➡️ Подходите к своему здоровью комплексно:
📚питайтесь правильно
📚двигайтесь
📚берегите нервы
📚своевременно обращайтесь к врачу при появлении тревожных симптомов. 💜Пусть ваша осень будет здоровой и комфортной! Будьте здоровы!
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️ Осенняя хандра и стресс заставляют нас инстинктивно искать «утешение» в еде.
💜 Чаще всего это быстрые углеводы (сладости, выпечка) или калорийная жирная пища
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️ Йога – идеальный помощник для ЖКТ осенью. Она решает сразу две задачи: 📚борется со стрессом (главным триггером СРК и гастрита) и
📚мягко стимулирует моторику кишечника, снимает спазмы
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️ Йога – идеальный помощник для ЖКТ осенью. Она решает сразу две задачи: 📚борется со стрессом (главным триггером СРК и гастрита) и
📚мягко стимулирует моторику кишечника, снимает спазмы
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️ Сырая и прохладная погода за окном – частая причина участившихся приступов изжоги и кислой отрыжки
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️ Для пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК) осень – особенно трудное время.
💜И главная причина здесь не в еде, а в нашем настроении
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️ Чтобы осень прошла без болей в желудке, важно соблюдать три ключевых принципа: диета, режим и образ жизни.
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️ С наступлением осени многие из нас чувствуют не только смену погоды, но и ухудшение самочувствия, особенно со стороны пищеварительной системы.
💚Почему же гастрит и панкреатит так «любят» это время года?
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️План питания на день: как его составить?
💚Неделя подходит к концу! Чтобы питаться без стресса постоянно, важно уметь легко составлять план на день.
💜Не нужно взвешивать граммы! Запомните простую формулу "Тарелки питания".
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️ПП-версия вашего любимого блюда
💜ПП — это не только про гречку и грудку! Сегодня сделаем ПП-пиццу, которую можно есть даже вечером.
💚Она с большим количеством белка и минимумом калорий».
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️Как перестать есть сладкое?
💜Руки так и тянутся к конфетке? Это не слабая воля, это сахар привыкание и дисбаланс в питании. Бороться с этим можно!
❗Три рабочих шага».
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️ Срыв с диеты: что делать и как не корить себя?
💚Сегодня съели целую пиццу или торт и теперь чувствуете вину и думаете, что все пропало?
❗СТОП. Первое и главное: срываются все. Абсолютно все. Это НЕ делает вас слабым.
💚Это делает вас человеком. Давайте действовать по плану».
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️Энергия на нуле: что съесть, чтобы взбодриться?
💜Спасаетесь от упадка сил кофе и сладкой булкой?
💜Эффект есть, но через 20 минут вы еще более разбиты?
💜Это "сахарные качели". Сейчас покажу, как их остановить.
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️Вздутие живота: какие продукты могут быть виноваты?
💜Чувствуете себя воздушным шариком после еды? Живот надут, ремень давит? 💜Часто дело не в том, что вы "располнели", а в том, ЧТО вы съели.
❗Смотрите на главных провокаторов».
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️Вечерний жор: как его обуздать?»
💚Знакомо чувство, когда после 8 вечера холодильник манит вас как магнит?
💜Сейчас расскажу, как это обуздать».
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️ Яйца — «Незаслуженно забытый суперфуд»
💚Завершаем неделю разговором о продукте, который есть в каждом холодильнике, но чья польза для мозга часто недооценивается. Это яйца! Они являются прекрасным источником нескольких витаминов группы В (В6, В12, фолиевая кислота) и холина.
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️Темный шоколад и куркума — «Вкусные стимуляторы»
💚Да, и шоколад может быть полезным! Речь, конечно, о темном шоколаде с содержанием какао не менее 70%. В нем содержатся флавоноиды какао, кофеин и теобромин. Флавоноиды улучшают приток крови к мозгу, а кофеин и теобромин мягко стимулируют активность нейронов, улучшая концентрацию и настроение.
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️ Грецкие орехи и тыквенные семечки «Перекус гениев»
💚Что делать, когда между обедом и ужином накатывает голод и туман в голове? Не тянитесь за печеньем, а приготовьте полезный перекус! Идеальный вариант — горсть грецких орехов и тыквенных семечек.
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️ Листовая зелень — «Зеленая броня для памяти»
💚Если вы до сих пор обходили стороной шпинат, кале и рукколу, этот пост для вас! Листовая зелень — это настоящий суперфуд для когнитивного здоровья. В ней содержится целый коктейль из витаминов (К, Е, А, фолаты) и лютеин.
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья
➡️ Черника и ягоды — «Антиоксидантная бомба»
💚Представьте себе крошечных защитников, которые борются со свободными радикалами, вызывающими окислительный стресс
и старение клеток мозга. Это антиоксиданты! И одни из самых мощных из них — флавоноиды, содержащиеся в чернике, голубике, ежевике и клубнике.
Доктор Гастроэнтеролог, Нутрициолог Лагутина Наталья