Тренажёр #2: Махи вверх в тренажёре на среднюю дельту Показывает: Евгений Новосёлов, персональный тренер Gold’s Gym Kamchatka Это упражнение изолированно нагружает среднюю часть дельтовидной мышцы, формируя красивый и объёмный плечевой пояс. Идеально подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Работает: • Средняя дельта (основная и единственная целевая мышца в этом движении) Как выполнять: 1. Встаньте коленями на платформу, грудью упритесь в упор 2. Возьмитесь за рукояти нейтральным хватом 3. На выдохе — поднимайте руки вверх через стороны до уровня плеч 4. На вдохе — плавно опускайте руки вниз, сохраняя контроль 5. Не включайте трапеции: плечи не поднимать, шея расслаблена Зачем делать: • Упражнение полностью изолирует среднюю дельту • Упор грудью исключает помощь корпуса и читинг • Отличный вариант для тех, кто хочет «округлить» плечи и улучшить силу в плечевом поясе Комментарий от Евгения Новосёлова: «Делайте медленно и осознанно. Не гонитесь за весом — дельты любят технику и контроль». Попробуйте в следующий раз — и почувствуете работу плеч уже после первого подхода.

Тренажёр №3: Жим с акцентом на верх грудной мышцы Показывает старший тренер тренажерного зала Gold’s Gym Kamchatka - Евгений Новоселов💪 Зона проработки: верх большой грудной мышцы + в работу включаются трицепсы и передняя дельта. Это упражнение отлично развивает верхнюю часть груди, придавая ей объём и рельеф. Подходит как для мужчин, стремящихся к V-образному силуэту, так и для женщин — для укрепления грудной зоны и улучшения осанки. 📌 Техника: — спина и голова плотно прижаты к спинке; — на выдохе — жим от себя, на вдохе — контролируемое возвращение в исходное; — не “бросаем” вес — работаем осознанно. 🔥 Советы от тренера Gold’s Gym Kamchatka: Работай в среднем весе 10–12 повторений, 3–4 подхода. И не забывай про разминку!

🏃♀️ Беговая дорожка: бежим правильно, а не как попало Даже если кажется, что на дорожке всё просто — поставил скорость и побежал — в технике есть нюансы, которые влияют на результат, здоровье суставов и удовольствие от процесса. 5 правил идеального бега на беговой дорожке: 1️⃣ Разминка — обязательна Перед бегом 3–5 минут пройдись в среднем темпе (5–6 км/ч), постепенно повышая скорость. Это разогреет мышцы, подготовит сердце и суставы. 2️⃣ Постановка стопы Старайся приземляться на середину стопы, а не на пятку. Так нагрузка распределится мягче, а колени и спина скажут «спасибо». 3️⃣ Наклон и скорость — не перебарщивай Для имитации естественного бега на улице поставь наклон 1–2%. А скорость подбирай так, чтобы мог говорить короткими фразами, но не задыхался. 4️⃣ Положение корпуса Держи спину ровно, взгляд вперёд, руки согнуты под углом 90° и двигаются свободно. Не сутулься и не смотри постоянно под ноги — это сбивает технику. 5️⃣ Финиш — плавно Не прыгай в стороны и не останавливайся резко. Постепенно сбавь скорость, перейди на шаг и только потом спрыгивай. 💡 Совет от тренеров Gold’s Gym Kamchatka: Хочешь похудеть — чередуй интервалы (2 мин бег / 1 мин быстрый шаг). Хочешь развить выносливость — беги в равномерном темпе 20–30 минут. 🔥 Беговая дорожка — это не скучно, если знать, зачем и как правильно бежать.

Прокачай спину и бицепс грамотно! Фронтальная тяга — одно из базовых и эффективных упражнений для проработки широчайших мышц спины и бицепсов. Это упражнение отлично подходит как новичкам, так и продвинутым, если вы хотите построить мощную, функциональную спину и подчеркнуть рельеф рук. В клубе Gold’s Gym Kamchatka технику выполнения демонстрирует персональный тренер Варвара Зинатова. Что даёт фронтальная тяга: 🔹 Формирует V-образный силуэт. 🔹 Развивает силу спины и рук. 🔹 Улучшает осанку. 🔹 Укрепляет плечевой пояс. Как выполняется упражнение: 1. Сядьте в тренажёр, возьмитесь за рукоятки классическим хватом. 2. На вдохе плавно тяните рукоятки к груди, сводя лопатки. 3. На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. 4. Контролируйте движение и не «дёргайте» — работайте мышцами, а не инерцией. Важно: если не уверены в технике — обращайтесь к дежурному тренеру. Он подскажет и поможет настроить тренажёр под ваш рост и уровень подготовки. Записывайтесь на персональные тренировки — и Варвара Зинатова поможет вам выстроить эффективную программу с упором на спину и силу верхнего плечевого пояса. Gold’s Gym Kamchatka — здесь начинается ваша сила!

Сведение рук в тренажере — один из лучших способов прокачать грудные мышцы! На видео упражнение показывает старший персональный тренер Gold’s Gym Kamchatka Евгений Новосёлов. Это упражнение изолированно прорабатывает грудные мышцы, формируя красивый рельеф и улучшая силу верхней части тела. Благодаря фиксированной траектории оно отлично подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Плюсы сведение рук в тренажере: ✅ Минимальная нагрузка на суставы ✅ Подходит для восстановления после травм ✅ Отличная концентрация на работе мышц груди ✅ Легко контролировать амплитуду и технику Техника выполнения: 1. Сядьте в тренажер, прижмите спину и ягодицы к спинке. 2. Возьмитесь за рукоятки и на выдохе сведите руки перед собой. 3. Сделайте паузу в пиковом сокращении. 4. Медленно разведите руки обратно на вдохе. Лайфхак от тренера: Старайтесь не помогать себе спиной или плечами — работайте только грудными мышцами. И не забывайте про дыхание! Хотите научиться делать это упражнение правильно и эффективно? Записывайтесь на персональную тренировку — и почувствуйте, как работает каждая мышца! Gold’s Gym Kamchatka — место, где тело становится сильным, а вы — увереннее!