Ингредиенты:
1 чайная ложка измельчённого корня имбиря (свежего или сушеного)
1 чайная ложка листьев мяты перечной
1 чайная ложка фенхеля (семена или измельчённые плоды)
1 чайная ложка ромашки (сушёный цвет или травяной сбор)
1 чайная ложка лимонной вербены или мелиссы (по желанию)
500 мл горячей воды
Приготовление:
Залейте все травы горячей водой (около 90–95 °C).
Накройте чашку крышкой или блюдцем и дайте настояться 7–10 минут.
Процедите чай через ситечко.
Пейте чай медленно, небольшими глотками после еды, если у вас снижен аппетит, чувство дискомфорта , медленное пищеварение, вздутие.
или за 20-30 минут до еды, если у вас проблемы с Желчным и печенью.
Как работает чай?
Имбирь помогает стимулировать пищеварение и уменьшает воспаление.
Мята перечная расслабляет гладкие мышцы желудка и кишечника, облегчая спазмы и вздутие.
Фенхель уменьшает газообразование и способствует выведению газов из кишечника.
Ромашка обладает лёгким противовоспалительным и расслабляющим эффектом.
Лимонная вербена и мелисса помогают улучшить работу ЖКТ и обладают успокаивающим действием.
Такой чай оказывает комплексно положительное воздействие на пищеварение, помогает снижать метеоризм и вздутие, улучшая общее самочувствие после еды. Рекомендуется пить такой чай курсами по 2-4 недели для закрепления эффекта.
Мой открытый марафон по здоровому пищеварению с 8-16 августа доступен по ссылке https://ugrymova.ru/kurs-zdorovoe-pishevarenie/ , присоединяйтесь 🍋
#ugrymova #зож #нутрициолог#рецепты#рецептчая#пищеварение
Список продуктов с высоким содержанием ферментируемых олиго-, ди-, моносахаридов и полиолов (FODMAP), которые рекомендуется исключить или значительно сократить при диете для снижения вздутия и газообразования:
Молочные продукты:
Молоко коровье, овечье, козье
Мороженое
Йогурты
Сметана
Мягкие и свежие сыры
Добавки с сывороточным белком
Овощи:
Артишок
Брокколи
Белокочанная капуста
Брюссельская капуста
Грибы
Горох
Краснокочанная капуста
Лук репчатый, лук-шалот, лук-порей
Цветная капуста
Спаржа
Сельдерей
Чеснок
Бобовые:
Фасоль
Нут
Чечевица
Красная фасоль
Соя
Фрукты:
Яблоки
Абрикосы
Ежевика
Консервированные фрукты
Сухофрукты (финики, чернослив, изюм)
Гуава
Манго
Нектарины
Папайя
Персики
Груши
Сливы
Чернослив
Арбуз
Вишня и черешня
Зерновые и мучное:
Хлеб из пшеницы, ржи, ячменя
Выпечка, макароны из пшеничной муки
Крупы: пшеница, рожь, ячмень, перловка, манка, кускус
Сладкое:
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
Мед
Конфеты и кондитерские изделия
Орехи и семена:
Кешью
Фисташки
Получите доступ к бесплатному марафону по Здоровому пищеварению по ссылке https://ugrymova.ru/kurs-zdorovoe-pishevarenie/ 👌
#ugrymova #зож #нутрициолог #пищеварение
Когда хочется чего-то вкусненького 🤤
#ugrymova #зож #нутрициолог #десерт #фрукты #безсахара
Сезон овощей для рататуя. Я готовлю его именно так и это 🔥.
- кабачок
- баклажан
- перец
-Лук, сельдерей
- паприка, орегано, кориандр
- консервированные томаты
Запекать 30-35 мин при 180С 👌#ugrymova_nutrition #ugrymova_рецепты #нутрициолог #зож #ugrymova #рататуй #рецепты #овощи
Это 1 часть. Мои незаменимые вещи на кухне: тёрки. Я нутрициолог, который профессионально готовит, любит экспериментировать и составлять свои рецепты на базе здорового питания 🍋
#ugrymova #зож #нутрициолог #обзор #кухонныйгарнитур
Рецепт 🍋👇🏻
На кувшин 1,5 литра:
- 1 лимон и 3 апельсина
- пучок свежей мяты
- лед
- минеральная газированная вода
Готовить быстро, а вкус вас сильно удивит, а самое главное охладит 😃
Еще больше рецептов без сахара в моем бесплатном сборнике рецептов напитков по ссылке 👉 https://t.me/summer_drinks_ugrymova_bot?start=rutube
#ugrymova #зож #нутрициолог #рецепты #лимонад #рецептлимонада
После сытного ужина многие стремятся немедленно выйти на прогулку, но это может привести к неприятным последствиям для диафрагмы и дыхательной системы. Важно понимать, что резкие движения и быстрая ходьба могут стать преградой для полноценного кислородного обмена. Правильный подход - это небольшая пауза: постоять или посидеть, прежде чем отправляться на прогулку.
Заботьтесь о своем здоровье✨
#ugrymova #зож #нутрициолог #здоровье #ужин #прогулка #дыхание #советы #fitness #отдых #благополучие
Как именно физическая активность влияет на наш организм? Бег и стремительное сжигание калорий может привести к тому, что чувство голода становится более интенсивным, особенно если вы сжигаете много энергии. Также важно помнить о риске нагрузить свои суставы, если есть лишний вес. Начинать с ходьбы может стать разумным шагом к здоровому образу жизни, ведь так можно избежать травм, которые могут помешать вашему прогрессу.
#ugrymova #зож #нутрициолог #бег #аппетит #здоровье #фитнес #суставы #похудение #тренировки #физиология #walking #fitnessmotivation #healthyliving #weightloss
- Блендер со стеклянной чашей Hurom Heha power high speed blender
- Вафельница Breville с керамическим покрытием
- Контейнеры IKEA, ClickClack
#ugrymova #зож #нутрициолог #кухня
После активной прогулки важно правильно рассчитать время перед приемом пищи. Оптимальный интервал составляет 30-40 минут, чтобы дать организму возможность восстановиться и использовать все преимущества кислорода, полученного во время ходьбы. Интересно, что правильный подход к питанию не только положительно влияет на самочувствие, но и помогает улучшить обмен веществ. А вот есть за полтора-два часа до сна – настоятельно не рекомендуется.
#ugrymova #зож #нутрициолог #питание #здоровье #прогулки #фитнес #правильноепитание #советы #образжизни #здоровыйобразжизни #активность
Нагрузка на суставы различается при беге и ходьбе. Спортсмены, регулярно занимающиеся бегом, обязательно должны уделять внимание своему питанию и приему спортивных нутриентов. Также важно понимать, что просто прогулки в 10 тысяч шагов не помогут сбросить лишний вес — это важно учитывать!
#ugrymova #зож #нутрициолог #бег #ходьба #фитнес #питание #спортнужны #здоровье #суставы #спортивныенутриенты #физическаяактивность #похудение
Хотите увеличить свою физическую активность и добиться лучших результатов от тренировок? Важные нюансы, связанные с выбором времени для прогулок. Узнайте, как уровень кортизола может влиять на ваши спортивные достижения и когда лучше всего выходить на улицу для максимального эффекта. Важно найти свой оптимальный временной интервал, чтобы получать максимум от каждой прогулки.
#ugrymova #зож #нутрициолог #фитнес #спорт #прогулки #здоровье #кортизол #саморазвитие #тренировка #физическаяактивность #удача #эффективность #советы #мотивация
Контроль пульса во время прогулок – ключ к здоровью и хорошему самочувствию! Пульс в диапазоне 100-130 ударов в минуту сигнализирует о том, что тренировка сердечно-сосудистой системы проходит эффективно. Если пульс превышает 120 ударов, то важно снижать темп. Правильный контроль сердечного ритма влияет на ваше здоровье.
#ugrymova #зож #нутрициолог #ходьба #пульс #здоровье #тренировка #кардионагрузка #фитнес #самочувствие #активныйобразжизни #питание #сердечнаясистема #сегоднявтренде
Исследования показывают, что привычка заниматься физической активностью, такой как ходьба, может значительно замедлить процессы старения головного мозга. Физическая активность не только укрепляет наше тело, но и помогает держать под контролем хроническое воспаление, уровень токсинов и улучшать микробиом. Понимание взаимосвязи между физической активностью и здоровьем мозга открывает новые горизонты для поддержания молодости и ясности ума на протяжении всей жизни.
#ugrymova #зож #нутрициолог #здоровье #ходьба #старение #когнитивныефункции #мозг #физическаяактивность #память #противовоспаление #здоровыйобразжизни
1️⃣ белок на завтрак увеличивает чувство сытости и помогает избежать переедания до обеда. Использую яйца, рыбу, икру, отварной язык, сыр. Не бойтесь сочетать несколько видов белка, это во благо 😝
2️⃣Добавляйте клетчатку, которая замедляет пищеварение и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Проще простого особенно летом: ягоды, зелень, овощи с грядки.
3️⃣Используйте полезные жиры
Авокадо, орехи, семена, оливковое масло продлевают сытость и улучшают усвоение витаминов
4️⃣Избегайте быстрых углеводов и сахара
Белый хлеб, сладкие хлопья, выпечка вызывают резкий скачок сахара и быстрое возвращение голода.
5️⃣Позавтракать в первые 40 мин после пробуждения: Если организм не получает энергию в течение 20–40 минут после пробуждения, он начинает расходовать запасы гликогена — основного резерва углеводов в печени и мышцах. Когда гликоген заканчивается (через 1–2 часа), возникает сильный голод, и человеку сложнее насытиться здоровой пищей — появляется тяга к сладкому и перекусам.
Эти просты правила помогут улучшить пищевое поведение в течение дня и избежать хаоса.
Тема женского клуба в июле: Здоровый вес, бесплатная пробная неделя у меня в телеграм https://t.me/ugrymova_olga прямо сейчас, кому актуальна тема пищевого поведения, веса и мотивации!
#ugrymova #зож #нутрициолог
Кислород преображает наше тело и здоровье! Он не только обогащает кровь, но и способствует детоксикации и регенерации тканей. Кислород играет ключевую роль в окислительно-восстановительных реакциях, которые поддерживают здоровье на клеточном уровне.
Выезжайте за город, принимайте лесные ванны, дышите полной грудью и ходите, чтобы замедлить старение и укрепить иммунитет.
#ugrymova #зож #нутрициолог #кислород #детоксикация #регенерация #здоровье #иммунитет #энергия #походка #метаболизм #фитнес #красота #саморазвитие
Простая регулярная активность, такая как прогулки по 150 минут в неделю, может значительно замедлить старение. Сделайте шаг к более здоровому будущему! 🌱 #ugrymova #зож #нутрициолог #теломеры #здоровье #старение #наука #активность #долголетие #прогулки #досуг #книга #биологическийвозраст #wellness
Когда вы начнете делать для себя что-то большее, чем банальные радости - жизнь станет другой. Регулярные действия приносят плоды, его жизнь начинает меняться к лучшему. Каждый шаг, каждое усилие – это не просто рандомные моменты, а важные кирпичики на пути к трансформации. Встраивание регулярности в повседневную жизнь может стать ключом к вашей жизни на полную!
#ugrymova #зож #нутрициолог #Здоровье #Регулярность #Успех #ЗдоровыйОбразЖизни #Трансформация #Мотивация #Фитнес #ДолговременныеРезультаты
Эксперимент по снижению биологического возраста (США, 2023). Эксперимент с шестью женщинами 46–65 лет, длительность — 8 недель.
Метод:
Участницы ежедневно употребляли:
2 чашки тёмно-листовой зелени (шпинат, рукола),
2 чашки крестоцветных (капуста, редис),
3 чашки цветных овощей,
2 свеклы,
семена и ягоды.
Результаты:
Среднее снижение биологического возраста составило 4,6 года за 2 месяца (по анализу крови).
Эффект наблюдался даже при неполном соблюдении всех рекомендаций.
Какой вывод можно сделать? Высокое потребление разнообразных овощей и зелени реально влияет на омоложение организма по биомаркерам. 🥬
Сравните свой рацион с рекомендованными нормами
Женщинам обычно рекомендуется употреблять минимум 25–30 г клетчатки в день.
Мужчинам — минимум 30–40 г клетчатки в день.
Минимальный порог для всех взрослых — 25 г клетчатки в сутки
Современный рацион часто содержит менее половины рекомендованной нормы клетчатки — около 12–15 г в день
В моих сториз проверьте , съедаете ли вы достаточно клетчатки и антиоксидантов?
#ugrymova #зож #нутрициолог
Регулярные пробежки могут увеличить продолжительность жизни на целых 3-8 лет 🏃♂️ Каждая пробежка - это шаг к здоровью и долголетию. Исследования показывают, что активные люди имеют меньший биологический возраст и большую продолжительность жизни.
Меньше стресса, больше энергии и отличное настроение🌟
#ugrymova #зож #нутрициолог #бег #здоровье #долголетие #фитнес #спорт #сердечноесосудистаясистема #активныйобразжизни #жизньбезграниц #молодость #энергия