Я показала на видео этапы, через которые тебе нужно пройти, прежде чем ты выйдешь в стойку на руках 🤸♀️ И это значит, что ты необязательно пройдёшь их за один день. Если чувствуешь, что какой-то этап пока не даётся — не спеши двигаться дальше 🚦 Сначала освой его, и только потом переходи к следующему. Если возникают вопросы или сложности — смело пиши 💌 Я всегда с радостью помогу и поддержу тебя на этом интересном пути 🙌 Красивой и устойчивой стойки тебе 🌿💪 До новых встреч! #стойканаруках #баланснаруках #каквстатьнаруки #ЙогаБанда #handstand #баланс

И пусть весь мир подождёт 😌 #йога #виньяса #виньясайога #флоу #йогафлоу #ЙогаБанда #практикайоги

Если Бакасана 🐦 уже легко даётся, значит, пора двигаться дальше 🚀 Можно: • осваивать новые балансы ⚖️ • или усложнять саму бакасну 💪 • 🎥 На видео я показала 3 варианта, как это сделать постепенно: 1️⃣ Самое простое — добавить движение: сгибаем и разгибаем локти. Если получается, пробуем выпрямлять их до конца, выходя в верхнюю бакасану ✨ и касаться лбом пола в нижней фазе. 2️⃣ Можно пробовать прикасаться стопой к предплечью выпрямляя локти 3️⃣ Если всё далось легко, снимаем одну ногу и пробуем вариант с одной ногой в воздухе 🕊️ 🔥 Это отличная тренировка силы и баланса, которая делает бакасну совсем другим уровнем! #бакасана #балансынаруках #ЙогаБанда #йогабаланс # crowpose #bakasana

Лето подходит к концу ☀️🍂 Поэтому используем последние возможности позаниматься на свежем воздухе 🌿🤸♀️ Сегодня осваиваем скамейки! С помощью опоры можно проработать множество элементов стойки на руках 💪 Сегодня я предлагаю тебе 2 упражнения, которые помогут: ✨ улучшить линию стойки, ✨ укрепить плечевой пояс. Важно: 👉 держи вес именно на руках, а не на опоре, 👉 избегай прогиба в спине, 👉 активно вытягивайся вверх 🚀 Хороших тебе тренировок и ровных стоек 🙌💛 #стойканаруках #йога #стойкакаждыйдень #баланс #мотивация #ЙогаБанда #handstand

Чтобы комфортно чувствовать себя в этой вариации Эка пада Бакасаны 🐦⬛, тебе пригодятся Титтхибхасана и Бакасана на предплечьях. Но если этих асан пока нет — не переживай, есть обходные пути 😉 На видео я коротко рассказала, как можно освоить эту вариацию. 1️⃣ Понадобится достаточно крепкий плечевой пояс 💪. Укрепить его можно с помощью: • асимметричных отжиманий, • отжиманий в Чатуранга Дандасану • отжиманий на предплечьях. 2️⃣ Нужна хорошая гибкость 🧘♀️ — особенно растянутые ягодицы и задняя поверхность ног. 3️⃣ В третьем пункте я подробно описала, как войти в позицию и на что обратить внимание 🔍 Обязательно пиши, если у тебя появляются сложности или вопросы ✨ Желаю тебе красивых балансов и вдохновляющей практики 🌿🤍 #йога #балансы #экопадабакасана #йогаонлайн #баланснаруках #armbalance #бакасана #титтибхасана

Не знаешь, где взять время на тренировку? ⏳ Секрет простой: время у тебя уже есть, просто ты его тратишь не туда 😎 👉 Чистишь зубы? Приседай. 👉 Моешь полы? Встань в планку. 👉 Залипаешь в телефон? Сделай растяжку. Правда в том, что нет нехватки времени — есть только нехватка желания 🚀 Оправдания работают быстро, но тело они не прокачают 💪 Так что вопрос один: ты сегодня ищешь отмазку или действуешь? 😉 #мотивация #тренировка #йога #здоровье #баланс #юмор

Сегодня прокачиваем зомби-пресс 🧟♂️🔥 Да-да, именно тот, где ты чувствуешь себя как герой апокалипсиса, но пресс работает на 💯! Чтобы в него войти, нужна база — Пинча Маюрасана 🤸♀️. Если её пока нет — не беда, займись сначала ею, без фундамента дом не построишь 🏗😉 Мы разбиваем зомби-пресс на 2 части: ⚡ Нижняя фаза (работает живот и ноги — именно тут зомби оживают 👣) ⚡ Верхняя фаза (тут уже включается баланс и сила 💪) В карусельке я собрала подводящие 👉 листай, тренируй, пробуй. А если хочешь полную тренировку — она уже ждёт тебя в клубе "Стойка Плюс" 🚀 Присоединяйся, и будем вместе превращаться в сильных йога-героев, а не в ходячих мертвецов 😅 #зомбипресс #пинчамаюрасана #стойка #йога #стойканапредплечьях #handstand #pincha #йогачеллендж #стойкаплюс #forearmstand #ЙогаБанда

Когда человек только начинает учиться стоять у стены, чаще всего он просто закидывает ноги на стену и пытается там устоять. При этом многие начинают отталкиваться ногами, чтобы выйти в баланс, и тут уже поджидают ошибки. В такой позиции проще всего допустить самые распространённые неточности: ⚠️ Уход головы и плеч вперёд ⚠️ Прогиб в пояснице 👉 Если ты уже привык стоять так, переучиться будет непросто. Но всё возможно — вопрос только в желании и регулярной практике 😉 В идеале мы хотим, чтобы выполнялось следующее: ✨ Голова спрятана между рук, плечи стремятся к ушам. ✨ Руки и корпус образуют прямую линию. ✨ Таз слегка подвёрнут, поясница удлиняется. ✨ Ноги остаются позади ✅ Самое удивительное: если всё это собрать вместе — баланс приходит сам по себе 😌 Желаю тебе ровной и устойчивой стойки 🤸♀️ И помни: маленькие шаги каждый день дают огромный результат 🙌 Если пост оказался полезным — ставь 💛 и напиши в комментариях, какие ошибки ловишь у себя. Твоя обратная связь очень вдохновляет ❤ #стойканаруках #стойка #йога #спорт #handstand #handstands #ЙогаБанда

💪 Перевёрнутые позы помогают улучшить венозный отток из ног и органов малого таза. Это снижает застой крови, уменьшает отёки и поддерживает нормальное кровообращение ❤️ ⏱ Даже несколько минут в день стимулируют венозный возврат, снижают нагрузку на сосуды и способствуют лучшему самочувствию всего организма 🌿 🙃 То есть это не просто трюк "вверх ногами" — это физиологически обоснованная практика для здоровья 🛋 Конечно, не обязательно вставать на руки, как на видео! Можно использовать более простые вариации: например, просто закинуть ноги на стену, положив под таз подушку 🧘♀️ А как вы боретесь с отёками? 🙃 #йога #перевёрнутыепозы #здоровье #отёки #йогадома #красивыеноги #balance

✨ Иногда мир переворачивается с ног на голову. Здороао, когда этот процесс можно контролировать 🙃 Стойка на руках учит терпению, силе и доверию себе 💪🧘♀️ #стойканаруках #йога #баланс #handstand #ЙогаБанда

Сегодня хочу поделиться с вами двумя принципами, которые на самом деле изменили мою жизнь 🌿✨ Это абхьяса и вайрагья. Если простыми словами: 🌀 Абхьяса — регулярная практика. 🌸 Вайрагья — отсутствие ожиданий. Хотя эти принципы часто упоминаются в контексте йоги 🧘♀️, применять их можно абсолютно в любой сфере жизни. 💡 Если хотите чего-то добиться — просто идите к цели, не оглядываясь на результат. Почему так? Потому что, если вы всё время будете сравнивать своё текущее состояние с «идеальной картинкой» в голове, то рано или поздно скажете: «Это слишком сложно…» «Я сделал(а) достаточно…» «Это вообще не про меня…» Но если вы просто будете регулярно делать шаги в нужном направлении 🚶♀️🚶♂️ и при этом ничего не ждать, результат придёт сам. Он станет естественным итогом пройденного пути 🌈. #йогамудрость #абхьяса #вайрагья #йогавжизни #осознанность #регулярность #йогабаланс #mindfulness #motivation

Для освоения этого баланса 🪷 тебе понадобится хорошая гибкость — и ягодиц, и задней, и внутренней поверхности бёдер 🌀 Если твоя стопа пока не дотягивается до плечевой кости 💪, заглядывай ко мне в профиль — там много подробных разборов и упражнений на «раскрытие» тазобедренных суставов 🦋 Если есть вопросы, не стесняйся их задавать 📩 — с радостью всё объясню и помогу #yogabalance #йогаонлайн #баланснарусках #йогадлядуши #yogainspiration #ekapadabhujasana #йогадлядома #yogaflow #asana #ЙогаБанда

В мире, где всё меняется слишком быстро, виньяса напоминает: дыхание — твой якорь. Пусть движения будут плавными, а сердце — спокойным. Жизнь течёт, и мы вместе с ней, встраиваясь в бесконечный поток 🌊 #виньясайога #yogaflow #йогавпотоке #ЙогаБанда #виньяса #yogalife

Для устойчивой стойки на руках 🤸♀️ важно создать максимально жёсткое положение корпуса 💪, чтобы ноги и таз не болтались из стороны в сторону 🚫➡️⬅️. В этом видео я поделилась приёмами, которые помогут лучше контролировать поясницу ⬇️: 1️⃣ Сокращение рычага — чем ближе центр тяжести ног к тазу, тем легче держать спину. 2️⃣ Уплощение спины — плотно прижми бедро к животу, толкни колено к груди, чтобы таз ушёл в лёгкий передний наклон. 3️⃣ Отработка положения лёжа — тренируй необходимое положение корпуса на спине или животе, чтобы потом воспроизвести его в стойке без сюрпризов. 4️⃣ Раскрытие плечевого пояса — без него избавиться от прогиба сложно. Если твои руки не выходят в прямую линию с корпусом, работай над растяжкой 🧘♀️. 💬 Буду рада твоему отзыву! Пиши, помогло или нет 🙌 #стойканаруках #баланс #йоганаруках #handstand #йогасила #баланснаруках #ЙогаБанда

💪 Как сделать спину сильной и красивой с помощью йоги? Йога — это не только про гибкость, но и про силу. Сегодня разбираем ключевые асаны, которые помогут укрепить спину. Расставляем акценты и изучаем вариации ✨ Железный мост (базовая вариация) — включает в работу большие ягодичные, заднюю поверхность бёдер и мышцы, выпрямляющие позвоночник. ✨ Шалабхасана с руками впереди— активирует разгибатели спины, ягодицы и переднюю дельтовидную мышцу. ✨ Горизонтальный наклон с руками в стороны — активирует мышцы, выпрямляющие позвоночник, ромбовидные мышцы, средние пучки трапеции. Ты всегда можешь адаптировать позу под себя, меняя акценты и усложняя или упрощая вариации. Если чувствуешь, что хочется больше нагрузки — добавь грузики 😉 📌 Напиши в комментариях, какая из этих поз тебе нравится больше всего и почему! #йога #йогадляспины #сильнаяспина #осанка #шалабхасана #йогапозы #функциональнаяйога #йогаонлайн #spinalstrength #backbend #locustpose #glutesactivation #bridgepose

Сегодня уделим внимание поперечному шпагату или по йоговски - самаконасане Часто бывает, что человек гибкий, легко садится в продольный шпагат, но с поперечным дела обстоят гораздо хуже 🤷♀️ Что же делать? Если это не суставное ограничение — значит, нужно просто работать 😉 А если не знаешь как — смотри видео и повторяй. ⚡️ Видео ускорено, так что занимайся в своём темпе, не торопись 😌 Буду рада твоей обратной связи ❤️ Она создаёт ощущение, что видео не уходят в пустоту. …Не уходят же? 😉 #шпагат #йогабанда #хатха #хатхайога #йога #самаконасана #асана #поперечныйшпагат #каксестьвшпагат #хочушпагат #samakonasana #split #flexibility

Крепкий плечевой пояс — основа устойчивости в пинча маюрасане 🤸♀️ Если хочешь чувствовать себя увереннее вверх ногами — добавь эти упражнения в свою ежедневную практику 💪 ✨ Нет доступа к полной версии? Не беда! Упрощённый вариант тоже даст отличный эффект 😉 ⠀ Пусть руки будут крепкими, а пинча — устойчивой, как дерево 🌳 #йога #пинчамаюрасана #пинча #асаны #баланснаруках #yoga #pinchamayurasana #укрепление #сила #йогапрактика #ЙогаБанда #yogagang #yttc

Что ты за йог такой, если не можешь «сидеть в лотосе»? 🤔 Или: если колени не касаются пола — это не лотос, а фигня какая-то 🙄 Если ты интересуешься йогой, то наверняка сталкивался с подобными утверждениями. Но не спеши корить себя за отсутствие «лотоса» 🙅♀️ Не каждому это дано. И дело не в лени (ну, не только в ней) 😅 Бывает такое строение тазобедренных суставов, при котором человек не сможет сесть в лотос, не травмировав колени 😵💫 Это анатомия. Особенность, о которой можно не догадываться, пока не попробуешь. А бывает наоборот — суставы будто созданы для лотоса, и человек вообще не понимает, в чём проблема 😌 Конечно, стремиться к лотосу можно. Но сначала стоит разобраться, зачем он вообще нужен, какую задачу решает и как работает эта асана ✨ Об этом — в видео 🎥 Приятного просмотра 🙂🌿 Буду рада твоей поддержке в виде лайков и комментариев — это помогает блогу расти и вдохновляет меня на новые выпуски 🫶 #йога #позалотоса #анатомияйоги #йогаонлайн #йогабанда #лотос #гибкость #йогапрактика #йогавидео #asana #padmasana #lotuspose #yogaanatomy #йогадлявсех #йогадлядуши #йогаполки #йогамифы