норм», а вроде бы и апатия-депрессивное состояние-тревога непонятно из-за чего. Если человек живёт в таком состоянии долго, то будет казаться, что это и есть норма и по-другому не бывает
..
Для меня здесь не про отделить нас от тела, а наоборот про «соединиться»
Разверни ⬇️"Ну и зачем тебе это новое хобби? У тебя и так полно дел."🎎Страх потери близкого человека или изменения в отношениях, вызванный появлениему партнера новых интересов, может быть проявлением зависимости.👀Также, фраза может свидетельствовать о наличии у говорящего невротических чертхарактера, таких как повышенная тревожность и потребность в контроле.🕵🏻♀Человек сравниваетсвою жизнь и интересы с жизнью другого и, испытывая неудовлетворенность, пытается затормозить развитие партнера, чтобы избежать чувства неполноценности.🙊Фраза также демонстрирует потребность в принадлежности и страх быть отвергнутым. Человек боится, что новое хобби приведет к отчуждению и потереэмоциональной связи. 🙄Так же можно предположить в этой фразе проявление зависти и конкуренции. Человек испытывает зависть к потенциальному успеху партнера в новом хобби и подсознательнопытается его обесценить
🗣"У тебя низкая самооценка!"
✍Звучит уже как диагноз, констатация факта, а не как решение проблемы. Часто используется для манипуляции и унижения.
👩🏻🦱🧑🏻🦱Социальная психология изучает влияние самооценки на поведение и межличностные отношения. Низкая самооценка может приводить к неуверенности, тревоге и депрессии.
🙌Но в реальности важно не простоконстатировать факт низкой самооценки, а работать над её «стабильностью». Это
требует осознания своих сильных сторон, принятия своих недостатков и изменения негативных убеждений.
🧐Почему бредовая?
➰Во-первых, навешивание ярлыков не помогает.
➿Во-вторых, самооценка – это
сложное и многогранное понятие.
🎎Лабильная самооценка может быть симптомом других проблем, таких как депрессия или тревожное расстройство. Просто
констатация факта "у тебя низкая самооценка" не предлагает конкретных шагов по ее повышению.
Что делать вместо этого?
💪Укрепляйте и стабилизируйте свою самооценку. Работайте над конкретными навыками и достижениями. Самооценка повышается,когда человек чувствует себя компетентным и способным справляться с задачами.
📝Заведите в телефоне заметки с собственными достижениями, но именно с теми, которые ВЫ считаете важными, а не общество
Проективные методики – это класс психологических тестов, основанных на принципе проекции.
🧐Это значит, что при выполнении заданий (например, интерпретация картинок, завершение предложений) человек неосознанно проецирует на стимульный материал свои внутренние мысли, чувства, мотивы и конфликты.
🌁🌠Как это происходит? Стимульный материал (картинки, слова, предложения)
намеренно неоднозначен. Это позволяет человеку интерпретировать его в соответствии со своим личным опытом и взглядами.
⁉️Почему это работает? Психика человека устроена таким образом, что она стремится к целостности и порядку. Когда мы сталкиваемся с неопределенностью, мы пытаемся придать ей смысл, опираясь на свой внутренний мир.
‼️Важное предостережение:
НИКОГДА не ставьте себе диагноз на основе этих тестов самостоятельно! Результаты
проективных тестов требуют профессиональной интерпретации квалифицированным психологом. Самостоятельная интерпретация может привести к ошибочным выводам и
неправильным решениям. Эти примеры приведены для ознакомления с принципами работы тестов, а не для самодиагностики.
📖Метод Незаконченных Предложений (Sentence Completion Test)
Проективная методика, представляющая собой список незаконченных предложений, которые испытуемый должен завершить.
🦩Испытуемому предлагается закончить каждое предложение первым, что придет в
голову.
Что оценивается?
🦊Отношение к себе: Самооценка, уверенность в себе, самокритика.
👬Отношение к другим: Восприятие окружающих, межличностные отношения.
👵🏼👶🏻Отношение к семье: Связи с семьей, роль в семье.
👻Страхи и тревоги: Скрытые страхи и тревоги.
🤑Желания и стремления: Цели, мечты, планы на будущее.
😵💫Диагностика личности, выявление скрытых конфликтов, оценка эмоционального
состояния.
В методе незаконченных предложений испытуемому предлагается завершить ряд предложений.
Я чувствую себя…
Я боюсь…
Я думаю, что…
Моя семья…
Я хочу…
Будущее кажется мне…
Самое лучшее в жизни…
Самое худшее в жизни…
Если бы я мог…
Люди обычно…
Пример:
Незаконченное предложение: "Я боюсь…"
Завершенное предложение: "Я боюсь…одиночества."
🫥Основан на принципе проекции и предположении, что завершение предложений отражает личные установки, убеждения и переживания человека
🗣"Нужно отпустить ситуацию!"
Звучит как совет, который невозможно выполнить, особенно когда ситуация вызывает сильную боль или гнев.
🤝Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) подчеркивает важность изменения мышления и поведения для преодоления негативныхэмоций. "Отпустить ситуацию" - это не просто забыть о ней, а изменить своё отношение к ней.
🙌В реальности это требует времени, осознания и работы над собой. Важно научиться принимать то, что нельзя изменить, и сосредоточиться на том, что
можно контролировать.
⛳️Сама по себе фраза хороша как ориентир, но бесполезна при реальных проблемах. Да, это легко сказать, но сложно сделать. Особенно когда нужна помощь, чтобы разобраться, кто Вы и как Вам быть собой.
🧐Почему считается «бредовой»? Она предполагает пассивное принятиеобстоятельств, даже если есть возможность что-то изменить. В некоторых
ситуациях "отпустить" – значит сдаться, отказаться от борьбы.
💁📚 Научные исследования показывают, что активное преодоление трудностей, поиск решения проблемы и социальная поддержка – более эффективные стратегии, чем пассивное принятие.
Что делать вместо этого?
📌Проанализируйте ситуацию, определите, что вы можете контролировать, и сосредоточьтесь на этих аспектах.
🔍Если изменить ничего нельзя, попробуйте изменить свое отношение к ситуации, используя техники когнитивной реструктуризации
📝Тест Розенцвейга (Picture-Frustration Study)
Проективная методика, разработанная Саулом Розенцвейгом, направленная на
изучение реакций личности на фрустрацию (ситуацию, когда человек не можетдостичь желаемой цели).
🚻👩👦Испытуемому предъявляются картинки, на которых изображены два человека.Один из них произносит слова, выражающие фрустрирующую ситуацию. Задача – написать ответ другого человека.
❓Что оценивается?
🔍Тип реакции:
Доминантность на препятствии
Доминантность на себе
Доминантность на потребности
➡️⬅️Направление агрессии:
Внешне направленная
Внутрь направленная
Без направления
🔑Для чего используется? Диагностика стиля реагирования на фрустрацию, выявление агрессивных тенденций, оценка адаптивности поведения.
📓Основан на теории фрустрации-агрессии, предполагающей, что фрустрация вызывает агрессивные импульсы. Тест позволяет оценить, как человек справляется с этими импульсами и как они проявляются в его поведении.
📈Ответы классифицируются по типу реакции (направленность агрессии: вовне,внутрь, отсутствие агрессии) и доминанте (на препятствии, на себе, на потребности). Это позволяет определить преобладающий стиль реагирования на фрустрацию
Проективные методики – это класс психологических тестов, основанных на принципе проекции. Это значит, что при выполнении заданий (например, интерпретация картинок, завершение предложений) человек неосознанно проецирует на стимульный материал свои внутренние мысли, чувства, мотивы и конфликты.
🧐Стимульный материал (картинки, слова, предложения) намеренно неоднозначен. Это позволяет человеку интерпретировать его в соответствии со своим личным опытом и взглядами.
✍Психика человека устроена таким образом, что она
стремится к целостности и порядку. Когда мы сталкиваемся с неопределенностью, мы пытаемся придать ей смысл, опираясь на свой внутренний мир.
‼️Важное предостережение:
НИКОГДА не ставьте себе диагноз на основе этих тестов самостоятельно! Результаты
проективных тестов требуют профессиональной интерпретации квалифицированным психологом. Самостоятельная интерпретация может привести к ошибочным выводам и
неправильным решениям.
✅Эти примеры приведены для ознакомления с принципами работы тестов, а не для самодиагностики.
©Все права на изображения принадлежат создателям и владельцам методики
👨👩👦👨👩👧👦👩👧👦🚻Тематический Апперцептивный Тест (ТАТ)
Одна из самых известных проективных методик, разработанная Генри Мюрреем и Кристианой Морган.
🧘🏻♀🚶➡️💆♂Испытуемому предъявляются серии картинок с изображением людей в различных ситуациях. Задача – составить рассказ по каждой картинке, описывая, что происходит, что чувствуют персонажи, что было до и что будет после.
🗣"Вам будет показана серия карточек. По каждой карточке вам нужно будет составить рассказ. В своем рассказе опишите, что происходит на картинке, что
чувствуют персонажи, что привело к этой ситуации и чем все закончится."
Что оценивается?
📎Потребности
📎Скрытые мотивы
📎Внутренние конфликты
📎Защитные механизмы
📎Общее представление о мире и отношениях
🙋♀Для чего используется? Диагностика личности, выявление скрытых мотивов, исследование межличностных отношений. Широко применяется в клинической психологии, психотерапии и исследованиях личности.
👵🏼👶🏻Основан на теории потребностей Мюррея и концепции апперцепции (восприятие нового опыта через призму прошлого).
🦋Считается, что рассказы, созданные по картинкам, отражают личный опыт и потребности рассказчика.
Проективные методики – это класс психологических тестов, основанных на принципе проекции. Это значит, что при выполнении заданий (например,
интерпретация картинок, завершение предложений) человек неосознанно проецирует на стимульный материал свои внутренние мысли, чувства, мотивы и конфликты.
🧐Как это происходит? Стимульный материал (картинки, слова, предложения)
намеренно неоднозначен. Это позволяет человеку интерпретировать его в соответствии со своим личным опытом и взглядами.
✍Почему это работает? Психика человека устроена таким образом, что она
стремится к целостности и порядку. Когда мы сталкиваемся с неопределенностью, мы пытаемся придать ей смысл, опираясь на свой внутренний мир.
‼️Важное предостережение:
НИКОГДА не ставьте себе диагноз на основе этих тестов самостоятельно! Результаты
проективных тестов требуют профессиональной интерпретации квалифицированным психологом. Самостоятельная интерпретация может привести к ошибочным выводам и
неправильным решениям.
✅Эти примеры приведены для ознакомления с принципами работы тестов, а не для самодиагностики.
©Все права на изображения рук принадлежат создателям и владельцам методики
🤛👍🖐👌Тест Руки Вагнера (Hand-Test)
Проективная методика, направленная на оценку агрессивных тенденций личности
и способов их выражения.
🫵👋🙏Испытуемому предъявляются изображения руки в различных положениях. Задача –
описать, что делает рука или что она может сделать.
👥Для чего используется? Диагностика агрессивности, импульсивности, склонности
к девиантному поведению. Полезен в криминальной психологии и судебной психиатрии.
🧑🏻🦱💪Основан на теории проекции и связи между моторными актами и эмоциональными состояниями. Вагнер предположил, что проекции агрессии на изображение руки
отражают реальную предрасположенность к агрессивному поведению.
🤜Изображение 1: Рука, сжатая в кулак.
Вопрос: Что делает эта рука? Что она собирается сделать?
🫵Изображение 2: Рука, указывающая пальцем.
Вопрос: Что эта рука указывает? Почему?
🫲Изображение 3: Рука, протянутая для рукопожатия.
Вопрос: Что эта рука предлагает? Кому она протянута?
👀Что оценивается?
Типы ответов классифицируются по нескольким категориям, отражающим различные формы агрессии, адаптивности и социальной интеракции