Ежедневные упражнения для улучшения вашего зрения #зарядкадляглаз #гимнастикадляглаз #упражнениядляглаз #врачЛФК #ДанилаСмирнов

На видео упражнения, которые помогут Вам улучшить здоровье Ваших ног, путем улучшения «контроля» мышц ступней. 3 упражнения техника на видео. Упражнения двухсторонние. Каждое нужно делать 15-20 повторений и 2-3 подхода. Можно использовать прогрессию: Начинаем сидя, далее стоя, и далее стоя на одной ноге. #плоскостопие #остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов

Упражнение для улучшения мобильности Тазобедренного сустава. Это упражнение улучшает подвижность и мобильность, так же растягивает грушевидную мышцу под которой располагается седалищный нерв и тем самым можно улучшить самочувствие. Лично я это упражнение делаю каждый день и вам советую, потому что нарушение мобильности бедер, есть фактор риска появление боли внизу спины. #седалищныйнерв #врачЛФК #ДанилаСмирнов

1. Делаем кривок подбородком, что бы он касался щитовидного хряща. 2. Смотрим на свои ступни, держим голову. 3. Для начала около 10 секунд будет достаточно. 2-3 подхода будет достаточно. Может быть и такая нагрузка будет для Вас большой, если чувствуете что это так. Уменьшаем еще продолжительность до 5 секунд #болитшея #врачЛФК #ДанилаСмирнов

Эффективно при пяточной шпоры, плантарном фасциите! Если Вам по утрам нужно время, что бы «расходиться» из за того что болят стопы и пятки, то такой самомассаж Вам может помочь улучшить картину. Каждому массажному движению уделяйте 15-20 повторений. Упражнение делаются на 2 ступни. #плантарныйфасциит #врачЛФК #ДанилаСмирнов

В какой обуви лучше заниматься ходьбой? Почему ходьба полезна и с чем это связанно? Подробнее в видео #врачЛФК#ходьба #ДанилаСмирнов

Внимательно посмотрите видео и поделитесь в комментариях ровная ли у вас осанка? #ровнаяосанка #врачЛФК #ДанилаСмирнов

В данном ролике только юмор и ничего более) #юмор #врачЛФК #ДанилаСмирнов

На видео я показал нехитрый способ расслабления мышц. ⠀ Многие знают, что такой способ есть, но не все уделяют достаточное количество времени данному упражнению (например, раскатывают мышцы по 30 сек). ⠀ Я советую уделять каждому участку по 3-4 минуты, пока не поменяется какое-то качество мышцы, например, она потеплеет, покраснеет, станет более мягкой. ⠀ Если выполните мои рекомендации, то у вас улучшится эластичность мышц, тонус мышц станет более физиологичным. Напряженные мышцы расслабятся. ⠀ Это упражнение также отлично поможет справиться с болью в мышцах, если у вас они имеются. ⠀ Рекомендую! ⠀ P. S. Такой ролик можно приобрести на любом маркетплейсе, выбор огромный) #Миофасциальныйролл #врачЛФК #ДанилаСмирнов

Как не надо поднимать тяжести я показал наглядно в видео! #какподниматьтяжести #врачЛФК #ДанилаСмирнов#остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов

Как врач невролог и остеопат, я часто сталкиваюсь с проблемами, связанными со здоровьем шейного отдела позвоночника. Правильный подход к здоровью шеи может существенно улучшить ваше самочувствие и предотвратить множество неприятностей. Вот 10 простых правил, которые помогут сохранить здоровье вашей шеи: ⠀ 1. Рассказал в видео ⠀ 2. Регулярные перерывы: Если вы проводите много времени за экраном, делайте перерывы каждые 30-60 минут. Вставайте, растягивайтесь и двигайтесь. ⠀ 3. Упражнения для шеи: Включите в свою ежедневную рутину легкие упражнения для шеи. Повороты и наклоны головы помогают поддерживать гибкость. ⠀ 4. Комфортная подушка: Выбирайте подушку, которая поддерживает вашу шею во время сна. Избегайте слишком высоких или жестких подушек. ⠀ 5. Правильный угол экрана: Убедитесь, что ваш компьютерный экран находится на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вперед. ⠀ 6. Избегайте длительного использования телефона: Держите телефон на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы вниз. ⠀ 7. Гидратация: Пейте достаточное количество воды. Правильное увлажнение помогает поддерживать здоровье межпозвоночных дисков. ⠀ 8. Снижайте стресс: Стресс может вызывать напряжение в мышцах шеи. Практикуйте релаксацию, медитацию или йогу. ⠀ 9. Регулярные проверки у специалиста: Не забывайте посещать остеопата или другого специалиста для профилактических осмотров. ⠀ 10. Слушайте свое тело: Если вы чувствуете дискомфорт или боль в шее, не игнорируйте это. Обратитесь к врачу для консультации. Применяйте все эти правила и будьте здоровы! #здороваяшея #врачЛФК #ДанилаСмирнов

Убираем дискомфорт в области лопатки самостоятельно, в домашних условиях #самопомощь #врачЛФК #ДанилаСмирнов

Когда необходимо что-то предпринимать с плоскостопием у взрослых и детей? #плоскостопие #врачЛФК #ДанилаСмирнов

Кому необходим перкуссионный массажер для тела? Перкуссионный массажер будет полезен всем #перкуссионный массажер #врачЛФК #ДанилаСмирнов

Здоровая спина — это залог общего благополучия и активной жизни. Вот 10 привычек, которые помогут вам сохранить здоровье позвоночника и избежать болей в спине. ⠀ 1. Правильная осанка Следите за осанкой, особенно когда сидите за столом или стоите. Держите спину ровно, а плечи расслабленно. Используйте стулья с поддержкой поясницы. ⠀ 2. Регулярные физические упражнения Упражнения укрепляют мышцы спины и кора. Добавьте в свой ритм жизни кардио, силовые тренировки и растяжку. Также рекомендую упражнения, которые я записываю для вас 👍 Найти их можно в моем блоге или на YouTube канале по ссылке в описании профиля ⠀ 3. Правильная техника подъема тяжестей Сгибайте колени, а не спину. Держите предмет близко к телу и поднимайте его с помощью ног. ⠀ 4. Соблюдение режима сна Выбирайте матрас и подушку, которые поддерживают естественное положение позвоночника. ⠀ 5. Избегайте длительного сидения Если ваша работа связана с длительным сидением, делайте перерывы каждые 30-60 минут. Вставайте, прогуливайтесь и выполняйте упражнения ЛФК, которыми я также делюсь с вами в блоге и на YouTube канале. ⠀ 6. Поддерживайте здоровый вес Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Следите за своим питанием и уровнем физической активности, чтобы поддерживать здоровый вес. ⠀ 7. Управление стрессом Стресс может вызывать мышечное напряжение, особенно в области шеи и плеч. Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание. ⠀ 8. Регулярные проверки у врача Регулярные визиты к врачу или остеопату помогут выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях. Не забывайте о профилактических осмотрах! ⠀ 9. Правильное питание Употребляйте продукты, богатые кальцием и витамином D, которые поддерживают здоровье костей. Обязательно включайте в рацион овощи, фрукты и достаточное количество воды. ⠀ 10. Слушайте свое тело Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не игнорируйте эти сигналы. Обратитесь к специалисту для диагностики и лечения. ⠀ Заботьтесь о своем теле и оно ответит вам тем же! ⠀ Поделитесь, как часто у вас болит спина? #здороваяспина #остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов

Проснулись? Потянулись? И сразу почувствовали тянущую боль в спине? Что делать? Смотрите новое видео #больвспине #остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов

Мои рекомендации для улучшения сна грудного ребенка в этом видео #груднойребенок #остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов

Можно ли заниматься профессиональными видами спорта ребенку, если у него сколиоз? Или лучше сделать выбор на любительских видах спорта? Подревнее в видео #сколиоз #остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов

Как продлить эффект после приема у остеопата? ⠀ 1. После приема ближайшие 2 дня будьте в энергосберегающем режиме (без сильной физической и эмоциональной нагрузки) ⠀ 2. Делайте гимнастику/ЛФК: 15-20 минут в день (поясничный отдел и упражнения для улучшения подвижности позвоночника утром, шейный и грудной отдел можно в течении дня, даже на рабочем месте) ⠀ 3. Можно воспользоваться аппликатором Кузнецова/Ляпко 15-20 минут голой спиной (стараться расслабиться, до ощущения тепла и расслабления) ⠀ 4. При сидячей работе необходимо настроить эргономику рабочего места: под поясницу подложить подушку/валик что бы был дополнительный механический упор, обратите внимание на локти-они не должны свисать со стола (тоже используются как упор). Монитор напротив и на уровне глаз, либо чуть ниже уровня глаз, но что бы не было сгибания в шее. #остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов

Не спешите принимать лекарства, если у вас болит голова! Посмотрите это видео #болитголова #остеопат #врачЛФК #ДанилаСмирнов