Нутрициолог Ольга Угрюмова

Каждый, кто когда-либо сталкивался с проблемой регулярных тренировок, знает, как трудно сделать первый шаг. Даже если 10 минут в день кажутся малым достижением, это все же намного лучше, чем сидеть без дела. Маленькие шаги приводят к большим переменам, и важно помнить, что перемены не происходят за ночь. Привычка посещать спортзал требует времени и настойчивости. Почему бы не начать с простого? Этот простой совет может стать вашим первым шагом на пути к фитнес-успеху! 💪✨ #ugrymova #зож #нутрициолог #фитнес #упражнения #здоровье #мотивация #приседания

Еще больше рецептов? Напиши в комментариях РЕЦЕПТЫ и я пришлю вам ссылку на мой телеграм канал, где можно найти все мои полезные рецепты 🥕 #ugrymova #нутрициолог #зож #рецепты #зелень

Предзаказ на мою книгу можно оформить на сайтах эксмо, читай-город, book24 или у меня на сайте www.ugrymova.ru для Европы и Америки 🔥 #ugrymova #нутрициолог #зож #книгиоздоровье #книгидляженщин

Выбирайте правильные лампы: сертифицированные устройства яркостью не менее 10 000 люкс, с «белым дневным» спектром (400–700 нм). Оптимальное время: утро с 6:30 до 9:00, 20–40 минут ежедневно. Комплексный подход: совмещайте светотерапию с утренней физической активностью, омега-3 и достаточным уровнем витамина D (30–50 нг/мл). 🚩Противопоказания: глаукома, фоточувствительная эпилепсия, приём фотосенсибилизирующих препаратов. При сомнениях — консультация врача. #ugrymova #зож #нутрициолог #свет #светотерапия #осень #какнепереедать

А что любите есть на завтрак вы? Пишите в комментариях! #ugrymova #зож #нутрициолог#завтрак #пищевоеповедение #питание

#ugrymova #зож #нутрициолог #питание #пищевоеповедение #завтрак

#ugrymova #зож #нутрициолог #питание #пищевоеповедение #жкт

Разбор ваших тарелок 4 ч. Смотрите остальные части в ленте 👇🏻 #ugrymova #зож #нутрициолог #питание #разборпитания

Пройдите простой тест 👉 https://t.me/Ugrymova_opros_bot #ugrymova #зож #нутрициолог #ферментация #пробиотики

Простой способ, как проверить качество чая. #ugrymova #зож #нутрициолог #чай #хорошийчай

Мои любимые сорта чая в зависимости от необходимости: ✅Если нужно восстановить силы, собраться и увеличить энергию - Ми Лань Сян Дань Цун (Одинокий Куст с Ароматом Медовой Орхидеи). Чай производит впечатление мужского - сильный, мощный, приятно-терпкий, но при этом не вяжущий, достаточно крепкий, но с приятными медово-цветочными и ягодными нюансами. ✅ если вы начинаете утро осознанно, радостно и хочется ещё больше вдохновения, то это Да Цзинь Чжень Большие золотые иглы. Вкус: сочный, сладкий и сильный. Бархатистое, фруктово-ягодное послевкусие. Воздействие: освежает и согревает, придает сил и энергии. ✅ чай для тепла, энергии огня, релакса и красочного путешествия. Дянь Хуан Би Ло. Вкус: сладкий, хлебный, пшенично-ягодный с благородной терпчинкой. Воздействие: согревает, успокаивает, восстанавливает силы. ✅перед сном можно выпить Габа #ugrymova #зож #нутрициолог #чай #китайскийчай

В одинаковых пропорциях : - морковь свежая - салат айсберг - свекла - редька Для заправки использую комбинацию оливкового масла и уксуса из инжира ( можно яблочный) Как вам рецепт ? 👇🏻🔥 #ugrymova #зож #нутрициолог #рецептсалата #рецепты #салат

Что любят ваши дети есть? #ugrymova #зож #нутрициолог #питание #питаниеребенка

А как вам такой прием пищи для ребёнка ? 👇🏻 #ugrymova #зож #нутрициолог #питание #питаниеребенка

Среди самых частых причин 👇🏻 Гормональные изменения — гиперандрогения, повышение чувствительности клеток кожи к андрогенам, циклические колебания гормонов (менструации, беременность, эндокринные патологии). Гиперсекреция кожного сала — чрезмерная активность сальных желез, нередко на фоне внутренних гормональных изменений, ведет к закупорке протоков и создает среду для роста бактерий. Фолликулярный гиперкератоз — нарушение процесса обновления и отшелушивания клеток, утолщение рогового слоя вокруг волосяного фолликула, мешает естественному оттоку кожного сала и способствует закупорке пор. Микробный фактор — размножение Propionibacterium acnes, Staphylococcus aureus и других условно-патогенных бактерий на фоне избыточного кожного сала и гиперкератоза. Воспалительные процессы — запуск локального иммунного ответа на фоне бактериального роста и изменения состава кожного сала, приводят к появлению папул, пустул и узлов. Генетическая предрасположенность — врожденная чувствительность сальных желез к андрогенам, особенности структуры пор и иммунного ответа, могут наследоваться и повышать риск акне. Заболевания ЖКТ, дисбактериоз — нарушение баланса микрофлоры, распространение токсинов, влияние на кожу продукты обмена и воспаления. Нарушения питания и дефициты — рафинированные углеводы, избыточное потребление молочных продуктов, продуктов с высокой гликемической нагрузкой. Местные факторы — трение тесной или синтетической одежды, избыточное потоотделение, несоблюдение личной гигиены, длительное сидение, бритьё и депиляция бедер. #ugrymova #зож #нутрициолог #высыпаниянателе #высыпаниянакоже #прыщи

Советы от нутрициолога. #ugrymova #зож #нутрициолог #перееданиееды #осеннеепитание #питание

Яйца можно и нужно есть каждый день! #ugrymova #зож #нутрициолог #яйца #холестерин

#ugrymova #зож #нутрициолог #питание #питаниедлякожи #сияющаякожа

А что выбираете вы? Пишите в комментариях! #ugrymova #зож #нутрициолог #кофе#латте

Ваша любимая рубрика - разбор ваших тарелок 🍲 комментарий нутрициолог. #ugrymova #зож #нутрициолог #питание