Крепкий плечевой пояс — основа устойчивости в пинча маюрасане 🤸♀️ Если хочешь чувствовать себя увереннее вверх ногами — добавь эти упражнения в свою ежедневную практику 💪 ✨ Нет доступа к полной версии? Не беда! Упрощённый вариант тоже даст отличный эффект 😉 ⠀ Пусть руки будут крепкими, а пинча — устойчивой, как дерево 🌳 #йога #пинчамаюрасана #пинча #асаны #баланснаруках #yoga #pinchamayurasana #укрепление #сила #йогапрактика #ЙогаБанда #yogagang #yttc

Что ты за йог такой, если не можешь «сидеть в лотосе»? 🤔 Или: если колени не касаются пола — это не лотос, а фигня какая-то 🙄 Если ты интересуешься йогой, то наверняка сталкивался с подобными утверждениями. Но не спеши корить себя за отсутствие «лотоса» 🙅♀️ Не каждому это дано. И дело не в лени (ну, не только в ней) 😅 Бывает такое строение тазобедренных суставов, при котором человек не сможет сесть в лотос, не травмировав колени 😵💫 Это анатомия. Особенность, о которой можно не догадываться, пока не попробуешь. А бывает наоборот — суставы будто созданы для лотоса, и человек вообще не понимает, в чём проблема 😌 Конечно, стремиться к лотосу можно. Но сначала стоит разобраться, зачем он вообще нужен, какую задачу решает и как работает эта асана ✨ Об этом — в видео 🎥 Приятного просмотра 🙂🌿 Буду рада твоей поддержке в виде лайков и комментариев — это помогает блогу расти и вдохновляет меня на новые выпуски 🫶 #йога #позалотоса #анатомияйоги #йогаонлайн #йогабанда #лотос #гибкость #йогапрактика #йогавидео #asana #padmasana #lotuspose #yogaanatomy #йогадлявсех #йогадлядуши #йогаполки #йогамифы

Да будет свет 🌞 #йога #виньяса #йогабанда #йогасдетьми #настроение

Если ты хочешь освоить прыжок из Бакасаны, первое, что нужно сделать — укрепить Бакасану и Чатурангу 💪🧘♀️ Если пока нет уверенной Бакасаны или Чатуранги, прыжок лучше отложить и сосредоточиться на их освоении и совершенствовании 🔁 Постепенно добавляй небольшие отжимания в Бакасане и прыжки в Чатуранге 🔥 Далее — отпрыгивание назад из наклона. Важно приземляться именно в Чатурангу, а не в планку! 🧐 А потом пробуем прыгать из Бакасаны: сначала — в наклон, затем — понемногу увеличивая расстояние ✈️ Если пока не получается приземлиться в Чатурангу — ничего страшного! Можно «падать» на пол, стараясь сделать это максимально медленно 🫣💤 Удачи в освоении! 😊 Если есть вопросы — ты знаешь, где меня искать 😉 До новых встреч ❤️ #йога #бакасана #чатуранга #баланснаруках #прыжокизбакасану #ЙогаБанда #bakasana #bakasanajump #jumpfrombakasana #armbalance

Мы не всегда замечаем, как много держим в себе — напряжение, спешку, ожидания. А потом выходим под небо, и вдруг становится тише. Это видео — как маленький остров покоя среди дня. Просто взгляни на небо и сделай вдох 😌 #йогабезспешки #ЙогаБанда #природа #тишинавнутри #йога

Если ты уже умеешь запрыгивать в стойку на руках у стены и хочешь двигаться дальше, пришло время обратить внимание на детали 🔍 и разобрать свой прыжок. Одна из самых частых ошибок — это прогиб в пояснице. Особенно он заметен, когда ты прыгаешь к стене: хочется как будто «дотянуться» до неё тазом. Но на самом деле — тянуться нужно крестцом, удлиняя спину 🌀 Из такого положения намного легче выпрямить ноги и выйти в прямую стойку 🤸♀️ Если же ты привык лететь к стене седалищными костями — баланс искать будет сложнее. Поэтому с самого начала следи за положением спины и приучай тело к правильному движению 🙌 Если видео оказалось полезным — мне будет приятно узнать 🧡 И заглядывай почаще, чтобы не пропустить новые разборы 👀 #стойканаруках #входвстойку #йогаонлайн #йогапрактика #баланснаруках #группировка #handstandtips #йогабанда #йогаразбор #обучениестойке #ЙогаБанда

Существует несколько способов войти в стойку на руках прыжком, и сегодня разбираем один из них — выпрыгивания через группировку. ⠀ Частая проблема на этом этапе — не получается "долететь" до стойки или не удаётся найти баланс. ⠀ 🤔 И дело здесь не в силе, а в технике. ⠀ 📲 Листай карусель, проверь, всё ли ты делаешь правильно — и поделись, как пошло. ⠀ ❗ Если пока не умеешь безопасно падать из стойки — выполняй у стены. Безопасность в приоритете! ⠀ ✨ Для тех, кто хочет глубже погрузиться в тему стойки — у меня есть пошаговая программа, заглядывай в шапку профиля 📎 ⠀ А чтобы не пропустить новые разборы и подсказки — ты знаешь, что делать 😉 @yoga__banda ⠀ #стойканаруках #стойка #входвстойку #баланснаруках #йогапрактика #handstand #handstandprogress #йогабанда #прыжок #прыжоквстойку

Как побороть страх? Или: что делать, если Бакасана ну никак не поддаётся? 🤔👐 Самая частая причина, по которой не удаётся выйти в Бакасану — это страх падения вперёд. И вот вам простой, но эффективный способ с ним справиться: нужно сделать то, чего вы боитесь, но в мягкой, безопасной и даже приятной форме 😌 (кстати, метод отлично работает и вне коврика 🤫😉) 💡 Итак: Положите мягкую подушку туда, куда теоретически можно упасть. А теперь — самое интересное: вы пробуете выйти в Бакасану, но не пытаетесь там зафиксироваться, а намеренно падаете вперёд на подушку. Сильно не разгоняйтесь и постарайтесь не заснуть на подушке 😁 Повторите несколько раз — и вы поймёте: ничего страшного не происходит. Дальше — замедляемся и стараемся повиснуть над подушкой, удерживая баланс. ✨Если и это сложно — начните наоборот: сперва упритесь лбом в подушку и постепенно поднимайте голову, выходя в позу. Мягких вам падений и устойчивого равновесия 🌿 А ваша обратная связь вдохновляет меня снимать дальше! 🎥😉❤️ #бакасана #йога #страхпадения #страх #баланснаруках #bakasana #handbalance #йогабанда #йогаобучение #обучалка #йогасоветы

❗️Выпрыгивания через группировку в начале пути могут вызывать много фрустрации — и это абсолютно нормально 🤯 ⠀ Не кори себя, если пока не получается «допрыгнуть» до баланса. Просто продолжай пробовать и обращай внимание на ключевые моменты: 1️⃣ Плечи не убегают вперёд — держи их строго над ладонями. 2️⃣ Голова не вылезает — взгляд хоть и направлен в пол, но уши спрятаны за руками. 3️⃣ Поясница не прогибается — старайся закинуть наверх именно её. 4️⃣ Ноги вверх — не сразу — не спеши выпрямлять, пока не нащупал баланс. ⠀ 🎥 Совсем скоро выложу полный разбор этих прыжков, не теряй меня 😉 👀 ⠀ #стойканаруках #йогапрактика #йогасоветы #баланс #йогатело #handstandjourney #йогаонлайн #йогаосознанность #йогапуть #группировка #обучениестойке

А ты знал, что у Бакасаны есть несколько вариантов? 🤔 Сегодня предлагаю тебе попробовать силовой вариант, в котором колени упираются в плечевые кости 💪 ⠀ Здесь важно: 🔹 активно подтягивать ноги к себе 🔹 округлять спину 🔹 и смело уходить плечами вперёд Если сложно делать с прямыми руками — сгибай локти👌 ⠀ 📍 Подробный разбор Бакасаны и других балансов — в моём профиле 👉 @yoga__banda Попробуешь? 😉 #бакасана #йогабаланс #позавороны #баланснаруках #йогатехника #йогавдохновляет #йогаонлайн #йогапрактика #armbalance #crowpose  #ЙогаБанда

Торчащие плечи вперёд — одна из самых распространённых проблем в стойке на руках, которая часто приводит к прогибу в пояснице 🌀 Но не спеши корить себя за «кривую» стойку раньше времени — у этого положения может быть несколько причин: 1️⃣ Страх падения. Если ты ещё не умеешь падать из стойки и пробуешь стоять в открытом пространстве, тело будет само подстраховываться — плечи начнут уезжать вперёд. 🧠 Вывод: прежде чем ровнять линию — научись безопасно падать. 2️⃣ Недостаток гибкости. Если в плечевых суставах нет нужного объёма сгибания, никакая отстройка не спасёт. Нужно работать над подвижностью. 👐 Временное решение: ставь ладони чуть шире — так проще выстроить прямую линию. 3️⃣ Если не про страх и не про гибкость, то всё дело в технике и привычках. 🎯 Здесь поможет практика у стены и качественная обратная связь. ⠀ 📍 Ровной тебе стойки и устойчивости — внутри и снаружи 💫 Если остались вопросы — ты знаешь, где меня искать 😉 #стойканаруках #йога #баланс #техникастойки #йогапрактика #handstandtips #йогатело #мобильностьплеч #йогаонлайн #йогадома #падайправильно #йогапуть

Хочешь освоить нижние балансы? Начни с простого — Бакасаны! 🤸♀️ При правильном выполнении её может сделать практически каждый. Попробуй упираться в руки не коленями, а голенями или бедрами, а локти направлять немного в стороны. Взгляд направляй вперёд — это важно! 👀 Во время выхода в баланс делай всё плавно, не отталкивайся резко от пола. Если боишься переносить вес тела вперёд — положи перед собой подушку, чтобы обезопасить себя от падения. 🧸 Желаю успешного освоения и до новой встречи! ✨ #йога #стойканаруках #баланс #бакасана #йогадома #прогресс #йогаслюбовью #ЙогаБанда

Каждый из нас проходит свой путь. Важно честно видеть: где я сейчас — и работать оттуда. Не выше головы, не слишком легко. Именно в балансе рождается прогресс 🌱 #йога #прогресс #стойканаруках #стойка #баланс #ЙогаБанда

💪 Сильные запястья — надёжная опора в балансе на руках Чтобы баланс был не только красивым, но и безопасным, важно постепенно укреплять лучезапястные суставы. Они берут на себя большую нагрузку в стойках, в нижних балансах и различных упорах— и если не подготовить их заранее, легко столкнуться с болью или перегрузкой. 🌀 В этом посте — упражнения, которые помогут: • повысить устойчивость • укрепить мышцы стабилизаторы • улучшить подвижность и контроль 🖐 Начни с малого и наблюдай, как появляется опора и лёгкость в балансе. #запястья #баланснаруках #укреплениезапястий #стойканаруках #подготовкакстойке #йогатерапия #wristprep #handbalance #armbalance #handstandtraining

Чем же особенная стойка на руках? И почему я её так люблю? 🤍🤸♀️ ⠀ Во-первых, это не просто поза — это целое направление в практике. Чтобы освоить стойку на руках, нужно развивать сразу несколько навыков: силу, гибкость и координацию 💪🧘♀️🌀 ⠀ Во-вторых, она не ограничена одной формой. Это как конструктор, из которого можно собирать что угодно: 🌀 мягкие переходы 🔥 силовые выходы 🌸 гибкостные элементы ⠀ Но, пожалуй, главное — это тонкое ощущение контроля. Ты будто включаешь новое измерение осознанности, когда управляешь телом в перевёрнутом положении. Это по-настоящему захватывает ✨ ⠀ Помимо прочего, стойка на руках требует настойчивости. Как только перестаёшь практиковать — навык начинает "расползаться". Она тренирует дисциплину, характер и одновременно приносит радость и азарт 🎯 ⠀ Вот почему я так её люблю. Она — про тело, внимание, настрой и свободу движения вверх ногами 🙃 Если тебе тоже хочется попробовать — у меня есть курсы по стойке на руках для начинающих и продолжающих. Пиши в директ или смотри по ссылке в профиле — буду рада поделиться 💌 ⠀ #стойканаруках #ЙогаБанда #йогапуть #контрольтела #йогаосознанность #йогаонлайн #баланснаруках #handstands #handstand

Предлагаю тебе сделать эту практику прямо лёжа в кровати — чтобы в конце просто закрыть глаза и уснуть 😴 ⠀ Листай карусель 👉 Делай вместе со мной — шаг за шагом. ⠀ Это короткая вечерняя практика на расслабление 🛏️ А в нашем телеграм-канале тебя ждёт ещё больше мини-практик, на различные тематики — от самых расслабленных и мягих до активных силовых. Подключайся — будем работать с телом и сознанием вместе 😉 ⠀ #йога #вечерняятренировка #йогадлядома #йогапередсном #йогавкровати #мягкаяйога #расслабление #йогатерапия #ночнойритуал #осознанность #йогаонлайн

Балансы на руках — это увлекательное путешествие внутрь себя. Каждая поза — как покорение вершины: ты преодолеваешь страх, двигаешь границы возможного и делаешь то, что вчера казалось недостижимым. ⠀ Не бойся бросить себе вызов — именно там начинаются настоящие перемены 💫 ⠀ #балансынаруках #стойканаруках #йогасила #йогапрактика #йогавдохновение #йогавызов #йогапуть #инверсия #функциональнаяйога #йогаэтожизнь #силаиконтроль #йогадлясиле #осознанноедвижение

💥 Хочешь прокачать силу, контроль и научиться стоять на руках? Добро пожаловать в мой онлайн-клуб! 📌 Здесь мы: 🤸♀️ оттачиваем стойку на руках 💪 учим силовые выходы и уголки 🖐 пробуем стойку на одной руке 🏋️ укрепляем всё тело — от пальцев до кора ✨ Присоединяйся и двигайся вперёд вместе с нами! #стойканаруках #онлайнтренировки #йогасила #йогавызов #йогаклуб #инверсия #йогапрактика #йогасообщество #уголки #handstandclub #handstand