ЙогаБанда

Эти две совершенно разные позы объединяют два ключевых двигательные особенности: 1️⃣ Мы активируем мышцы в максимально укороченном положении В этом положении мышце сложнее включиться в работу. С точки зрения физиологии, сила сокращения снижается, когда мышца слишком растянута или чрезмерно укорочена. Это связано со структурой мышечных волокон: в таких крайних положениях меньше эффективных перекрёстных связей между актином и миозином. То есть даже сильная мышца может "молчать", если она просто не привыкла работать в этом диапазоне. А наша задача — научить её это делать 💪 2️⃣ Мышцы-антагонисты находятся в растянутом положении Когда мышца-антагонист (противодействующая мышца) недостаточно гибкая и находится в растянутом положении, она становится тормозом. Даже если «мотор» (агонитст) готов к движению, движение не произойдёт — тормоза не отпущены. Например, если задняя поверхность бедра слишком жёсткая, передняя не сможет эффективно активироваться в положении сгибания. ✅ Что с этим делать? Исходя из этого, становится понятно, в чём ключ: — развивать гибкость антагонистов 🧘♀️ — и прокачивать силу агонистов в укороченном положении 💥 ✨ Как адаптировать эти позы под себя, я показала в видео. Попробуй и напиши, как пошло! 📌 Сохрани, чтобы не забыть #йогасила #йогабалансы #йогабиомеханика #йогапрактика #гибкостьисила #yogascience #functionalpractice #ЙогаБанда

С виду — ничего особенного. Просто ещё одна поза на коврике. Но как только начинаешь входить в неё… 😅 Эти асаны коварны тем, что требуют и силы, и гибкости одновременно. Именно поэтому они так «цепляют». Хочешь проверить себя? Попробуй — и напиши, как тебе зашло 💬👇 ⠀ А в следующем рилс я расскажу: ✨ как адаптировать эти позы под своё тело 🔧 как в них работать постепенно, без боли и паники 📈 и что делать, если пока вообще «не идёт» Сохрани, чтобы не забыть! И до встречи в следующем ролике 🙌 #йогакакесть #йогапрактика #йогасила #йогагибкость #йогабаланс #humblingposes #yogareality #йогавжизни #ЙогаБанда

🦗 Паршва Бхуджа Дандасана (или Эка Пада Данда Каундиниасана) — интересный и необычный баланс на руках. Чтобы войти в эту асану, понадобится: 🧘♀️ хорошо раскрытые тазобедренные, 🌀 растянутые ягодицы и 🧬 глубокая скрутка в позвоночнике. На видео — короткая пошаговая инструкция, как попасть в позу. А если хочешь более подробный разбор с нюансами и фишками, — заглядывай в профиль 👉 @yoga__banda #йога #баланснаруках #баланс #дандасана #йогадандасана #асаныйоги #асана #асаны #armbalance #yoga #yogabalance #yttc #ЙогаБанда

👫💫 Вместе — значит в балансе. Немного доверия, немного силы и много смеха — так у нас проходит акройога дома. Иногда падаем 😅 Зато всегда вместе. Попробуй и ты — это не только про гибкость, а про контакт, поддержку и ощущение команды ❤️ #акройога #йогавдвоем #йогаспартнером #йогавлюбленных #acroyoga #partnerbalance #йогаонлайн #йогабаланс

📌 Сохрани, чтобы не забыть! Хочешь сильные плечи и уверенный выход в стойку? 💪 Тогда обрати внимание на детали 👇 ✔️ Минимум веса на ногах, максимум — в руках ✔️ Активно отталкивайся руками от пола, вырастай вверх ✔️ Плечевые суставы немного впереди ✔️ В передней фазе корпус и руки создают гладкую линию, округляй спину и «накатись» вперёд ✔️Подтягивай ноги ближе к корпусу, таз стремится вверх Это простое на вид, но мощное упражнение поможет: 🔥 укрепить всю переднюю поверхность тела 🔥 подготовить плечи к стойке и силовому выходу Готов прокачаться? 😉 Тогда не откладывай и начни прямо сейчас! 🙃 #йогасила #силовойвыход #стойканаруках #йогадлятела #подготовкакстойке #йогаонлайн #handstand #ЙогаБанда

Дышу. Двигаюсь. Прислушиваюсь. Пробую чувствовать, а не делать «как надо». Где-то мягко, где-то чуть сильнее. Иногда красиво, иногда как получится. ⠀ Виньяса — чтобы побыть с собой. Без спешки. Без лишнего. Просто немного дыхания и движения — для себя. #виньясапрактика #йогажизни #впотоке #йогабезправил #движениесознанием #йога #виньяса #ЙогаБанда

Пусть движение и радость будут частью вашей семьи каждый день, а не только по праздникам. 💫 Присоединяйтесь к нашему звериному флоу и вдохновляйтесь вместе с нами! Смотреть со звуком интереснее 😉 #семейнаяйога #йогаидети #йогаидети2025 #йогавдоме #йогаидвижение #играийога #йогадлявсех #ЙогаБанда

❗Почувствуй разницу 🤸♀️ На видео — самая частая ошибка при попытке выйти в баланс: человек начинает отталкиваться от опоры, не выстроив позицию и не переместив центр тяжести над опорой. ⠀ ⚖️ Без этого любые попытки толкнуться заканчиваются возвращением обратно. ⠀ Чтобы выход в баланс стал легче, важно сначала: ✅ Отстроить позицию ✅ Найти устойчивость ✅ Перевести центр тяжести над руками ⠀ И только потом — медленно и аккуратно выходить в баланс, вовлекая как можно меньше частей тела. ⠀ 💡 Чем резче и амплитуднее движение — тем больше шансов потерять устойчивость. ⠀ 📹 В предыдущем рилсе я подробнее рассказала об этом принципе — заглядывай, буду рада 💛 #йогабаланс #баланснаруках #йогапрактика #стойканаруках #баланс #йогасоветы #обучалеа #ЙогаБанда #handbalance #yogatips #handstands #центртяжести #йогапуть

❗Почему не получается выйти в баланс? Одна из частых причин — центр тяжести не над площадью опоры. Пока тело не выстроено, и центр тяжести не «нависает» над руками, бесполезно отталкиваться от стены или ног. Сколько бы вы ни толкались — тело будет автоматически возвращаться обратно. ⚖️ Баланс в стойке — это не столько про силу рук, сколько про точную настройку тела: 🔹 положение таза 🔹 работа корпуса 🔹 направление взгляда и вектора усилия Когда геометрия найдена — сила включается по делу. Когда нет — включается хаос 😊 🔁 Пробуй. Настраивай. Доверяй. Каждая попытка — шаг ближе к стойке. 💫 #стойканаруках #баланстела #йогабаланс #осознанностьдвижения #инверсии #практикайоги #йогавдохновение #учусьстойке #йогапуть #баланстела #центртяжести #handstand #handstands #ЙогаБанда

Почему при стрессе важно напрягаться физически? 💪🧠 Стресс — это не просто чувство тревоги в голове, это прежде всего реакция тела. Когда мы сталкиваемся с угрозой, активируется симпатическая нервная система, запускается реакция «бей или беги» ⚡. В этот момент организм мобилизует мышцы, учащается дыхание и сердцебиение, выделяются стрессовые гормоны — кортизол и адреналин 🩸🔥. Эти гормоны стимулируют распад жиров в организме — свободные жирные кислоты поступают в кровь, чтобы обеспечить тело дополнительной энергией. Если тело не расходует эту энергию — например, при отсутствии физической активности — избыток жирных кислот и гормонов накапливается в крови, что может привести к внутреннему напряжению, усилению тревоги и нарушению работы различных систем организма, включая обмен веществ и сердечно-сосудистую систему. Такое состояние повышает риск развития хронических заболеваний и ухудшает общее самочувствие ⚠️. Вот почему просто «думать» о проблемах не помогает — нужна физическая разгрузка, чтобы «сжечь» избыток гормонов и жирных кислот, восстановить баланс и снять напряжение 🔄. Здесь на помощь приходят силовые нагрузки, включая силовые йоговские асаны 🧘♀️🔥. Они не только укрепляют мышцы и тело, но и способствуют переключению нервной системы в более спокойное, сбалансированное состояние 🌿. Сила и усилие в теле помогают вернуть ощущение контроля, сосредоточить внимание внутри себя и снизить уровень тревоги 🧘♂️✨. Кроме того, силовые позы улучшают интероцепцию — способность чувствовать своё тело изнутри 🤲. Это помогает выйти из бесконечного круга мыслей и лучше регулировать эмоциональное состояние 🔄. После напряжения важно не забывать о расслаблении — например, в Шавасане 🛌💫 — чтобы активировать парасимпатическую нервную систему и полностью восстановиться. Таким образом, баланс между усилием и расслаблением — ключ к устойчивости и спокойствию в стрессовых ситуациях ⚖️🌸. #стресс #йога #йогапротивстресса антистресс #силовыенагрузки #успокоение #умиротворение #ЙогаБанда #antistress

Баланс — это вообще не про силу 💪 Точнее, не только про неё. Скорее про то, как ты чувствуешь тело 🤲 Как переносишь вес, как реагируешь, когда немного шатает 🌬 Иногда всё получается ✨ Иногда вообще мимо 😅 Но именно через эти «мимо» Ты учишься слышать себя лучше 🎧 Баланс — он в процессе. Не в красоте позы, а в том, как ты к ней идёшь 🚶♀️ Шаг за шагом, день за днём. И да — это намного интереснее, чем просто «стоять красиво» 😉 #йога #баланс #нижниебалансы #баланснаруках #йогавдвижении #осознанностьвдвижении #balance #armbalance #yogaflow

Предлагаю тебе интересный переход из Паривритта Бакасаны в Каундиниасану 🙃 Пробуй, делись результатами или сложностями, будем разбираться 😊 #йога #баланснаруках #бакасана #каундиниасана #йогабанда #crowpose #kaundinyasana

📌 Пинча — пошаговая инструкция Ловлю летящие в меня помидоры, предотвращая вашу критику 🍅😅 Нет, в пинчу не встают с первого раза — даже по самой гениальной инструкции. ⠀ Эта поза требует серьёзной подготовки: 🔸 сильного плечевого пояса 🔸 устойчивого корпуса 🔸 мобильности и терпения Иногда путь от первого шага к шестому занимает месяцы, а порой и годы. ⠀ Это видео — не волшебная палочка, а компас 🧭 Оно поможет понять, на каком этапе вы сейчас, над чем стоит работать, и как далеко до заветной цели. ⠀ Исследуйте, развивайтесь, переворачивайте мир вверх ногами 💫 #пинчамайюрасана #йогапрактика #инверсии #йогадлядуши #баланснапредплечьях #флоу #йогапуть #asana #pinchamayurasana #inversions #йогадлявсех #плечевойпояс #йогаонлайн 🧘♀️✨

В детстве, когда все уходили из дома, я надевала платье с летящей юбкой, включала музыку погромче и летала 😊💃. Вот и сейчас иногда позволяю себе полетать ☺️. Когда с танцами дружбы нет, асаны йоги замечательно помогают склеить всё в единый поток, и иногда получаются интересные последовательности 🫠 А как вы "отпускаете" себя? 🙃 #йога #виньясайога #виньяса #поток #flow #yogaflow #vinyasa #dance #танец #свобода

Эк, как меня вывернуло 🙃. Сама в шоке 😅 Вот так, подкинет сеть что-то, попробуешь, а у тебя возьмёт и получится 🫠. И не спрашивайте, сколько я к этому шла, можно сказать, само случилось 😁. Не без многолетней практики конечно 😉 Попробуйте, а вдруг и у вас получится 🧐😊 #йога #стойканаруках #интереснаяасана #йогабанда #стойканаруках #баланснаруках #armbalance #handstand #flexibility #гибкость

"Чудо упражнений не бывает" - часто говорю я. Но это упражнение и правда можно отнести к чудесным 😊. Здесь мы работаем сразу над несколькими аспектами: - раскрываем плечевой пояс - укрепляем корпус, приучая его к правильному положению - укрепляем разгибатели бедра Есть один минус - здесь легко недоработать, так как ты сам выбираешь уровень напряжения. Также важно следить за правильной техникой 👌 В общем, чего обсуждать, надо пробовать, ведь Пинча сама по себе не выровняется 😉 #пинчамаюрасана #пинча #йога #обучалка #ЙогаБанда #баланснаруках #forearmstand #pincha #pinchamayurasana

Такую красоту сделали на этих выходных 😍 Спасибо @hannaohro за волшебное видео 🙏 Озеро Виннипег по площади больше чем Израиль 😅. В некоторых местах не видно дальнего берега, что создаёт ощущение моря, которого, порой, не хватает 🫠 #йога #виньяса #йогабанда #баланс #натараджасана #Winnipeg #yoga #vinyasa #balance #yogabalance

Хочешь научиться стоять на руках? Предлагаю тебе несколько незамысловатых упражнений, которые помогут тебе на этом пути Пробуй, развивайся, переворачивай мир 🙃 Если возникли сложности, ты знаешь, где меня искать 😉 #стойканаруках #обучалка #каквстатьнаруки #йогабанда #развитие #баланс #handstands #handstand

Во время практики тело расцветает, как природа весной — каждая клеточка оживает! 🌱 Движение наполняет энергией, дарит ощущение свободы и радости. Хочется дышать полной грудью и с лёгкостью идти вперёд! ✨ #практикадвижения #телоидуша #энергияжизни #веснавнутри #йога #движениежизнь #вдохновение #ЙогаБанда